小学生毽球正脚背发球技术训练方法

孙德明

毽球运动作为江苏省南通市通州区的学校体育特色项目已经开展了近10年，学生们从刚开始只会简单发球接球，到如今做出“踩球”“倒勾”等高难度动作也司空见惯，这其中不乏学生的刻苦练习，也离不开一线体育教师的钻研付出。

毽球集羽毛球场地、排球规则和足球技术于一体，是一种以技能为主导的隔网对抗运动项目。发球是毽球技术中唯一不受对手制约的技术，作为比赛开始的标志，发球既是一种重要的进攻方式，也是一种直接得分的方式。因正脚背发球技术动作具有“短、平、快”的特点，且简单易学，成为小学生毽球比赛中较为常见的发球方式之一。本文具体阐述提高小学生正脚背发球质量的训练方法，旨在与一线体育教师分享些许经验。

一、毽球正脚背发球技术要点

发球队员将球由体前抛出，球下落至膝盖高度时，支撑脚蹬地，击球腿大腿带动小腿由后向前迅速摆动，由脚背正面将球击出，击球时脚面绷直，分为原地发球和上步发球2种。其中，上步发球的球速更快，飞行路线和落点也较为隐蔽，不易被对手察觉。

二、毽球正脚背发球技术训练方法

（一）发球绷脚和击球腿摆动训练

训练目的：强化击球腿发球时绷脚的感觉，以及摆动腿的发力动作。

训练方法：让学生进行弹踢或者踢正步练习，另外，可以运用小折垫进行发球腿的摆动练习，3人1组，1人练习，其他2人辅助（图1），发球腿通过摆动击打垫子，原地摆动击打练习熟练之后，采用助跑发球，一般采用3步或者5步助跑，并且助跑的步幅应越来越小，助跑速度也应越来越快，为发球提供更好的初速度，可以用毽球在地面设置标志，控制助跑的步幅。

注意事项：小折垫与地面有一定的夹角（45°～90°），而不是垂直于地面，另外，练习者注意不要踢到辅助的同学。

（二）击球部位和发球准度训练

1.掌握击球部位

训练目的：让学生更加清晰地看到发球时脚的击球部位，通过相应的踢准游戏练习，发展学生对毽球落点的控制能力，同时提高学生正脚背击球动作的熟练程度。

训练方法：用贴画贴在学生的脚背正面（图2-1），运用小折垫或呼啦圈等，让学生相隔一定的距离（3～5m），运用正脚背踢球的方式将球击中小折垫或击入呼啦圈（图2-2）。另外，也可以利用同心圆进行此游戏的练习（图2-3），其中每个圆之间的距离为1.5m，学生在里面第二个圆上向最里面的圆发球，如发中，则退到第三个圆上，继续将球发进最里面的圆，依次进行，直到完成所有的圆。

注意事项：进行踢准练习时，每个学生固定发球次数。

2.多人毽球比赛

训练目的：通过划分场地发球练习，提高学生对场地的适应能力，发展学生对“死角”精准击打的能力。

训练方法：以3人制毽球比赛为例，将毽球场地不同的位置划分成不同的得分区域，前场中间区域和后场2个边角区域为3分区，边线区域为4分区，场内其他区域为2分区（图2-4），其中，毽球场地通常情况下长11.88m，宽6.1m，发球区至中间球网的距离为5.94m，球网高度男生为1.4m，女生为1.35m。学生分成若干组进行发球比赛，每个小组3人，每人发球5次，计算有效发球的积分，最终积分高的小组获胜。

注意事项：进行发球比赛练习时，可派另外3人至得分区进行预判练习，即在球落地前跑至相应的得分区，但不能碰到球，提高学生对发球落点的判断能力。

（三）提高发球球速的训练

训练目的：提高学生发球时的球速以及角度。

训练方法：速度是决定发球质量高低的关键因素，因此在训练中应对提高发球速度进行专门的练习。可以让学生对墙练习发球的球速，也就是“踢墙”练习，以球击墙的声音大小来判断球速的快慢（图3）。另外，可以对着墙壁的固定高度练习发球（男1.4m，女1.35m，小学生3人制比赛中球网高度），“踢墙”练习的距离由近（2.5m）开始直至6m，也就是毽球比赛中发球区到中间球网的距离，既练习了发球角度，又练习了发球速度。

注意事项：练习时注意做好腿部的热身，尤其是膝关节，另外每次发球前，要调整呼吸，让呼吸变得均匀。

（四）提高发球注意力和调节发球情绪的训练

1. 提高发球注意力

训练目的：发展学生发球的判断能力和果断能力，养成稳定的发球风格。

训练方法：在发球前集中注意力尤为重要，在此期间队员要迅速找到对手中最弱的队员，进行“精准打击”。这就要求队员在发球时必须果断，不可犹豫不决，日常发球训练中，可以给予一定程度的背景干扰、语言干扰、行为干扰等措施，以养成运动员稳定的发球水准。

注意事项：训练中要培养学生不同的发球风格，以便在比赛中掌握更大的主动权。

2.调节消极情绪的发球训练

训练目的：发展学生调控情绪的能力，掌握发球前放松的方法。

训练方法：运动员在比赛中不可避免地会出现一些情绪波动，尤其是小学生的心理发育并不成熟，情绪波动在发球环节体现得更为明显。在训练中，可模拟比赛情境让学生进行发球练习，指导学生在发球前进行深呼吸、原地纵跳等放松性练习，学会自我调节情绪的方法。另外，在训练中注重团队精神的培养，队员间相互鼓励，提高发球队员的耐挫能力。

注意事项：教师要观察场上发球学生的状态，及时给予正面评价。

（五）发挥迁移效应的发球训练

训练目的：通过肢体对侧迁移效应，提高学生优势脚的技术动作熟练程度。

训练方法：迁移是运动技能学习过程中客观存在的现象，用好迁移效应则可达到事半功倍的效果。毽球正脚背发球技术可以运用肢体对侧迁移效应进行训练。首先，训练学生的优势脚发球技能，等到技能熟练之后，再练习非优势脚一侧的发球技术，最后再练习优势脚一侧的发球技能，即遵循优势脚—非优势脚—优势脚的练习顺序。大量研究表明[1，2，3]，这种练习方法比单独进行优势脚发球练习的效果更有效。

注意事项：优势脚和非优势脚的发球练习个数应尽量相等，而且是一组一组进行练习，而不是左脚一个，右脚一个。

三、结语

教无定法，贵在得法，科学的訓练是取得良好运动成绩的前提。发球技术作为毽球运动中的重要技术环节，教练员应指导运动员进行针对性训练，提高发球的速度和准度，养成稳定的发球风格。在新时代学校体育大发展的背景下，毽球运动应抓住发展机遇，在学校体育的沃土中生根发芽，得到传承和发展，继而为中国从体育大国向体育强国的历史性飞跃作出一份贡献。

参考文献：

[1]陈龙伟，季浏，刘长江，等.运动技术掌握过程中肢体对侧迁移效果研究[J].西安体育学院学报，2006（1）：74-76，92.

[2]王晓波.复杂运动技能两侧性迁移的试验研究[J].天津体育学院学报，2013，28（2）：138-142.

[3]梁波，何敏学.基于认知负荷理论的教学设计对运动技能两侧性迁移的影响[J].武汉体育学院学报，2014，48（11）：74-79.