浅析手球运动体能训练中的问题及对策

候铭达

摘  要：体能训练作为所有运动员在参加比赛以及从事体育相关的活动中最为基本的日常训练。本文会对手球运动的体能训练中所采取的的方法进行简要的分析，并且根据训练对我国手球运动员的情况进行探讨。目前，我国的手球运动员在训练过程中依旧存在一些问题，因此需要对问题进行解决，从而用科学合理的方式进行训练，让手球运动员的体能能够有效的提升。希望本文的探讨对于手球运动员的体能训练具有参考意义。

关键词：手球运动  体能训练  技能训练  竞技战术

中图分类号：G844                                  文献标识码：A                       文章编号：2095-2813（2020）02（c）-0058-02

我国手球运动是近年来才被大众所知道，它相比于其他运动起步时间较晚，这也导致我国的手球运动与其他国家相比较具有差距。我国手球运动员的技术水平还处于初级阶段，差距的体现主要体现在技战术以及体能方面。因此，要想增添水球运动的能力，缩短与其他国家的差距，那么首先就需要增强手球运动员的体能，继而才能提高技战术方面。下文中，对目前我国手球运动员的体能训练情况进行探讨，并提出所发现的问题，根據问题提出对策，希望有助于我国手球运动员的体能训练能更加有效进行，也促进我国手球运动的更好发展。

1  体能训练的目的以及意义

体能是作为体育活动的重要支撑，任何的体育运动没有体能是无法继续下去的，因此所有的体育运动都离不开体能，体能在体育运动中有着非常重要的意义。但是体育项目之间的体能要求是不相同的，体能训练的方式也不一样。对此，在进行体能训练的时候，需要通过运动员、运动项目类型、运动规律以及即使情况为运动员定制出专业的训练计划，这样才能科学地提升运动员的体能以及技能。运动员进行体能训练的目的主要有3方面。（1）运动员的体能提高就离不开体能训练，只有在体能充沛的情况下才可以对难以掌握的动作进行学习，也能让运动员可以有着良好的竞技水平。（2）体能训练不仅可以有效地提高运动员的体能情况，还是对运动员的一种品质培养与锻炼，让运动员可以不断提升自己的自信心以及调节情绪。因此，进行一个科学合理的体能训练可以增强运动员的心理素质。（3）体能训练可以让运动员能够让他们的竞技水平保持水准，并且稳定状态，减少在运动场上受伤的几率，从而整体提高运动员的竞技水平。

2  我国手球运动体能训练中存在的问题

2.1 我国手球运动的体能训练理念相比发达国家较为落后

体能训练过程中，训练理念需要被重视，这是作为一种对运动的理性认知。无论是哪一种运动项目，在运动员进行体能训练的时候都需要有先进的理念进行指导，才可以让运动员可以获得更加合理、高效、快速地提高运动员的体能，让训练可以事半功倍。因此，运动员在进行体能运动的时候一定要有一套先进科学并且具有针对性的体能训练理论进行引导，也才可以让手球运动员的整体综合素质可以提高。

2.2 体能训练的重视程度不足

从目前我国手球运动体能训练的实际情况分析，可以清楚了解到，当前对运动员的体能训练并没有得到应该有的重视。教练在对运动员进行定制体能训练计划的时候，大多数时候只是对技战术进行训练，对于运动员的体能训练并没有得到相应的安排，当体能训练无法充分合理安排时，技战术就无法充分发挥出作用。体能作为体育运动的基础，体能不尽兴锻炼与提高，技术水平就很难有新的突破。只有具备优良的体能，在进行手球运动的时候才能真正发挥出应有的水平，才可以拉近与其他国家的距离。

2.3 体能训练需要与手求运动的特点结合

手球运动的体能训练不可以单独进行，需要跟技术相互结合，才能够进行针对性的训练。在目前我国许多教练员对于体能训练时单独进行，没有将两者相互结合，并且体能训练的方法也是较为落后。仅仅是采用传统的训练方式来提高运动员的体能，这种方式是无法很好取得理想效果。体能训练需要根据人体各个器官及机能系统进行一个负荷的适应训练，才可以真正地增强运动员的体能，也是作为激发运动员潜能的一种方式。

3  手球运动员体能训练的实施对策

（1）根据大量的运动比赛的实践证明，人体的运动能力与长时间不断训练有关系，需要通过训练才能让运动能力大幅度的提升，并不会因为短期的训练就可以让运动能力有着显著的改善。因此是需要有一定的时间积累，并且持续不断的坚持重复的训练，在长时间的适应和习惯之下才可以激发出潜能，并且有着大幅度的改善。所以，手球运动员的体能训练需要采取循环渐进的方式进行，训练的程度也需要从小到大，训练的难度也要不断增加，训练时间也要相应的赠长，从而让手球运动员可以在高强度的训练下进行。因为，体能训练是需要有周期性并持续进行锻炼，在不停的交换过程总也有具备连贯性，并且在训练结构及强度程度方面要科学合理，是符合人体发展的规律，才能够真正地做到提升整体的运动员能力水平。

（2）教练员在对训练方案进行制定的过程中，需要将体能训练与技术相互结合，两者要进行合理的安排，从而才可以相辅相成。在体能方案的设计过程中，合理分配专项技术与体能训练两者的核心部分。同时需要根据手球运动的特点，在训练的时间与训练的强度方面在每个阶段都有有所不同，需要做到协调安排，让两者的训练都能实现最大化的有效性。

（3）手球运动的体能训练与其他竞技能力训练也需要进行相互的结合，起到相互促进的作用。在对手球运动员进行体能训练的时候，不能仅仅是根据手球运动员的训练进行体能安排，而是根据训练运动员体能的同时也要把手球运动的战术融入到其中，不仅可以有效的增强运动员的体能，还可以同时提升手球运动员的技战术水平。教练在训练的时候，可以参考国外优秀的经验，再结合我国手球运动员的实际情况进行相对应的调整，这也是作为提升体能训练的有效对策之一。

这样手球运动员的体能训练不会过于单一以及落后，可以根据不同的手球运动员的特点从而制定出适宜的训练，才可以起到事半功倍的效果。教练只有采取具有针对性的训练计划才可以大幅度并且快速地增强运动员的整体竞技水平以及体能水平，最终才能为专项的技术训练打下牢固的良好基础，并且让手球运动的能力可以大幅度提高，拉近与其他国家手球运动的水平。

4  结语

目前，我国的手球运动还处在初级阶段，甚至很多人并不是非常了解手球运动这项运动，也让该项运动没有受到高度的关注以及重视。同时，在手球运动在进行体能训练的过程中存在许多的问题，通过本文的分析及探讨可以了解到我国在手球运动员体能训练方面需要有更加深刻的认知，需要对体能训练给予高度重视。在进行手球运动员体能训练过程中存在的问题需要解决，在定制运动员体能训练的时候需要根据运动员的实际情况所进行，需要具有科学合理的训练计划，才可以真正有效地提高体能训练，从而也才能够整体提高手球运动的水平，只有如此才看可以促进我国手球运动的发展。

参考文献

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