耐久跑对学生身体素质提高的研究

摘要：耐力跑作为中学体育教程的重要内容之一。它不仅具有较高的锻炼价值，而且可改善中学生的身体素质。本文采用文献数据法，实验研究法，数据计量法，调查访谈法，数理统计法等研究方法。分析了计时距离跑对提高学生身体素质的影响。

关键词：耐久跑、体育教程、身体素质

耐力跑是人体在足够的氧气供应下长时间跑的能力。进行持久的跑步可以增强心脏的收缩力，改善心脏的血液供应，促进心脏，肺部和血液循环系统的发育，改善有氧代谢，还有助于降低血液中的胆固醇含量。因此，耐力跑是迈向终身运动的更好方法。

一、分析的对象和方法

1、分析对象：选取我学校七年级（一）班同学为对照组、七年级（二）班为实验组，其中男生22人，女生20人。

2、研究的方法：实验研究法、数据测量法、调查访谈法、数据统计法、文献资料法。

二、结果与分析

1、学生身体形态情况

表1实验组 对照组学生实验前后身体形态配对T检验表（η=42）

从研究认为影响人体健康水平的因素有身体成分、心血管系统功能、肌肉力量，从表一可以看出，不管是实验组还是对照组，学生的身体情况都有明显的差异，也就说明，在学生的成长发育阶段，体育活动可以伴随学生的成长而发展。

2、机能测试情况

表2实验组、对照组学生实验前后学生机能测试配对T检验表作（η=42）

从表2的机能测试中看，在经过耐久跑的教学以后，实验组的学生两项测试指标上都有明显的差异表现，而对照组的学生差异并不明显，实验组与对照组学生出现机能素质的差异。

3、学生定时距离跑情况

表3实验组 对照组实验前后定时计距离跑情况表（n=42）

表3的统计情况显示，实验组学生经过定时计距离跑的教学，不论是在何种时间段跑的距离，实验后都较实验前有大幅度的提高，特别是在前面的距离段上表现尤为突出，这说明实验组的学生耐力素质水平处于一个上升的趋势，且身体技能对照班实验前体机能逐步适应这种刺激，从而提高了耐受力.

3、学生的体能测试情况

耐力是指身体长时间进行肌肉活动和抵抗疲劳的能力。因此，提高耐力素质对学生的健康具有重要意义。因此，根据教学目标，我们研究了学生的身体成分和心血管系统的功能。进行了400米赛跑的评估。

三、结论和建议

1、结论

（1）定时计距离跑的教学在经过为期一年的实验后，对发育敏感期的少年，只要有一定的体育活动均会随着生学生形态机能耐力素质水平的实验前后成绩进行测试对长发育而得到同步发展比分析，得出实验班各项指标明显优于对照班，研究有一定的科学性实效性和可行性。

（2）一种教学手段的使用，对提高学生的形态机能耐力素质水平，增强学生的体质起到了积极作用。

（3）此教学方法能使学生对耐久跑在思想上不再打怵，从根本上提高了学生练习的兴趣，使学生自觉参与到各项练

2、建议

（1）在体育教学中，应该结合各种竞赛活动，抓住学生的好胜心里，进行耐久的晨跑练习，同时，可以在训练的过程中加入一些具有比赛意义的项目，设立一些奖品，这样可以激励学生参与到耐久跑中来，一方面可以提升学生的身体机能，另一方耐久跑也可以增强学生的耐力，对学习大有帮助。

（2）鼓励学生自愿参加练习组（10至12人），并使用中速匀速跑步练习来体验和讨论耐力跑步的技术特征。跑步距离：200米，400米，600米，根据每组学生的情况选择。老师给予指导和总结。

（3）掌握合理的跑步节奏并学习正确的呼吸方法。练习一段时间，交替跑步，以不同的速度跑步，体验不同的跑步节奏，并找到适合个人的跑步节奏。跑步和步行交替练习距离：先跑步150或200米，再步行100或150米;变速运行方法：快速运行100米，然后慢跑100或200米。练习组的数量由学生决定。其次，根据田径的周长将耐力跑分为几个部分，并用“分段跑”来培养运动感;逐级或自然分组，练习200-400米的跑步，并体验“跑步速度和时间”的关系;使用定时跑步，固定距离跑步，领先跑步（小组出发，学生轮流领先）练习以提高学生的兴趣。

（4）在耐久跑的过程中，要做好保护学生发生意外的措施，在有的学生当中，跑步会使起头晕，呼吸困难，因此，采取保护措施是有必要的，同时，要利用科学有效的方法，早學生能够承受的范围内举行耐久跑，这样学生才能够在不被伤害到的情况下做好耐久跑，可以消除学生的不良情绪，防止意外事故在学校发生。

参考文献

[1]张佳莹.关于提高初一女生对耐久跑运动兴趣的研究[J].灌篮，2019，（21）：63，65.

[2]刘大岗.如何提高初中生耐久跑能力的实践研究[J].体育风尚，2018，000 （007）：P.244-245.

[3]韩良卫.关于中考体育项目——耐久跑的教学研究[J].魅力中国，2018，（29）：220.

明溪县盖洋中学 杨兴谋