跑步前 要做哪些准备

身心准备

在进行越野跑之前，首先要做好身体和心理上的准备。在体能上，要具备持续奔跑的能力，虽然很多短距离越野赛对选手没有门槛设置，但如果你想进行的是越野跑而不是山野徒步，建议至少具备能跑完半程马拉松的能力。原因是越野跑的持续时间较长，而且对腿部肌肉力量耐力的要求更高。心理上，要做好面對身体不适的准备，入门越野跑者很容易发生腿部抽筋、体力透支、四肢刮伤等。但是，越野跑过程中如果体力不支，可以转换为徒步。

补给

相比于马拉松的补给，越野跑需要更多种类补给，除了能量胶之外，能量棒、小袋坚果、榨菜（有人用它代替盐丸），甚至一些小零食。

装备准备

由于户外补给以及个人安全等因素，越野新手应尽可能准备一些装备。专业越野跑鞋，越野跑鞋与路跑鞋的不同点在于，增加了对脚的保护以及增大鞋底的抓地力。如果准备跑山超过2小时，最好配备背包，带上一些补给。在选择越野跑背包的时候，要考虑背包的贴合性，在晃动过程中与身体保持相对静止。此外，还可以准备一顶空顶帽，空顶帽是物理防晒的必备物品之一，同时帽檐可以保护跑者的面部不被植被划伤，如今市面上的一些空顶帽还有吸汗导汗的功能。

登山杖

登山杖对起伏较大的越野跑有很大帮助，但会对路线上的植被产生一些破坏，建议不要太依赖登山杖，不过如果要进行较长距离的越野跑比赛，可以考虑尝试一下。建议在使用登山杖前，调整好登山杖长度，学习登山杖上坡技巧，如何快速收杖，确定在不用杖时的放杖位置等。