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失眠的人易骨折！

失眠的危害究竟有多大？《骨与矿物研究杂志》近期一项针对绝经后妇女的研究显示，每晚睡眠不足5小时可致全身骨质疏松风险提高94%。

美国纽约布法罗大学公共卫生和健康专业学院流行病学和环境健康副教授Heather M. Ochs-Balcom博士介绍，骨骼质量和密度大幅降低导致骨质疏松症。大多数人骨骼的强度和密度在20多岁时达到峰值，此后随着年龄的增长，骨吸收的速度逐渐超过骨形成的速度，而女性骨密度在绝经后的几年下降的更快。因此，骨质疏松症常见于老年人，而老年妇女患骨质疏松症的风险最高。本项研究共涉及11084名绝经后妇女，结果发现，与睡眠时间正常（7小时）的女性相比，睡眠时间仅有5小时的女性在骨密度的四个测量指标（全身、髋部、颈部、脊柱）的水平明显更低。

评估发现，睡眠5小时的人患骨密度低和髋部骨质疏松症风险增加63%，颈部骨质疏松风险提高30%，脊柱骨质疏松提高28%，而全身骨质疏松风险则提高了94%。据推测，骨形成和骨吸收是一个动态的过程，即骨重塑。如果睡眠不足可能导致骨重塑过程受到干扰，导致骨密度下降以及骨质疏松症。Balcom建议，为了骨骼健康，降低骨折风险，我们要积极保证睡眠时长，争取每天睡7小时以上。

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吃甜食怕长胖？咖啡因说它或许可以帮你忙 

高脂肪、高糖饮食是很多人减肥道路上的“绊脚石”。近日，伊利诺伊大学的科学家在一项对老鼠的研究中发现，咖啡因可通过减少脂肪细胞中脂质的储存，限制体重增加和胆固醇的产生，抵消掉高脂肪、高糖饮食带来的某些健康风险。……