高校体育运动爆发力训练方法探究

刘圣泽

摘  要：在高校体育课程当中发展学生的爆发力练习是非常重要。教师通过在课堂上对学生进行爆发力能力的训练，从而达到提高学生运动能力的要求。本文通过查找文献的方法，总结出在高校体育运动过程中，练习爆发力所带来的好处。针对高校学生中爆发力不强的特点，相应地提出提高爆发力的相关策略和方法，为我国高校体育教师更好地提高学生爆发力提供理论依据。

关键词：高校体育  爆发力  训练  方法探究

中图分类号：G806                                 文献标识码：A                        文章编号：2095-2813（2020）03（b）-0031-02

近些年国家出台了一些关于大学生体质健康促进的相关文件，主要的目的就是针对大学生群体的学生体质下滑现象，制定出一系列的促进措施。可以看出在最近的10年之间，我国高校的大学生体质下滑成上升的趋势，导致这种现象的原因有很多种。随着，生活水平的不断提高，生活安逸的大学生缺乏有效的体育锻炼。在上学过程中，网络游戏的沉迷使得大学生在校期间，对于体育锻炼的缺乏现实的生活与网络中的生活产生了相当大的落差，很难面对残酷的现实，从而也失去了对于体育锻炼的欲望。

从客观的观点来分析，学生对于体育锻炼的欲望逐渐消失有很多的原因。对于学生本身而言，在进入到学校以后，由于高中阶段所养成锻炼习惯，在大学中慢慢的被磨灭。这不仅仅是学生个体，也是对于生活习惯的放纵。从多种因素中可以看出，由于身体生长发育逐渐完善，身体各个机能所产生的爆发力远远达不到自身所参加体育活动的能力。对于大学生来说，身体上所产生出的爆发力也是其健康的表现。在日常的长跑运动过程中，如果没有与爆发力的运动员，所展现出的运动激情显得特别平淡。爆发力较弱的学生，在进行体育锻炼过程中无法完成。最终，在一次次的体育锻炼过程中失去了对运动的兴趣。处在这个阶段的学生在进行运动过程中所能运用得最主要能力是肌肉综合所产生的爆发力，这种爆发力能够驱动学生在各种各样体育运动过程中出色的完成，并且取得很好的成绩。可以看出，在体育课教学过程中，对于学生进行爆发力的练习是至关重要。在大学生活中，持续的爆发力能够给日常生活带来不一样感受。让学生不仅是在体育方面能够体验到所带来的乐趣，还能够让学生在大学生活中，展示出一种积极乐观向上的态度。通过对于爆发力的训练过程，不仅仅使学生展示出一个健康的体魄。同时也是国家对于高校学生全面培养过程中的一个缩影。

1  高校体育运动爆发力训练的积极作用

在高校的体育教学过程中，对学生进行爆发力的训练，不仅仅是针对学生体质健康较弱的现象。更重要的是通过爆发力的练习，对学生在身心健康方面都有积极的意义。

通过爆发力的训练可以促进学生的创新意识。学生在高校进行体育锻炼的过程中，如果没有爆发力的存在，就显得力不从心，在进行体育锻炼的过程中，无法有创新的意识。对于青年学生来说，朝气蓬勃，血气方刚是他们所应表现出青年学生的一种精神。教师在高校通过各种训练手段和方法对学生进行爆发力的训练，能够让学生在身体的痛苦当中不断地锻炼自我的意志力。使学生在身体和心理受到锻炼的状态下，产生一种不安于现状的意识。而这种意识就是促进学生进行创新的能力。

通过对学生进行爆发力的训练，可以有效地促进高校学生进行终身体育的意识。高校体育教学过程中，对于学生终身体育意识的培养是非常的重要。通过对学生进行爆发力的训练，可以很好地刺激学生对于体育锻炼的影响和认知，让学生在高强度的爆发力训练过程中体验运动所带来的魅力。从而使学生真正意义上喜欢运动，养成体育锻炼的习惯。

2  提高高校体育运动爆发力的训练方法

对于高校学生爆发力不强的特点，教师在日常的教学过程中，也进行了各种各样的尝试。可以看出对于专业的运动员来说，在进行爆发力的练习过程中，可以通过大强度，间接性刺激肌肉的方法，从而达到加强爆發力的效果。然而高校学生不像运动员那样，具有较好的素质。在针对学生进行爆发力的训练过程中，要充分地考虑到学生的大众性，积极地针对学生所展现出的各种特点制定出有针对性的训练方法。

首先，加强课堂基础环节的训练。对于高校体育教师来说，在日常的体育教学过程中对学生进行爆发力的训练。在课前要针对教学大纲制定出丰富的教学手段和方法。针对学生在平时的运动过程中所表现出各种爆发力弱的特点，相应制定出增加爆发率的训练方法。例如，在进行田径项目100m运动过程中，学生所表现出在起跑和跑步过程中，大腿肌肉爆发力弱的特点。高校体育教师就应该有针对性的在田径体育教学过程中增加爆发力的学习。不但让学生在进行100m运动过程中体验到爆发力的重要性。在进行跑步过程中设置一些较为简单地锻炼爆发力的力量训练。在进行教学设计过程中，要充分符合教学大纲所体现的爆发力特点。让学生在体育课上，轻松的完成爆发力的练习。

通过体育课上的教学内容，对学生进行爆发力的练习是非常有限。要想通过各种各样的强度对肌肉进行强有力的刺激，就应该有持续、循序渐进地进行力量练习做保证。对于高校体育教学过程中，要充分利用课外体育活动所带来的各种各样的训练。例如在高校中所设立的各种健身馆、场外的健身器械和田径场地都可以作为进行爆发力训练的场所。体育教师在课上要对于学生进行爆发力练习的基本动作进行辅导和纠正，并且在课后部分要求学生完成一定数量的爆发力动作练习。教师在进行教学作业布置的过程中要充分的进行设置，通过强弱分组的方法，对学生进行各种各样的拆分。让学生在课后进行锻炼的过程中，充分体会到同伴的相互鼓励和监督，并定期在课上进行相关内容的测试，使学生感受到通过爆发力的练习所带来的成就感。教师要做好与学生的沟通和交流，在学生进行自我训练的过程中给予一定的帮助和指导。

3  结语

在高校中对于学生爆发力的练习是多种多样。这就使得高校教师在课上对学生进行爆发力训练过程中，所传授的训练方法有一定的要求。不仅是对教师教学能力和知识储备都是考验，在学生进行自我爆发力练习过程中，要充分考虑到安全的因素。教师要定期给学生进行专业化的指导，并且纠正各种姿势的错误，让学生在进行爆发力练习过程中充分的体会到提高爆发力所带来的乐趣。

参考文献

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