大学健美操教学中体能训练的应用

肖洪

摘要：随着近年来我国社会经济发展水平的不断提升，社会对于教育的重视程度也是越来越高的，高等教育体系不断完善，在大学当中，体育课开展的重要性逐渐凸显出来，健美操本身就是一种重要的体育运动，学生在进行练习的过程当中，既可以强身健体，同时又能够塑造自己的形体，实现气质的提升，但是健美操是一门对体能有要求的运动项目，如果运动员自己的身体素质不好的话，那么将无法进行高质量的健美操训练，难以达到健美操练习的质量和效果，因此说在实际的健美操教学过程当中，老师需要加强对体能训练的重视程度，有目的的对学生进行体能训练，从而得以有效的促进健美操教学质量的提升。

关键词：体能训练;大学健美操教学;应用

就我国社会当前的实际发展状况来看，高等教育体系是越来越完善的，为了更好的契合我国当前的人才培养需求，在大学当中体育课程的开展受到了越来越大的重视，而健美操也得到了很多学生的喜爱，但是在进行健美操学习和训练的过程当中，往往要消耗大量的体能，所以为了提升健美操训练的效果，将健美操的优势发挥出来，那么老师在进行健美操教学的时候也要重视体能训练的开展，让学生有一个更好的身体素质来应对健美操教学。

1 体能问题在大学健美操教学中的表现

就健美操这项体育运动来说，学生在进行训练的时候可以将自身的力量和柔韧性等体现出来，所以得到了越来越多学生的选择，学生在进行体育锻炼的时候，对于健美操练习的积极主动性是比较高的，但是在实际的练习过程当中，很多学生会受到自身力量的限制，所以难以学习更多的动作，由于体能方面的限制，所以说健美操难以实现深入的学习，一些需要力量来支撑的动作，很多学生无法完成，所以这就直接导致了学生进行健美操学习的兴趣有所下降，由于自身的肌肉力量存在不足或者说自身的柔韧性比较差，还会在进行健美操练习的时候发生肌肉拉伤等的问题，这直接阻碍了大学健美操课开展的质量，无法将健美操的练习优势充分的发挥出来。

2 如何在大学健美操教学中进行体能训练

2.1 重视加强耐力方面的训练

通过合理的耐力训练可以确保学生能够顺利的完成整套健美操动作，并且也 在一定的程度上促进学生健美操动作稳定性的提升。在进行耐力训练的时候，不能单独的进行，而要结合学生的实际状况来将耐力训练融入到健美操的基础动作当中，通过重复的基础动作训练可以有效的提高学生自身的耐力，所以老师需要根据健美操教学内容的不同，有目的的对学生进行耐力训练，并且还要在耐力训练的过程当中让学生掌握住更多的健美操动作训练技巧，提升学生对于自己身体的认知。

2.2 重视加强力量方面的训练

对于健美操的体能训练来说，力量训练是其中最为基础的内容，因为健美操当中的很多动作内容都是需要展现出力量感的，学生自身的力量加强了，才会为后续健美操训练过程中的耐力和韧性奠定基础。在一套完整的健美操当中往往会包含着比较多样化的动作，如果缺乏力量的话就难以应对多变的动作。健美操的力量训练主要是通过对核心力量的训练而完成的，在进行力量训练的过程当中，需要创造出一个不稳定的训练条件，这有助于对学生自身的深层肌肉群进行次刺激，由于当前大学生的身体素质普遍较差，所以在进行核心力量训练的时候也会遇到一些困难，但是却会有效的提升学生的力量感。当前可选择的力量训练方式 是比较多样化的，比如说异侧单足单臂俯卧撑等，老师在进行方式选择的时候也要从学生自身实际的身体素质出发。并且对难度做出适当的调整，将力量训练的效果最大化的加以提升。

2.3 重视加强柔韧性方面的训练

健美操自身训练的特点和成套动作的多边形直接决定了学生必须要有一定的身体柔韧性，在这个基础上来完成成套的健美操动作，当前很多大学生由于日常的生活当中缺乏锻炼，所以说往往会出现肌肉僵硬的问题，这就直接导致了很多健美操动作难以顺利完成。老师在对学生进行柔韧性训练的时候，需要遵循学生健美操发展的特征，结合学生的动作完成状况来制定柔韧性训练计划，然后合理的进行训练方式选择，当前比较常用的训练方法包括静力拉伸、弹性拉伸和器械拉伸，在进行方式选择的时候必须从学生自身的身体素质出发，避免由于方式的不当而造成的肌肉或组织伤害。

2.4 重视加强表现力方面的训练

健美操本身是一项表现力比较强的体育项目，但是就实际的教学状况来看，很多学生在做健美操的时候，往往会出现动作僵硬的问题，由于肢体上的不协调，所以说难以对面部表情进行管理，这就直接导致了健美操自身的魅力难以体现出来，所以老师在对学生进行体能训练的时候，还需要重视表现力的训练，激发出学生练习健美操的积极主动性。一方面老师在进行健美操教学的时候可以适当的和音乐舞蹈等进行结合，另一方面老师也可以通过情感沟通或者动作指导等的方式，来引导着学生可以更好的将精神状态加以体现。

2.5 重视加强力量方面的训练

对于健美操的体能训练来说，力量训练是其中最为基础的内容，因为健美操当中的很多动作内容都是需要展现出力量感的，学生自身的力量加强了，才会为后续健美操训练过程中的耐力和韧性奠定基础。在一套完整的健美操当中往往会包含着比较多样化的动作，如果缺乏力量的话就难以应对多变的动作。健美操的力量训练主要是通过对核心力量的训练而完成的，在进行力量训练的过程当中，需要创造出一个不稳定的训练条件，这有助于对学生自身的深层肌肉群进行次刺激，由于當前大学生的身体素质普遍较差，所以在进行核心力量训练的时候也会遇到一些困难，但是却会有效的提升学生的力量感。当前可选择的力量训练方式 是比较多样化的，比如说异侧单足单臂俯卧撑等，老师在进行方式选择的时候也要从学生自身实际的身体素质出发。并且对难度做出适当的调整，将力量训练的效果最大化的加以提升。

3 结语

综上，就健美操的实际教学来看，体能训练在其中的应用是很重要的，它可以帮助学生更好的投入到健美操的学习和训练当中，因此说老师需要积极的开展健美操教学，根据学生自身的身体状况差异来对学生进行有针对性的指导，针对于当前体能训练当中所遇到的各种问题来进行探索，帮助学生可以有更好的身体素质来进行健美操练习，提升自己的健美操表现力。

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（作者单位：广安职业技术学院）