小场地提高小学生速度素质和无氧运动能力的实验研究

郭伟

摘  要：小学生身体素质是国民体质的基础，因此，强调加强学生身体素质是十分必要的。但现实情况却不尽如人意，全国城市中小学普遍存在着运动场地不足的现象，导致体育课难以安排以快速跑为主要内容的速度素质练习。该研究从小场地实际出发，编排了一整套以“原地为主”的发展学生速度素质的练习方法，以正处于发展速度的大好时机的10岁小学生为研究对象，进行了持续了12周的“速度素质训练”。通过对受试者实验前、后运动成绩和无氧运动能力比较发现：（1）该文提出的这种简便、省时、省地的体育“速度素质训练”方法，对于提高10岁小学生的短跑运动成绩和机体无氧代谢供能能力具有明显促进作用;（2）运动场地狭小的学校，如参照该文提出的简便、省时、省地“课课练”的方法，同样可以提高小学生的短跑成绩和无氧代谢能力。

关键词：小学生  小场地  速度素质  无氧运动能力

中图分类号：G8524                           文献标识码：A                   文章编号：1672-3791（2020）12（b）-0105-05

Abstract： The physical quality of primary school students is the foundation of national physique. Therefore， it is necessary to strengthen the physical quality of students. However， the reality is not satisfactory. There is a lack of sports venues in primary and secondary schools in cities all over the country， which makes it difficult to arrange the speed quality training with fast running as the main content in physical education. Starting from the actual situation of small venues， this study arranges a set of "in situ based" training methods to develop students' speed quality. Taking 10-year-old primary school students as the research object at a good opportunity of development speed， the "speed quality training" lasted for 12 weeks. Through the comparison of the subjects' performance and anaerobic exercise ability before and after the experiment， it is found that： （1） This simple， time-saving and land-saving "speed quality training" method proposed in this paper can obviously promote the performance of 10-year-old primary school students in sprint and the ability of anaerobic metabolism energy supply; （2） In schools with narrow sports grounds， such as the simple and convenient method proposed in this paper， can be used as reference The method of "class practice" can also improve the sprint performance and anaerobic metabolism ability of primary school students.

Key Words： Primary school students; Small field; Speed quality; Anaerobic exercise ability

1   問题提出

田径项目是体育运动的重要内容，而短跑又是田径运动的基础，短跑成绩高低，直接影响到许多运动项目水平。短跑既是运动场上的重要项目，也是学校体育《课程标准》中规定的基本内容。根据人体速度素质，在10～13岁时期增长率最大（法尔费利《运动生理学》）的这一素质变化规律，在小学时期，应让学生从事短跑训练，不失时机地发展其速度素质。但现实情况却不尽如人意，全国中小学普遍存在着运动场地不足的现象。

而这种现象又以大城市中、小学为甚，以天津市教育水平最高的和平区小学为例，全区20所小学、33个校园（有一校多址情况），场地狭小的校园占17个，这17个校园场地均不足一个篮球场，其中最小的场地长不足10 m。北京470所城区中小学中，拥有标准田径场的学校仅2所，学生人均占地仅2.55 m2。上海的情况，因其人口密度大，我们推测那里的学校运动场可能会更狭窄。

然而，小学时期是人体身体机能生长发育的关键期。这期间，良好的营养加上适当的体育锻炼，可以全面促进机体的新陈代谢，增强心肺功能，并使骨骼和肌肉发育将更加完美。

该文的研究对象“10岁小学生”，他（她）们正处于发展速度素质的大好时机，应多让他（她）们参加一些以速度练习为主的体育活动，提高体能，实现身体素质全面发展。

但是，需要与现实之间存在着巨大的矛盾，一方面是学生在校体育课时、课间体育活动时间上有所增加（每周3～4节;每天60 min大课间体育活动等），另一方面是学校运动场地远远不能满足学生锻炼需求，学生人均占地严重不足，常规速度锻炼项目（50 m、100 m跑等）无法进行。因此，如何在校园运动场地不足的条件下，不失时机地发展小学生身体机能与运动素质，是一个非常重要而现实的课题。而目前有关这一课题的文献报道尚属少见。该文的目的是探讨在小场地适宜的、简单易做的身体练习，省时省地地进行速度素质训练，能否提高小学生的运动成绩和无氧运动能力，观察训练的效果，为解决目前学校运动场地狭小的困难，提供科学的方法和依据。

2  试验方法

2.1 受试者

29名10岁小学生（其中男生15人，女生14人）作为测试实验对象，并随机地将他（她）们分成实验组（进行训练）和对照组。受试者基本情况见表1。

2.2 训练内容及安排

在狭小的场地上，安排省时、省地的身体练习。

（1）提高动作速率训练类：原地高抬腿跑、小步跑、后踢腿跑、跑台阶等。

（2）发展腿部力量的训练类：连续纵跳、连续蛙跳、立定跳远、单双脚交换跳，后蹬跑等。

（3）灵活性、柔韧性训练类：原地摆臂练习、5 m往返跑、拉韧带、压腿、摆腿等练习。

每周训练3次（穿插在大课间体育活动中进行），每次30min，每次在各类中选2～3项内容交替训练，共持续了12周。

2.3 测试方法及选用指标

运动成绩测试了50 m跑、100 m跑、纵跳和立定跳远四项，50 m与100 m是在标准田径场上进行，由同一测试者以手计时完成测试，受试者每项各跑两次，择其优而用;纵跳和立定跳远也用专人测试，以3次测试中最好成绩为准。

无氧运动能力的测试采用Wingate测试法，此方法是用受试者体重来确定的负荷，在功率自行车上奋力蹬骑30 s，通过计算运动的输出功率（通称为无氧功率），从而反映出受试者无氧运动能力的情况，这种方法是目前国际上得到普遍认可的测试无氧能力的试验方法。选用的指标有反映人体ATP系统能力的峰值功率（pp）和反映ATP系统与糖酵解能力总和的平均功率（pp）和反映ATP系统与糖酵解能力总和的平均功率（MP），及这两个指标对于体重的相对值。

2.4 数据处理

对所选用的指标进行了统计学处理，观察训练的效果。

3  实验结果

3.1 速度训练对运动成绩的影响

通过10岁女生实验组训练前后两次测试成绩的比较来看，实验组50 m跑和立定跳远的成绩有显著的提高，分别由9″5提高到9″1，147.6 cm增长到160.4 cm，纵跳成绩由24.7 cm提高到33.4 cm，经t检验表明这一提高具有显著性意义（P<0.05，P<0.01）;100 m跑成绩虽也有提高，但不具有显著性意义（P>0.05）。结果表明，该实验中采取的训练方法对提高10岁女生的运动成绩具有促进作用。

从对照组的测试结果看，50 m跑、纵跳和立定跳远成绩，训练前后两次测试的结果相差无几，其100 m跑成绩提高且具有显著性的结果，可能是由于手计时精确度低、两次测试中环境因素不同等外因造成，而不是因机能变化而引起的。上述结果提示我们，在12周这样一个较短的时期，对照组的运动成绩没有显著的变化，反衬出训练对实验组运动成绩的促进作用。以上结果见表2。另一方面，从10岁男生的测试结果看，实验组训练前后两次测试结果，这4项运动成绩均有顯著性的提高，其中立定跳远成绩提高最为显著 （P<0.01）。与之相反，对照组的4项运动成绩均没有发生变化。这说明，该实验的训练方案能提高运动成绩。男生测试结果见表3。

3.2 速度训练对无氧运动能力的影响

女生实验组训练前后两次Wingate法测试结果的比较显示，反映ATP系统供能能力的峰值功率pp和反映ATP系统+糖酵解能力的平均功率MP，无论其绝对值还是相对值，经过训练都发生了显著的提高（P<0.05）;相反，对照组的无氧能力则没有发生变化（P>0.05）。这说明12周的速度训练提高了10岁女生的无氧运动能力，机能上的提高为运动成绩的提高奠定了基础;同时反映出这种场地小且省时省地的训练安排，其运动量足以刺激促进女生无氧能力的发展。具体数据见表4。

从男生的测试结果看，尽管实验组前后两次测试的提高幅度大于对照组，但两组前后测试比较的差异不具有显著性。这表明经过训练，男生机体的无氧运动能力没有提高，其中的原因可能是这样的训练量对男生来说偏低。结果见表5。

3.3 运动成绩对无氧运动能力的性别比较

从表6列出的数据可以看出，10岁小学生只在立定跳远一项成绩上显示有显著性差异，其他3项运动成绩及用Wingate法测试的无氧运动能力均不具有显著性的差异，这可能是10岁小学生的身体发育尚未进入青春期，故其性别虽不同但在运动成绩与无氧运动能力上，虽有差异，但不具显著性。

4  讨论分析

目前，大城市一些中、小学运动场地窄小，导致体育课和课外体育活动中，不能安排快速跑练习。长此以往，势必会影响正处于生长发育关键时期的小学生身体素质的发展和将来成人的技能水平。我们认为，在学校体育场地难以增加的情况下，用该文采用的练习方法，进行省时省地的速度素质训练，对于小学生的短跑成绩和技能水平的提高将起到积极作用。

该文提出的这种训练方法，经过我们进行的12周训练并做了对照试验，结果显示，这种训练对提高小学生与無氧能力有关的运动成绩及Wingate法的测试成绩确实具有促进作用。

从男生训练前后两次测试结果看，实验组的运动成绩均有明显的提高，而反应无氧运动能力的Wingate法测试结果，却未见显著变化，其中的原因可能是该文采用的训练方法对男生来说运动量相对较低，使机体无氧功能能力虽有提高但变化无显著性，而运动成绩的提高则可归结为运动技术的提高。通过训练，学生学会了一些跑的正确动作，因而运动成绩获得了提高。

女生的测试结果反映，无论是运动成绩还是无氧供能能力，实验组都得到了显著性的提高，这表明，12周的训练量达到了刺激阈值，使机体的无氧能力得到发展，同时学生掌握了合理的跑的技术，加之无氧功能能力作为基础，因而使运动成绩得到提高。

男、女生的对照组测试结果，前后两次基本没有变化，这更加说明训练对实验组运动成绩的促进作用。

5  结论与建议

（1）该文提出的这种用反映短跑能力的非跑练习，提高速度素质和短跑成绩的练习方法，对提高10岁小学生的短跑成绩和机体无氧代谢供能能力，有明显效果。运动场地窄小的学校，可以用这样的方法，发展学生的速度素质。

（2）国家义务教育《体育与健康课程标准》是体育教学的依据，由于受场地限制，难以按照《标准》要求“练习短距离跑，发展位移速度”的学校，如参照该文提出的方法，安排课上练习，同样可以提高短跑成绩，发展位移速度，实现教学目标。

（3）每日一小时“体育大课间”是学校体育的重要组织形式，在大课间体育活动开展得如火如荼的同时，不得不承认开展情况不均衡，特别是在一些场地小、人均占地不足的学校，如何在促进学生身体素质发展上更具实效性，是一个非常重要而现实的课题。该文只是抛砖引玉，提出了一种“小场地发展速度素质”的方法，建议广大体育工作者，在此基础上做进一步研究，在发展学生（速度、力量、耐力、灵敏、柔韧等）身体素质上，提出更多省时、省地的锻炼方法，丰富大课间体育活动内容，使“大课间”真正成为学生日积月累，不断提高身体素质的重要途径。

参考文献

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