女子排球运动员训练中髌骨软骨损伤的原因和预防措施

钟炜

摘 要：排球运动员在训练过程中极易受到运动损伤，运动损伤部位多以腰部损伤、肩带损伤、膝盖损伤为主，且多为肌肉损伤和韧带损伤，其中以膝盖髌骨软骨损伤为主要损伤表现，导致运动员损伤的原因比较多，主要在训练方法和主观因素方面，因此必须采取有效措施预防排球运动损伤。

关键词：女子排球运动员：运动训练;髌骨软骨损伤;预防措施

现阶段，女子排球项目开始朝着男子化方向发展，在保留原有多变技术基础之上，开始学习立体化进攻战术。此种技术对于运动员的身体素质要求比较高，还应当突破身体极限，完成训练任务。为了达到训练目的和效果，需要长时间接受高强度训练，极易导致运动员出现身体损伤。膝关节损伤是排球运动员的多发病，其中以髌骨软骨损伤发病率最高，所以此次研究主要是分析髌骨软骨损伤的发病原因。

1 髌骨软骨损伤对运动员的影响

1.1 影响运动生涯

在女子排球运动中，髌骨软骨损伤是一种常见损伤。软骨内没有血管组织，损伤后很难再生。在出现关节软骨损伤后，无法通过自身修复能力痊愈，极大影响运动员的竞技状态与运动寿命。多数排球运动员都由于髌骨软骨损伤无法从事职业运动。国内外学者专家调查分析专业运动员，结果显示，髌骨软骨损伤的发病率高，且治愈难度大。

1.2 影响运动成绩

髌骨软骨损伤是运动员的多发病，由于疾病损伤原因，会对运动员的竞技水平产生影响。对应老队员来说，将无法保持高水平竞技状态，尽管掌握纯熟的技术，也不能达到伤前的竞技状态。教练人员在选择主攻队员时，开始启用青年运动员。但是青年运动员技术技巧熟练度不足，在国际大赛中的表现不佳，会对整个队伍的比赛成绩造成影响。在近几年的国际比赛中，中国女子排球都经历了新老队员交替，整个队伍人员的变化比较大，从而导致经济水平不稳，并影响运动成绩。

2 排球运动员髌骨软骨损伤的成因分析

2.1 技术动作对髌骨软骨损伤的成因

对于排球运动项目来说，技术特点在于多关节协调用力，以此确保身体完成各项技术动作，且整个技术动作都需要由膝关节做功。髌骨在人体中为最大的籽骨，既可以保护膝关节，防止骨刺头肌腱摩擦损伤股骨踝软骨面，还可以维持蹲位稳定性，避免过度内收和外展。同时可以增加膝关节回转能力。通过膝关节生物力学研究，能够看出当膝关节屈曲角度小于90°时，骨四头肌头可以达到伸膝效果。当超过90°，其他三个头才会参与到伸膝运动中。排球的技术动作都是在屈膝30°-50°时发力，发力点集中，因此髌骨软骨面要承受较大，并且髌骨关节接触面积最大，此时依靠髌骨维持膝关节稳定性。基于解剖生理特点，成为髌骨股骨软骨损伤的重要原因。

排球运动需要通过大量训练获得成熟技术，高强度的训练极易引发运动损伤。在运动过程中，不管是扣球、发球，还是拦网动作，都要求运动员全力起跳。当突然的起跳与落地，需要借助股四头肌收缩完成。当骨四头肌强烈收缩时，股骨与髌骨会反复碰撞，从而导致髌骨软骨损伤。在“一传”训练中，需要进行上百次的低重心动作，为了避免技术失误，需要进行突变动作，从而加剧筋骨软骨损伤。若运动员训练期间出现不正确的救球动作，也会对膝关节造成损伤。多数运动员在救球时，所应用的技术动作不规范，使膝关节直接接触地面，引发损伤症状。

2.2 训练动作的损伤原因

腿部力量训练能够有效保护膝关节，增长腿部肌肉促进爆发力，还有助于提升移动速度和跳跃能力。然而不正确的腿部力量训练动作无法有效保护膝关节，若出现大量错误动作，也会产生负面刺激，加剧膝关节负担。长期以来，运动员多通过全蹲方式开展腿部力量训练。例如女子排球运动员需要开展大力量腿部训练，运动员需要负重全蹲训练超过70次。通过人体动力学、运动医学研究显示，正常屈膝30°时，负荷约等为一个成年人重量。当屈膝90度时，约为成年人重量的6倍。全蹲动作练习时，屈膝幅度大于90°，在加大腿部爆发力的同时，会导致膝关节过度受力，极易加重负担，不断刺激髌骨软骨，出现劳损情况。

3 膝关节软骨损伤的预防与康复

3.1 合理安排训练量，规范技术动作

教练员应当按照运动员的实际，合理规划训练周期，避免超负荷运动量导致降低体功能下降，使机体处于过度疲劳感，加剧膝关节损伤。在训练时，可以采用分段式训练方法，避免集中跳跃量所引發的局部损伤。同时，教练员还应当规范 “防守”动作与“一传”动作，改正不良动作习惯，避免膝关节跪地，以此减少损伤。

3.2 联合先进体能训练方法，减少二次损伤

第一，排球技术动作多为动力性动作，运动员需要使用快速力量与相对力量。在体能训练前，应当结合排球运动特点，开展动力性训练，以此加强运动员的力量训练效果。在训练过程中，可以进行踏球蹲起动作训练。橡皮筋后屈腿、侧拉腿、前踢腿动作训练。

第二，联合专项体能训练，借助于辅助训练器材开展训练。在训练时可以使用震动台、深蹲架、平衡垫和弹力带，以此加强腿部力量，提升膝关节稳定性。

第四，注重髋关节、踝关节的灵活性，集中核心区力量训练，确保身体协调用力。通过此种方式可以减少腿部发力，降低髌骨软骨损伤。

3.3 损伤后尽早接受治疗康复

合理调整运动量，以此控制疾病损伤，不断加大股四头肌力量。可以采用高位腿部静蹲练习加强肌力量，不断提升膝关节的灵活性，减少骨关节和筋骨关节之间的摩擦。使用超声波、微波以及超短波等高频治疗仪缓解疾病伤痛。

3.4 补充营养，预防髌骨软组织损伤

由于髌骨软骨缺乏血管组织，在遭受损伤后很难再生。髌骨软骨损伤后，无法有效通过机体自身修复能力痊愈，所以必须注重补充人组织营养，日常可服用软组织保护伞，关节营养源以及蓝湾氨糖等营养片，为软骨自身修复提供营养保障。

3.5 强化运动员的安全意识

在运动之前需要开展安全教育，确保运动员了解训练过程中的安全保护。在实际训练中不仅要求提升技术动作的熟练度，还应当注重保护自身，避免遭受集体损伤。在比赛之前也应当注重安全教育，使运动员养成安全意识。教练员也应当定期传播安全知识，使运动员了解运动规则，养成良好的运动习惯。在准备活动和放松练习期间，运动员应当强化准备活动，意识在训练之后充分放松身心。训练与赛前准备活动能够提升身体的灵活性，确保机体进入到运动状态，降低疾病损伤率。通过多元化的运准备运动方式，使运动员快速进步，运动状态。在运动完之后，必须进行放松缓解疲劳的肌肉组织。

4 结束语

综上所述，运动训练期间极易加剧身心疲惫感和痛苦感，为了防止运动损伤，必须采用先进的训练理念和方法。传统的训练方式不能满足排球运动的发展要求，所以通过先进的训练方式，有助于延长排球运动员的竞技寿命，注重保护运动员的身心健康，以此提升竞技水平。

参考文献

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