靠包太厚，后背长赘肉

姚力杰

后背长了脂肪、赘肉，不但显胖，还很难减下去，令许多爱美的女性烦恼不已。后背长脂肪有两方面的原因。

第一，年齡增长。随着人逐渐衰老，基础代谢也会下降，就算每天的饮食、活动与年轻时一样，也会不知不觉长胖。此外，岁数大了，能活动身体的机会也不再像年轻时一样多了，运动不足造成肌肉量下降。尤其是日常鲜少使用的背部肌肉更会变得衰弱，比起其他部位更容易堆积脂肪。

第二，生活习惯。与年龄、性别无关，四种生活习惯也会让后背长脂肪：伏案工作太久、经常使用过厚的靠包、看手机时间长、习惯驼着背走路。这四个不良习惯的共性就是弓背弯腰、上身前倾，这种姿势会导致背部肌肉过度放松，得不到使用，久而久之就会慢慢衰退，赘肉随之增加。

俯卧做“小燕飞”运动可帮助紧致背部肌肉，有助瘦背。另外，经常锻炼连接背与肩的肩胛骨也很重要，因为该部位肌肉平时很少得到活动，容易衰退，可通过高举手臂及手臂背后扩胸运动，来带动整个背部的运动。