上海市微运动实践现状研究

（上海杉达学院教育学院 上海 201209）

1、相关概念界定和基本特性

1.1、微运动

微运动，从字面上理解其含义是小的意思，是一种隐喻的表达它是近几年从办公室久坐族流行起来的一种新兴的，在日常工作、学习和生活中“见缝插针”的进行体育锻炼的运动形式。它是指“微生活时代背景下产生的，由办公室久坐族流行起来的，利用碎片化的时间，进行徒手或利用简单器械进行的运动形式”。久坐和碎片化时间是微运动定义的两大基本特性。

提到微运动人们容易把它和现在流行的微信运动联系在一起。在这里要格外注意，微运动和微信运动完全不是同一个概念，更不能同义而语。这两个名词都是社会进入微生活时代的产物，都是一种新型词汇，网络热词。

1.2、静态行为

静态行为是指“人在清醒状态下发生的肢体运动较少、能量消耗偏低（≤1.5METs）的活动，包括久坐、看电视、倚靠或长时间的交通行为等”。能量消耗是成为衡量静态行为的测量指标。梅脱(MET)是量化活动强度的生理学单位。而单位时间内梅脱值≤1.5 METs的是静态行为的特性之一。这样的界定方式从技术主导的量化角度赋予了人们对静态行为精确客观的认识。

静态行为有三个特点：一是活动强度低（低于1.5METs）；二是存在如静坐、躺卧等身体姿势；三是身体或肢体的活动很少，几乎观察不到明显的变化。

2、研究对象与方法

2.1、研究对象

通过电话咨询、上门拜访、实地考察等方式，筛选出上海市12家公司、企业、5所学校、3个街道社区，进行微运动开展内容的调查。

2.2、研究方法

（1）文献资料法。

在中国知网、万方数据资源系统、超星数字图书馆、Web of science、Sportdiscuss、Scopus、Pubmed 上搜集相关论文和文章，分析国内外、微运动、静态行为等的研究现状，并对搜集到的文献、资料进行分析归类，为微运动的研究提供有力的理论素材支撑。

（2）问卷调查法。

本问卷的发放采取现场发放和发送邮件的方式。主要在上海市陆家嘴金融中心、五角场创智天地、淮海中路步行街、徐汇区斜土社区、浦东新区洋泾街道等地随机发放问卷276份，回收243份，发送邮件330份，回收315份。对回收的问卷进行统计、筛选，最后有效问卷共537份。

（3）数理统计法。

用SPSS18.0对回收的有效问卷所获得的数据进行数据库的建立以及统计分析，对某些数据进行职业或男性、女性的差异性的比较（统计学差异显著性水平设置为P＜0.05），为本研究提供数据支撑。

3、研究结果与分析

3.1、上海市居民平均每天静态行为时间现状调查

图1 居民平均每天静态行为时间所占比例

从图1可以明显看出，调查人数中有超过90.3%（22.5%+30.2%+37.6%）的人平均每天静态行为（人在清醒状态下发生的肢体运动较少、能量消耗偏低（≤1.5METs）的活动，包括久坐、看电视、倚靠或长时间的交通行为等）的时间超过了3小时，其中有37.6%的人静态时间达到了6小时/天至8小时/天。

造成静态行为时间过长的原因，一方面是结束了一天繁忙的工作、学习，很多人已经没有多余的精力去进行大强度、长时间的体育锻炼，回到家就窝在沙发或者床上上网、看电视，根本无法保证一天的基本运动量。另一方面为现代电子产品、互联网等诱惑力大，很多人宁愿沉迷于网络这种虚拟的世界也不愿意走出家门进行体育锻炼。这两大原因造成了静态行为时间呈逐年上升趋势。

3.2、上海市居民对微运动的了解程度

从表1中可以看出，虽然调查问卷上已经对微运动进行了明确的定义，但还是有18.1%的选择不了解微运动，还有8.9%的人非常不了解微运动，这说明微运动在人群当中的普及程度还是不高，或是居民有微运动的行为但是对微运动的定义不太明确。居民对微运动的了解只是停留在初级认知阶段，而且对微运动的了解存在显著性的职业差异（F=80.062，p=0.000＜0.05）。

表1 调查对象对微运动的了解程度＊（n=537）n(%)

上班族人群对微运动的了解程度高于其他职业人群，是因为职业的特殊性决定的。调查的上班族多为办公室职员，静态行为时间相对其他职业人群来说较长，所以会采取微运动的锻炼形式达到放松身体、缓解疲劳的效果。

3.3、上海市居民选择微运动项目的原因

表2 选择微运动锻炼的原因n（%）

从表2可以看出，居民选择微运动锻炼的动机中，占前五位的分别是放松减压（88.3%）、塑形减脂（63.9%）、愉悦身心（57.9%）、强身健体（54.6%）和个人习惯爱好（42.8%）。同时存在明显的性别差异（F=194.357，p=0.000＜0.05）。

有88.3%的人选择微运动锻炼的原因是为了达到放松减压的目的。这说明被调查对象普遍觉得工作、生活和学习压力较大，而微运动可以在繁忙、高压的生活中，利用碎片化的时间，及时有效的缓解压力，避免不良情绪的过多积累。排在第二位的是塑形减脂，可以明显看出男女在这一项所占比例存在明显差异。长时间的久坐不但容易使脂肪大量堆积，还危害健康。微运动就是打破这种静态状态，减少久坐的时间，这一点对于爱美的女性尤为重要。

3.4、影响上海市居民开展微运动的因素分析

图2 影响微运动的推广与发展因素

从图2可以看出，影响上海市居民开展微运动的因素主要分为两大类，一类是主观因素、一类是客观因素。

主观因素主要考虑锻炼意识和行为习惯两个方面。意识决定行为，如果没有健身锻炼的意识就不会去关注与运动有关的信息，就不会参与到运动中来。现代社会亚健康、职业病、体质弱、压力大等问题普遍存在，人们开始更多的关注身体健康问题，逐渐提高了身体锻炼的意识。客观因素主要考虑时间和空间、社会宣传、专业指导人员及经济发展水平。社会舆论与宣传是大众获取信息的风向标。虽然近几年一直在大力发展全民健身，但是现在对体育的宣传还是侧重于竞技体育，忽视大众体育文化层面的宣传。时间和空间因素同样是主要影响因素之一，因为微运动是利用灵活的空间和碎片化的时间进行运动锻炼，所以对空间和时间的要求极低，微运动具备这个特点，推广和普及难度会大大降低。

4、结论与建议

4.1、结论

（1）调查对象中90.3%的人平均每天清醒状态下的静态行为时间超过了3小时以上；

（2）居民对微运动的了解程度不高，普及程度偏低；

（3）选择微运动的锻炼形式和微运动锻炼的原因也存在差异；

（4）制约微运动推广与发展的因素主要有时间和空间、缺乏宣传、锻炼意识、行为习惯等主观和客观因素。

4.2、建议

（1）建立健全微运动消费体系，将体育产品与科技相结合，积极研发微运动器材和设施，吸引更多的人加入微运动锻炼；

（2）加大微运动宣传力度，引起社会广泛关注，在全社会营造良好氛围，同时需要因地制宜、因人而异地开展微运动；

（3）开发“互联网+微运动”项目，让生活化的运动形式与科技完美结合，更好的掌握参与群体的人群特征，为完善和改进微运动提供大数据支撑。