晚上锻炼不会破坏你的睡眠

新近发表在《实验生理学 》(ExperimentalPhysiology)杂志上的研究报告显示，澳大利亚的研究发现，晚上做30 min的高强度间歇训练对睡眠没有任何负面影响。在其他好消息中，研究人员认为，锻炼课程似乎也可以克服饥饿感。

该研究追踪了11名中年男性在骑自行车完成30 min高强度间歇运动后的睡眠状况。研究人员观察了男性如何在早晨(早上6点至早上7点)，下午(下午2点至下午4点)和晚间(晚上7点至晚上9点)运动后睡觉。还测量了运动对饥饿和食欲激素的影响。

澳大利亚巴斯赫斯特查尔斯特大学的研究作者佩内洛普拉森说：“有一些非常小的差异表明，早晨运动的总睡眠时间最短，其次是晚间运动，下午运动后睡眠持续时间最长。”拉森说，晚上运动也没有让人们在睡着之前数羊。至于入睡的速度，两组之间只有1～2 min的差异。

研究人员报告了饥饿激素 ghrelin 水平的降低。然而，锻炼者没有注意到他们的饥饿程度有任何变化。拉森说，他们可能需要更加坚持不懈地注意变化。

在研究开始之前，研究志愿者有久坐的生活方式。在研究期间，他们全力锻炼1 min，然后休息4 min。他们重复这个循环6次，持续30 min。研究人员还发现，与早晨相比，研究志愿者在下午或晚上锻炼时具有更强的运动能力。