体育舞蹈运动员膝关节运动损伤与恢复性治疗措施

蔡筱烨

摘  要：运动损伤是指在体育运动过程中发生的各种损伤。其损傷的部位与运动项目及专项技术特点、环境和设备有着直接关系，例如，体育舞蹈运动员受伤的部位多是颈部、腰部、脚踝、膝盖，这与体育舞蹈动作的旋转、扭动，双人配合度及舞鞋等有关。运动损伤不仅在专项能力较差的运动员中易发生，在训练专业度高的运动员也会出现，现在的竞技体育高难度动作的不断增多，运动员在掌握新技术的时候，也不免会有运动损伤的出现。体育舞蹈作为一个热门的运动项目，在我国发展愈来愈好，许多人纷纷加入体育舞蹈训练当中，但是会伴随着运动损伤的出现，不仅会使得运动员丧失良好的运动成绩，无法参加比赛，甚至出现生命危机，对心灵和身体都产生不好的影响，阻碍体育舞蹈的发展，因此，重视体育舞蹈运动员的训练，预防运动损伤及进行恢复性治疗的措施是非常有必要的，也有利于体育舞蹈良好发展。

关键词：体育舞蹈  膝关节  损伤与恢复

中图分类号：G83                                   文献标识码：A                        文章编号：2095-2813（2020）03（b）-0011-02

如今，体育舞蹈正向更高的竞技性、表演性发展，对运动员的技术能力、身体素质和心理素质等的要求也就更高。日益增加的高强度训练会使得运动损伤相继增多，难以避免的运动损伤会直接影响体育舞蹈运动员的任何展现。因此要在体育舞蹈运动员膝关节运动损伤特点的基础上，探讨其致伤原因与解决措施，也同时可以预先加强对膝关节的训练来减少选手不必要的运动损伤，为其技术能力的进一步提升奠定更好的基础。

1  体育舞蹈运动员膝关节运动损伤的主要成因

1.1 身体素质差，准备活动不充分

运动员的体力差，难以支撑负荷训练，导致技术动作未达标引发膝关节的损伤。

1.2 带伤训练导致运动疲劳

运动员的旧伤未痊愈，而去参加下一次的训练或者比赛，会产生运动疲劳，如果持续训练，则会疲劳过度，进而使得膝关节产生损伤。

1.3 技术水平不高与舞蹈风格模糊

体育舞蹈项目是双人配合来进行舞蹈动作的运动项目，舞伴之间的配合程度也会决定运动损伤是否发生;运动员自身对动作技术运用不熟练，没有掌握技术动作要领，没有理解舞种的风格特点，在进行动作的过程中出现差错也会引起膝关节运动损伤。

1.4 训练和比赛的状态

运动员在训练或者比赛时情绪低落、过度兴奋、注意力不集中、过度紧张等都会引起膝关节的运动损伤。

1.5 训练与恢复

教练员对运动员的训练方法单一;恢复时间及措施安排不合理;运动负荷量大;膝关节训练的负担过重都会使得运动员的膝关节出现损伤。

1.6 其他因素

裁判、场地、突发事件、服装、比赛中选手之间的相互干扰、自我保护差等都会使得运动员在训练或者比赛中产生膝关节的运动损伤。

2  拉丁舞选手膝关节运动损伤的预防

2.1 注重音乐节奏的训练

音乐节奏的培养有利于有效地预防体育舞蹈项目的运动损伤，这是体育舞蹈教师与运动员都需要注意的，伴随音乐去舞动，使得运动员更能明确把握舞蹈风格及节奏特点，减少不必要的运动损伤。

2.2 加强局部肌肉的强化训练

男生的最大力量可以给予女伴更强有力的支撑和使得女伴借力充分展示动作，舞蹈风格特点的不同，有时还需要爆发力或者肌肉控制力等，强化练习也有利于加强易损伤或者薄弱部位训练，预防运动损伤。

2.3 科学安排训练，控制运动负荷

合理有效地控制训练量、强度和密度，避免在相衔接的两次训练中，出现相同用力形式的动作，减少肌肉重复用力，局部动作负荷合理安排，根据不同运动员的不同情况来进行科学的负荷训练。

2.4 训练前的准备活动及训练后恢复

体育舞蹈运动的运动损伤大多是急性损伤，训练前的热身活动可以减少运动损伤。热身量适中即可，一般来说应该包括有氧、无氧能力的练习，肌肉拉伸及核心力量的加强训练，以及训练后的肌肉及韧带、身心放松即可。

2.5 调节心理因素，加强医务监督

赛前、赛中、赛后，教练员及同伴还有自己都需要对不良心理进行调节，安全第一为宗旨，检查场地、服装、鞋子等设备及其他设施是否符合要求，观察运动员表现，写好小结，定期检查，预防运动损伤。

3  拉丁舞选手膝关节运动损伤的治疗措施

膝关节是人体最易受伤的部位之一，而且还会牵连其他部位的肌肉、韧带受伤。膝关节常见的损伤主要有3种，软骨损伤、半月板损伤及韧带损伤。

3.1 膝盖损伤的自我诊断

双腿伸直躺在床上，双手控制膝盖，大腿突然用力，如果明显感受到疼痛就是膝盖内的软组织损伤，如果疼痛十分剧烈，那就可能是软组织老化了。那么在膝盖已经受伤的情况下，运动员要做的是静养，在医生的指导下，进行简易的恢复运动，避免因过度用力造成二次损伤，同样运动不够，也会导致膝关节血液不循环，膝盖僵硬，适度训练即可。

3.2 膝关节损伤恢复性训练的具体操作方法

3.2.1 抬腿练习

同样是双腿伸直平躺于床上，双腿交替抬高进行运动，双腿伸直的时候，是给软组织产生空间，当腿部平直上抬时，肌肉用力，把润滑液压入膝盖软组织的空隙中，提供营养，增加耐磨性。

3.2.2 跪膝法

在一個适宜自己的床上或毯子上，跪着行走，膝盖就会有源源不断的新鲜血液供给，消除积液，散出寒气，减轻疼痛，15～20min即可。

3.2.3 靠墙静蹲

靠墙静蹲是背部靠着墙壁，双腿微微弯曲，此动作像是站桩的分解动作，但是膝盖不可以超过脚尖，半月板不可受力，此动作训练可提高腿部的力量和耐力，促进膝盖疼痛康复。

3.2.4 按摩、超声波、药物疗法、手术等

本人进行长时间的体育舞蹈项目训练，出现了膝盖髌骨软化，医生审查时，建议贴膏药，来缓解疼痛;在运动康复时，进行的超声波的理疗，后做一些辅助训练，提高腰腹能力，减少膝关节用力。

4  结论与建议

（1）科学合理的准备活动时间及内容，循序渐进式递增负荷量与强度，有利于避免膝关节产生损伤，增加素质，协调发展，促进训练计划及目标有序完成。

（2）结合体育舞蹈运动项目与运动员自身的身体素质，科学地进行负荷训练，通过不同的训练手段，对膝关节实施有效的训练，增加膝关节力量，在舞步练习的时候，通过不同练习方式进行，减少反复练习时，膝关节产生运动损伤。

（3）体育舞蹈运动员掌握正确动作技术，结合自身的情况来选择难度动作的训练，提高与舞伴之间的默契配合，注意对舞蹈的音乐节奏的把握。

（4）结合体育舞蹈运动项目的技术特点，加强膝关节力量和柔韧的训练，保证膝关节周围肌群协调发展。增加耐力训练，在长时间、高强度的训练时，还能够保证高质量地完成技术动作。

（5）体育舞蹈运动员应注重赛前和赛后的休息与恢复，应当及时安排运动疲劳后的恢复训练及损伤后的恢复性治疗，定期对运动员进行健康状况检查，促进运动员的身心健康发展。

参考文献

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