做好调养益身心

胡厚丰

我1936年出生，如今80多岁身体仍十分健康，各项体检指标正常，没有住过院，很少看门诊。我认为，这是由于我做好了日常调养的结果。

?喝水有讲究

水是生命之源。我很注重喝水，并且喝水有技巧，杯子有讲究。玻璃杯最好，易冲洗。喝水要定时定量，不能等渴了再喝。各个时段喝的水也应有所不同。早上起床喝杯温开水，清肠洗胃，利血液;上午喝菊花茶，以清肝、明目、降火;下午喝点普洱茶，有益降胆固醇;晚上喝点白开水，促进新陈代谢。

要喝水的时候非常多：出了汗要喝水，解了小便要喝水，午睡起床要喝水，空调房待久了要喝水，洗澡后要喝水……要注意，茶水应该小口慢饮。每天做好饮水这件事，口不干，心不烦，肠胃通，血流畅。

?保证好睡眠

睡眠是保养身体的基础。我起居有常，除午睡一小时外，晚上要保证睡足八小时，一般晚上10点入睡，早上6点起床，春夏秋冬都是如此，除夕都不熬夜。

为保证睡眠质量，我总是把卧室打理得干净整洁。我习惯侧卧，这样可减轻心脏的压力。我对睡眠床枕也做过研究。习惯仰卧的人，枕头高度应与自己的拳头高度一致;习惯侧卧的人，枕头高度与自己一侧肩宽一致。枕芯可根据个人喜好和身体状况而定。我喜欢睡硬板床，枕菊花枕头。宋代诗人陆游有诗赞曰：“采得黄花作枕囊，曲屏深幌闷幽香……”

?饮食八分饱

“食取补报，不饥即已。”我日常生活注意每餐的进食总量，决不多吃，做到八分饱。各餐的饮食搭配略有不同，尽量做到营养均衡、有干有稀、粗细搭配、荤素齐全。早餐一般从稀饭、馒头、粉、面、鸡蛋、豆浆、油条等食物中选择。中餐要有三菜一汤，菜是二素一荤。俗话说：“饭前喝碗汤，胜过良药方。”晚餐我吃得比较少，内容和午餐差不多。我尤其注意睡前不进食，晚上不吃点心，以免影响睡眠质量。

?生活要充实

脑怕不用，身怕不动。老年人应该根据自身情况，安排活动。去年，我和老伴在乡下老家住了半年，养了鸡，种了菜，还收获了500斤红薯、30斤豆子。今年，儿女看我们岁数大，不让下乡，怕累着。我知道他们的孝心，也就听他们的话。为了不让自己闲着，我在楼顶又种了40株辣椒，不仅实现了青椒自给，还把不少辣椒晒干保存。劳作空闲，我上午和朋友们逛公园，下午进图書馆看书报，晚饭后就散散步。这样的晚年生活充实快乐有节奏。 责编/斌子