中学生中长跑教学中存在的问题分析及优化策略

潘相金

摘  要：中长跑作为中学体育教学重要的组成部分，作为一项耐力与意志并存的运动，中学生不仅可以增强体能，而且在意志品质方面也能得到提高。在当前的中学中长跑教学中，体育教师受传统教学思想的影响，仍沿用传统的教学方式，中学生对此显得枯燥无味，进而对中长跑失去兴趣，直接影响教学效果，同时不利于中长跑运动成绩的提升。本文分析了中学中长跑教学中存在的问题，并提出了具体的训练方案，以期进一步提高中长跑教学效果，并为提高中学生的中长跑成绩提供有益参考。

关键词：中学生  中长跑  价值  问题  策略

中图分类号：G633.96                             文献标识码：A                        文章编号：2095-2813（2020）03（b）-0123-02

中长跑是中距离和长距离跑的简称，中距离跑的项目包括：男子1500m和女子800m;长距离跑项目包括：男子5000m和10000m，女子3000m、5000m和10000m。中长跑作为一项有效发展耐力素质，改善心血管系统机能的项目。近年来，由于中学生学习负担加重，体育锻炼时间不足，青少年的体质普遍下降，特别是耐力素质明显不足，在中长跑练习中抗拒心理突出，中长跑运动成绩迟迟不前，提升中学生中长跑能力已经势在必行。本文笔者结合多年的中学体育教学经验，根据中长跑项目的特点，分析了中学中长跑教学中存在的问题，并提出一系列优化策略和具体的训练方法，以期为提高中长跑成绩提供方法借鉴。

1  中长跑项目的价值分析

1.1 有利于提高呼吸系统功能

中长跑过程中肌肉活动时间较长，需要吸氧量比较多，经常参加中长跑锻炼，能够增加呼吸肌力量，有效提高呼吸系统功能，促进人体的新陈代谢。

1.2 提高人体运动机能

经常参加中长跑锻炼的参与者，其骨松质排列整齐，骨密质较厚，骨质的抗弯抗压性能较强，中学生正处于身体发育的关键时期，经常参加跑步训练，能够促进骨骼生长，并且还可以有效预防驼背。

1.3 培养坚强的意志品质

中长跑过程中身体需要较大的吸氧量满足身体需求，此时呼吸困难、心跳加速，这是常见的极点现象。这时候需要参与者依靠顽强的意志来坚持，该过程可以有效培养中学生坚忍不拔的精神。

2  中学生中长跑教学中存在的问题分析

2.1 教学目标不明确

新课程标准下中学中长跑教学提出明确的要求，即教师通过中长跑教学增强中学生的体质，并促进其身心健康全面发展，通过多样化的教学手段来培养中学生的兴趣，最终为其终身体育锻炼打下坚实的基础。但是，在当前中学中长跑教学中，体育教师把学生的测试成绩作为评价的最终结果，这与新课程标准下中长跑的教学目标不符，为中学体育教学带来不利影响。

2.2 教学方法单一

中学体育教师在中长跑教学过程中将中长跑视为一项竞技活动，致使教师过于强调运动技能，忽视中长跑和中学生健康之间的关系，体育教师往往为了更快地提高中学生的中长跑成绩，在教学实践中使用传统的“一跑到底”方法对学生实施训练，这使得很多学生闻跑色变，产生畏惧心理，教学效果欠佳。

3  中学生中长跑教学的优化策略

3.1 注重理论教学，帮助学生深入了解中长跑项目特点和技术

通过简明扼要的讲解和正确优美的示范，激发中学生的练习兴趣，让学生在轻松自然中提升自信心。很多学生误将中长跑的“极点”现象认为是身体的极限，担心出现“极点”。所以，在中长跑练习之前要耐心向学生进行理论知识的传授，让学生了解“极点”现象，并帮助学生知道克服“极点”现象的方法和途径，让学生正确对待“极点”现象并主动克服，从而顺利进入第二次呼吸。

3.2 练习方法灵活多变

3.2.1 采用不同的变换法，活跃课堂气氛

首先，变换跑的形式和队形。在跑的过程中按照体育教师预先设定的信号，综合采用小步跑、高抬腿、跨步跳、后蹬跑、前后交叉跑等形式，使学生体验到新鲜感，活跃课堂气氛。其次，巧设障碍，适当增加难度。例如，综合完成跑越、跳越、钻越、穿越等障碍跑。

3.2.2 充分利用学校现有场地和自然条件

在中长跑教学中，教师若一味安排田径场的跑圈，学生会感到枯燥乏味，可充分利用学校场地现有条件及周围设施，如花园、树林、草坪及楼梯等，通过制订一些灵活多样的练习方法，激发中学生跑步的积极性。

3.3 重视中学生的思想政治教育

做学生的思想政治工作要有耐心，尤其是参加中长跑练习，更要多鼓励学生，及时表扬他们的进步，使学生时刻感受到教师的关心，时刻让他们有成就感，同时，做学生的思想政治工作务必要发自内心，通过对其实施思想教育，帮其树立正确的人生观与世界观，着力培养他们永不言败，坚忍不拔的精神。

3.4 结合学生的个性特点，激发其兴趣

中学生对未知事物怀有强烈的好奇心和求知欲，因此，在中学中长跑教学中，作为体育教师在设计教学计划时，一定要抓住学生该个性特点，合理设计不同的训练组合，全面提升中学生的身体素质，激发学生中长跑练习的需求，使中长跑成为课外锻炼中的重要组成部分。首先教师需培养学生中长跑的兴趣，适当采取一些奖励政策，增加学生的满足感和自信心。如体育教师可在操场上设置4个人，均匀分布在跑道四周，并给这些学生秒表，其他学生在跑到这4名同学身旁时，学生需及时报时间，这有助于学生掌握跑步速度，达到中长跑时间训练的目的。其次，教师要将理论与实际相结合，把中长跑过程中的注意事项和解决办法介绍给学生，帮助学生有能力应对跑步中突发状况。

3.5 教学内容科学合理

很多中学生不愿意参加中长跑练习，主要是因为教师教学方法单一，单纯要求学生绕田径场跑圈，忽视学生身体承受能力和心理的接受能力。因此，中学体育教师需积极转变教育观念，改变传统教方，增强中长跑的趣味性，促使学生在快乐中增强体质，提高中长跑成绩。首先，可通过竞赛的形式训练，如教师可安排学生完成接力比赛，因为初中生的精力旺盛，好胜心很强，若采用竞赛的方法来提升学生的中长跑能力非常有效。具体安排过程中，体育教师可根据中学生的身体素质实施合理分组，如进行4×400m接力，通过接力跑不仅可以提高中学生的运动能力，还可以有效培养中学生的合作精神，为了集体荣誉努力拼搏，有助于减缓疲劳感。其次，改变传统的练习环境，将传统的操场跑圈换成越野跑，在跑动过程中充分感受大自然的芬芳，增强中学生的信心和勇气，提升中学生的参与性。

4  结语

在中学生中长跑教学中，积极树立“健康第一”指导思想，一切从中学生的实际情况出发，遵循中学生的生理及心理发展规律、科学安排运动负荷，并积极采用多样性的练习手段，实施有效的课堂教学，通过教学环境的变化，积极采取各种手段促进中长跑运动的开展，有效提高中学生的运动兴趣，促使中学生积极主动地投入到中长跑教学中来，从主观上调动中学生参加中长跑练习的积极性，提升自身的身体素质和中长跑成绩，此外，针对中学生的身心特点，向学生介绍克服“极点”的方法，帮助学生掌握解决途径，同时，切实加强中学生的思想整治教育，引导中学生正确认识中长跑的锻炼价值，并加大宣传力度，可以促进中长跑运动在中学的健康有序发展。

参考文献

[1] 张闯.中考体育中长跑的教学与训练[J].读与写：教育教学刊，2017，14（11）：115.

[2] 李亚利.提升初中生中长跑训练水平的策略探討[J].当代体育科技，2015，5（11）：35-36.

[3] 史新峰.提高中长跑训练效果的途径与方法[J].运动，2013（19）：51-52.