浅谈篮球运动员在运动训练后疲劳的消除研究

秦晋波

摘  要：篮球是一类极具运动性、对抗性和技术含量的竞技项目，不仅对篮球运动员的身体素质有着极高的要求，而且还时时考验着篮球运动员的竞技心理状态。因此，篮球运动员会不断进行运动训练来提高自己的身心素质，但是对于运动训练后产生的疲劳感，运动员不易采取合理科学的方法进行恢复与调节，本文将围绕这一问题进行研究，并提出有效的方法与建议。

关键词：篮球运动员  训练疲劳消除  研究分析

中图分类号：G841                                  文献标识码：A                        文章编号：2095-2813（2020）02（c）-0066-02

运动训练是不断提高篮球运动员体能和心理素质的重要途径，也是不断培养篮球队成员默契程度和配合能力的重要手段，对于篮球运动员而言，力量、速度、反应能力、弹跳力和协调力等身体素质，忍耐力、心态等心理素质，都需要其承载着压力与动力，进行有方向、有计划的运动训练，如果教练员对篮球运动员在运动训练后疲劳度的认知与把握存在偏差，设置的训练计划不合理，可能会出现事倍功半的结果。因此，篮球运动员在运动训练后疲劳消除的重要性不可忽视，应采取合理、科学的调节方法。

1  篮球运动员训练后疲劳消除的重要意义

1.1 保证运动员营养吸收均衡与体力充沛

篮球运动员日常的训练强度较大，身体负荷较重，容易形成身体性疲劳和心灵性疲劳，身体性疲劳主要表现为运动员的运动机能和身体素质下降，心灵性疲劳主要表现为运动员的心态不佳、压力过大等竞技心理异常。若运动员的训练疲劳得不到及时的调节与消除，便会造成运动员精神不佳与食欲不振的情况出现，运动员的饮食量减少可能会使膳食不均，运动员所需的营养元素、微量元素等无法得到及时的补充，在日后的训练中能量不够，愈加严重，造成不可挽回的局面，应该给予疲劳消除高度重视，以此来保证运动员的营养吸收均衡和充沛的体力。

1.2 保证运动员日后的训练强度与训练计划

篮球运动员日复一日、年复一年进行的训练活动一般都会遵循固定的训练日程计划，因此训练活动缺乏一定的自主性与可调节性，运动员在这种固定的训练模式中，身体素质的提高大多依靠先疲劳、后恢复、再疲劳、再恢复的规律，若篮球运动员长期不变的超负荷运转，训练强度只增不减，疲劳得不到及时的缓解与消除，不仅不会提高运动员的身体机能素质与对抗比赛球技，反而会不断对运动员的身心造成巨大伤害，可能导致内部的伤病，甚至会造成运动员篮球生涯的提前终结，这一过程虽然是较长的演变，但一旦成定局，只能追悔莫及。因此运动员和教练员要高度重视疲劳消除这一环节，才能保证运动员日后训练强度的稳定性与训练计划的可执行性。

1.3 保证运动员稳定的心态与心里素质的提高

人体中的能量源源不断是依靠人体内糖元、三磷酸腺苷等来补充供给，篮球运动员经常会处在高强度、长时间的训练活动中，这些物质可能无法及时发挥作用，造成篮球运动员经常感觉到疲劳无力、心态不稳，缺少进行枯燥训练的动力与激情，甚至造成自信心丧失的情况出现，不自信更容易形成紧张不安的心理活动，会使运动员认为自己虽然已经精疲力尽，却仍无法实现理想目标中的样子，进而怀疑自我、否定自我。长此以往，疲劳得不到消除与缓解，对球队中的其他成员也会起到消极的影响，对团队成员之间的合作流程造成阻碍与不便，使其他球员心态不稳，心理素质也无法得到提高，比赛中的竞技心理异常更无法克服与改变。面对这些可能发生的后果，疲劳过度、无法恢复是始作俑者，教练员应该给予重视，采取相应措施及时调节与消除运动员疲劳的状态。

2  篮球运动员训练后疲劳消除的具体措施

2.1 饮食规律，营养均衡

据调查显示，有些食物能让大多数人迅速感到开心，这是因为这些食物中含有促进人体产生积极因素的物质，对于进行了高强度篮球运动训练的运动员来说，压力较大、体力不支的状况经常发生，运动训练后的疲劳消除对运动员十分重要，其应该养成规律的饮食习惯，并采用特定的食物搭配来均衡营养，可以对运动员训练后的疲劳消除起到积极的促进作用。

例如，可以在篮球运动员的饮食中搭配香蕉、巧克力、菠菜等食物，香蕉中不仅富含维生素B6，可以补充运动员流失的能量，还含有色氨酸，与巧克力中含有的可以在大脑中释放的复合胺一样，都能够帮助大脑产生抑制忧郁情绪产生的血清素，可以缓解篮球运动员们在比赛场下的压力，对运动员枯燥训练后的压抑情绪或赛前忧郁情绪进行调整。菠菜中含有人体所需的叶酸，能够帮助运动员轻松入眠，抑制精神类疾病，稳定运动员的情绪，菠菜还含有丰富的铁质，均衡营养，利于运动员训练后的快速恢复。

2.2 按时作息，合理安排

按时的作息能够保证篮球运动员充足的睡眠时间和高效的睡眠质量，规律的生活和训练节奏能够保证运动员的训练质量与心理健康。在运动训练开始之前，应该根据每个人自身的身体条件进行运动训练计划的安排与调整，保证每一个运动员都能在训练中得到适当提高，而不是产生超负荷训练、疲劳过度等不当情况，运动员休息好了，才能开始高效训练，教练员要通过制定合理的计划与目标，保证运动员能够适时有效地消除疲劳。

例如，教练员可以有针对性的观察每一个运动员的作息习惯、训练后的身体状况、饮食和睡眠情况等，来安排和调整篮球运动训练计划，教练员和运动员共同协商训练计划，充分利用训练时间，让运动员劳逸结合。如在清晨，运动员在早餐前可以进行慢跑运动来苏醒身体，食用早餐休息半小时后，可进行高强度训练，中午也要保证运动员的二十至三十分钟的午睡时间。在每一次高强度的训练环节结束后，也要放慢节奏恢复疲劳，如在进行了十组小组对抗传球训练结束后，可以安排运动员进行十分钟的投篮训练，缓解疲劳，稳定情绪。

2.3 物理疗法，放松心态

按摩是最直接最有效的放松身心、消除疲劳的方式，而对于经常在比赛中受伤、经常进行高强度训练更不易恢复疲劳的篮球运动员来说，物理按摩疗法是必不可少的，除此之外，按摩对于运动员高强度训练和高强度比赛下的精神压力也有缓解的效果。据研究表明，按摩能够刺激神经末梢使人体肌肉放松，促进血液循环增速，加速人体内乳酸的排解，消除疲劳。运动疲劳并不是运动疾病，只是一种高强度训练后的正常的身体反应，只需进行合理的调节便可恢复，但是恢复的必要性仍不容忽视，教练员和运动员自己应给与高度重视并采取措施。

例如，在运动员的训练计划中增加定期物理按摩环节，每隔半个月安排运动员进行一次时长为半小时的按摩，教练员可以教授篮球运动员具有不同针对效果的按摩手法，让运动员根据自己的情况进行放松调整，或者组织队员进行相互按摩，不仅可以缓解队员之间的竞技压力，还能增进队员感情，培养合作的默契。按摩手法一般可以遵循先按摩肢体肌肉，肌肉放松后再做拉伸运动的顺序，肌肉按摩先从大肌肉群开始，再过渡到小肌肉群，可以加快血液循环，改善心脏收缩功能，让被按摩的运动员感到舒适放松，进而恢复疲劳。

3  结语

篮球是一项综合考量运动員身体机能协调力和竞技心态的运动，意味着比赛强度与训练强度都十分巨大，篮球运动员应该科学应对运动训练后的疲劳，按时休息，杜绝高强度训练、忽视疲劳消除步骤的现象，合理安排训练计划，可以在运动训练结束后，及时通过规律的饮食均衡营养，并进行物理按摩，在放松肌肉的同时也放松心态，采用合理的方式恢复和调节自我，形成良性循环，达到事半功倍的效果。

参考文献

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