青少年如何预防近视

张青丽

随着社会的发展我们的生活离不开手机以及一些电子产品，但是电子产品带来方便的同时，也灼伤了我们的眼睛，尤其对正在发育成长的青少年更是百害而无一利，那么如何保护眼睛呢？就是我就今天给予大家的几方面建议：我们要从日常生活中开始注意饮食习惯和作息习惯，那么，先说说保护眼睛的水果蔬菜有哪些呢？平时哪些行为会对我们的眼睛造成伤害呢？平时保护眼睛的方法有哪些呢？

一、保护眼睛的水果及蔬菜

1.保护眼睛的水果

代表食物有蓝莓、黑莓、樱桃、圣女果、猕猴桃、苹果、橘子、甘蔗、紫米等。

2.保护眼睛的蔬菜

春季风干物燥，眼表水分蒸发快，是干眼症的高发季节，更应注意补充水分，多吃豆制品、鱼、牛奶、青菜、大白菜、空心菜、西红柿、菠菜、洋葱、红苋菜及新鲜水果等有助于保护眼睛。

二、以下几种情况会对我们的眼睛造成伤害

1.出门不戴太阳镜。

2.空气太干燥。

3.忽视畏光症状。

4.总滴眼药水。

5.盯着电脑看等等这些现象造成损伤眼睛的因素。

三、平时保护眼睛的方法

1.水养

水养的方法：眼睛喜凉怕热，遇到心火、肝火过盛，就会长眼垢、发干、红肿乃至充血。可用流动的凉水（自来水）洗脸降温。用茶水熏眼对保护眼睛、恢复视力也有很大的帮助。

熏眼睛时用手捂住杯口，以防热气过快散失。过热无法忍受时可稍事休息，但熏眼睛的时间最好在10分钟左右，并要经常坚持做，每天至少一次。

2.动养

动养的方法：

（1）每天不定时的做眼保健操有利于保护眼睛。

（2）两脚分开与肩同宽，挺胸站立，头稍仰。瞪大双眼，尽量使眼球不停转动（头不动），先从右向左转10次，再从左向右转10次。然后停止，放松肌肉。再重复上述运动，如此3遍。

四、目前疫情期间，中小学生每天在家上网课如何进行有效的保护眼睛

我們居家进行练习：

1.每学习四十分钟之后做一次眼保健操。

2.紧闭双眼，用手揉捏面部，从眼角开始到眼睛尾部，再从额头到头后部，有序进行5次到10次。

3.学习四十分钟之后用水洗洗眼睛。让眼睛周围的肌肉都得到放松。

4.看看家里绿植盆景，看看窗外，瞭望远处，让眼睛休息十分钟。

五、我创编了一套上体运动操

第一节：手眼互动

动作方法：

第一个八拍，双手同时伸出食指和中指，呈剪刀状，1-2双眼看手指，3-4双手交叉俩次，5-6动作同1-2，7-8动作同3-4。

第二个八拍，1-2双手同时点击两次，3-4左手侧平举，眼睛同时看手指，右手曲臂在胸前，5-6的动作同1-2，7-8的动作同3-4，双眼看右手指，左手曲臂在胸前。

第三个八拍同第一个八拍，第四个八拍同第二个八拍。

第二节：左右看

动作方法：

第一个八拍，右手叉腰，左手食指和中指成胜利状，1-2眼睛看双指，双臂曲轴，双指在眼睛的正前方，3-4左臂伸直到体侧成侧平举，同时向左转头90度，5-6的动作同1-2，7-8的动作同3-4。

第二个八拍同第一个八拍，方向相反。

第三个八拍同第一个八拍，第四个八拍同第二个八拍。

第三节：洗脸摇头乐

动作方法：

第一个八拍，闭眼，1-4双手中指、食指从睛明穴向太阳穴按压三次眼睛，5-8揉按太阳穴三次。

第二个八拍同第一个八拍。

第三个八拍，1-4双手按揉风池穴三圈，5-8头部顺时针旋转三圈。

第四个八拍同第三个八拍，方向相反。

第四节：交换大绕环

动作方法：

第一个八拍：1-2左臂正上方伸直，右臂自然下垂体侧，同时仰头。3-4 右臂正上方伸直，左臂自然下垂体侧，同时仰头。5-6的动作同1-2，7-8的动作同3-4，动作连贯起来，像仰泳的动作，眼睛和颈椎都得到很好的锻炼。

第二、三、四个八拍同第一个八拍。

第五节：放松大绕环

动作方法：

第一个八拍：1-2双臂从体侧向头顶伸直，头看向双手，掌心相对。3-4曲臂交叉，同时拍打小臂两次。5-6的动作同1-2，7-8动作同3-4。还原起始动作结束。

第二、三、四个八拍同第一个八拍。

以上是我对青少年保护眼睛的见解，希望我们的青少年保护好眼睛，健康成长，成为国家的栋梁之才，为祖国建设添砖加瓦！