试论青少年跆拳道训练中应注意的问题分析

林亮

摘  要：跆拳道属于体育项目，起源于朝鲜半岛，逐渐引入中国，其弘扬武道的“始于礼终于礼”精神，与我国传统的武术不同，跆拳道基本功夫有10余种，例如兵器、擒拿及对拆自卫术等，在训练过程中，应选择正确方式训练，必须提高防御意识，避免造成身体损伤。本文以试论青少年跆拳道训练中应注意的问题分析为题，阐述青少年跆拳道训练的特点、注意问题以及提高训练的有效方法，仅供青少年跆拳道训练者借鉴。

关键词：青少年  跆拳道训练  注意问题

中图分类号：G852                                  文献标识码：A                       文章编号：2095-2813（2020）03（b）-0050-02

1  青少年跆拳道训练的特点

1.1 注重呼吸调整

青少年跆拳道训练时，经常会发出高分贝的叫喊声，一方面是为了震慑对方，给对手施压心理压力，突显自己的实力[1]。另一方面是调整呼吸，据相关资料统计，跆拳道运用打击动作时所发出的声音过程中会瞬间屏住呼吸，减小身体阻力，提高打击动作力度，引起对方的注意。

1.2 二十五套品势各具特色

跆拳道有二十五套品势，基本以技击为主，利用攻守进退动作完成，促使身体各部位得到锻炼，增加体质。二十五套品势，练习动作都是实打实的，不存在花架子，例如：高丽型，训练步行采用士字型，动作缓慢;太白型，训练时采用左外腕上架右内腕侧方，速度敏捷。而且训练过程中，重点锻炼青少年学员的出招力道和速度，提高攻击性。

1.3 较强的反应能力

青少年在跆拳道训练时，需要有较强的反应能力，必须具备灵活的头脑，针对训练比赛，青少年可以根据自身的情况，对比对手的先决条件，采取最佳进攻战术实施训练，在对抗过程中分析对方应用的套路，对自身选用的战术进行调整，保证自身的有效进攻，争取在最短的实际获取最理想的成绩[2]。同时跆拳道训练时，经常会遇到强大的对手，充分分析其战术，可以挖掘自身潜力，提高战斗水平。

1.4 较强的互动性

我国教学领域受应试教育影响，一直培养学生的学习能力，忽视对身体素质的锻炼，随着跆拳道的涉入，青少年学生开始主动参与跆拳道训练，加强锻炼身体，提高自身体质[3]。跆拳道不仅训练方式与中国武术有很多差别，增加了全方位的教学方式，丰富了体育项目，改变了现有的体育教学模式，为学生身体素质锻炼奠定基础。

2  青少年跆拳道训练需注意的问题

青少年参与跆拳道训练，可以强身健体，具有训练价值。跆拳道训练时，要求跆拳道选手谦逊有礼，注重礼仪以及道德素养。但其训练时，必须注意一下问题，具体阐述内容如下。

2.1 注重跆拳道选手身体训练

首先，跆拳道训练时，比赛选手必须注意礼仪，分别向对方行礼，而且要注重坐姿，针对不懂的地方，应及时向教练求助。在训练场地杜绝衣冠不整、禁止大声喧哗，同时禁止对道服和器具实施破坏行为，进出道馆时，在馆门口处应向道馆的道旗行礼，离开座位时，应向教练行礼以示尊重[4]。

其次，训练前热身运动，必须保持好兴奋状态，维持好身体温度。夏季天气炎热，热身运动时间可以缩短，冬天热身运功时间可以增加20min，提高自己身体温度[5]。参加训练时，热身运动除了对腿部关节活动外，还应该对脖颈关节，脚裸关节等部分做运动，可以有效避免关节损伤。

再次，跆拳道选手双方，在训练过程中，经常发出呐喊声，振奋精神，但其也在一定程度上减少体能消耗，震慑对手，很多青少年初学者对呐喊这一环节生疏，必须勤加练习，提高发声训练次数，慢慢接受呐喊声音，提高跆拳道训练效果。

最后，训练之后，青少年选手精神一直处于高度紧张状态，应快速调整精神状态，练习放松训练，让自己心身都恢复正常状态。同时注意剧烈运动停止后，需要慢走，調整呼吸，恢复正常的血液循环状态，若口渴可以少量多次饮水，特别是冬天运动后不宜马上洗澡，吃东西，饮用水温度最好在40℃左右。

2.2 注重跆拳道选手心理上的训练

在心理训练过程中，在心里重复默念词句，比如“我要冷静”“我是最棒的”“我可以”等，或者回忆之前最好状态时的表现以及取得胜利时的心情，由此暗示自己，调整状态，加深对跆拳道技战术的理解，增强自信心，达到最佳的比赛状态。同时坚持意志力训练，作为运动员不能只满足于现状，要不断探索新的高度，这点需要强大的意志力与自制力，在心理上要有自控能力，在出现预料之外的情况时，要保持冷静，健康的心理需要慢慢培养与磨练。

2.3 注重跆拳道选手进攻技能训练

青少年在跆拳道训练中，应高度集中精力参与比赛，在训练时，教练可以拓展青少年选手的思维能力培养，提高防守技能，加快攻击速度。跆拳道比赛，注重运动者的反应速度，正确把握攻击事件，为自己营造战机。教练可以帮助运动者分析比赛时机，选择什么情况下进攻，才能到出其不意的效果，让对方措手不及。

例如：某个体育中心举行跆拳道比赛，以“推动联盟合作，共襄跆拳发展”为主题，吸引了青少年参加，参赛运动员人员有1000余名，参赛选手按年龄分成6个组别，比赛为期一天半。跆拳道比赛包括两方“Chung”（蓝）和“Hong”（红），双方以脚踢打对手的头和身体或用拳击打对方的身体而得分。比赛分3个回合，每回合3min，2回合之间休息1min。