康巴藏区老年人体育锻炼状况研究与建议

李石庄

摘  要：关于进一步加强和关心新时期中老年人体育工作的建议和意见，运用文献资料法、实地考查法、逻辑分析法，初步研究康巴藏区老年人体育锻炼概况，从体育锻炼对老年人健康作用进行分析，指出影响藏区老年人体育锻炼因素，并提出了适合发展康巴藏区老年人体育意见。进而为甘孜州康巴藏区老年人体育锻炼提供依据和相关发展策略。

关键词：老年人  健康  康巴藏区

中图分类号：G804                                 文献标识码：A                        文章编号：2095-2813（2020）03（b）-0157-02

关于进一步加强和关心新时期中老年人体育工作的建议和意见，并且加快落实国家促进体育消费、完善养老服务业第三产业、落实建构新形势下社会服务体系，使体育产业在中国老龄化快速发生率形势下起到不可替代作用。同时，真正起到对全民健身事业的推动作用。

拥有健康的体魄，良好的身体素质，更是老年人的殷切希望。老年人退休之后，除了有参加体育锻炼的爱好，更重要是，有许多业余时间可以自己支配。因此，提高老年人的生活水平和健康质量，丰富老年人的体育锻炼活动是迫切需要。

1  长期参加体育活动促进老年人身体状况概述

（1）长期参加体育活动的老年人，比如：跳广场舞、晨练、走路和少数人员选择的登山等，这类人群，经有关数据显示，干家务、言谈举止、带小孩等都是反应快，动作灵活，这些都是表明了通过参加体育活动，有效提高了老年人中枢神经系统反应水平。更有专家对长期参加和较少参加体育锻炼老年人分组进行大脑皮层功能实验，实验表明，长期参加体育锻炼的老年人大脑皮层的兴奋性强，动作能力、反应速度、理解能力等综合能力都比少参加体育锻炼的的老年人要强，要好。

（2）长期参加体育活动的老年人，这类人群的老年人的心脏和心肺功能也是非常好的。有些长期参加游泳队的，更有甚冬泳队的老年人，他们的心肺功能和心脏比有些年轻人都要年轻化。通过参加体育锻炼，他们心血管疾病也大幅度下降，血液中的胆固醇、血糖、血脂含量都是大量减少，这些量的减少使他们的心血管疾病发生率也会大幅度降低。

（3）数据显示，长期参加體育活动的老年人，他们的骨密度以及骨头化合物含量都比少参加体育锻炼老年人要好很多，延缓骨质疏松症的出现的速度，大大降低了老年人发病率。

（4）长期参加体育活动的老年人，并且形成了好的习惯，成为生活一部分，长年累月地坚持，持之以恒。这类人群老年人，他们心胸豁达，乐观向上。在参加锻炼过程中结交志趣相投、年龄相仿的老年伙伴，一起锻炼、聊天，排忧解难，这样给老年生活增添色彩和信心，对那些孤寡老人老年日常生活和心态更有帮助。

因此，体育锻炼对老年人的生理和心理方面都有很重要的保健作用。虽然老年人经常参加体育锻炼，可以增强老年人的增强机体免疫力，减少老年疾病，提高生活质量，但他们在进行体育锻炼应注意5个问题：晨练不能贪早、晨练要避雾、晨练不宜空腹、保证锻炼的安全性、运动量适宜。

2  康巴藏区概念以及其地区老年人从事体育锻炼类别

康巴藏区位于横断山区的大山大河夹峙之中（即四川的甘孜藏族自治州、阿坝藏族羌族自治州（部分）、木里藏族自治县、西藏的昌都市、云南的迪庆藏族自治州、青海的玉树藏族自治州等地区）。

（1）锅庄舞在藏族地区是普遍流行的健身娱乐方式，它起源很早，形式多样。康巴藏区不同的藏族分支有着不同类别的锅庄形式，跳锅庄舞时必须还要配上合适的音乐，舞种不同的也必须配上不同的音乐。研究表明，参加跳锅庄舞时的人群他们的每分钟平均心率都不会低于120次，因此说，锅庄舞是属于有氧运动的范畴。依据锅庄舞的运动强度和时间界限来判断，参与锅庄舞体育锻炼对于老年人来说是比较适合的。在高海拔藏族地区，藏区老年人长期参与锅庄舞体育锻炼对身体各项指标均是有益的。

（2）转山、转水、转佛塔。转山是朝拜神山最虔诚的方式，据说，依照藏传佛教的解释，转神山一圈，可以洗清一生的罪孽，转十圈，可以在五百轮回中免受下地狱之苦，转一百零八圈即可今世成佛。转经筒是藏传佛教寺院里教徒祈祷用的不可缺少的一种法物。转经筒形如木桶，中间有轴，上下两端固定，可以不断的旋转。里面装有纸印经文，周围刻有六字箴言。转动一周代表念诵六字箴言一遍。

3  影响康巴藏区老年人从事体育锻炼的因素

3.1 康巴藏区政府对老年人体育工作重视不够

康巴藏区地区政府部门对老年人体育工作投入力度是非常欠缺的，主要地处高海拔地区，康巴藏区地区经济非常落后，宗教信仰很重，最主要的是政府部门的观念问题。大部分认为跳跳果庄舞、转转经筒、转山转水转佛塔就足够了，活动形式比较单一。

3.2 康巴藏区老年人体育组织机构和民间社团较少

康巴藏区体育组织较少，因此，老年人活动形势和内容也比较单一。在藏区老年人的体育活动组织很少，大多是自发结对转经筒和佛塔之类活动，健全老年人体育组织机构是加强老年人体育工作的重要前提和关键环节。

3.3 康巴藏区老年人体育健身的场地和设施相对匮乏

由于康巴藏区大部分处在高原高海拔地区，位于横断山区的大山大河夹峙之中，常年气温低，地域环境差。因此，用于建设体育健身场地受到严重限制。

4  结论

由于深厚的民族信仰，康巴藏区的老年人闲暇之余从事体育锻炼最主要选择内容是转山转水转佛塔和跳锅庄，这类内容本身就有深刻的意义，必须要完成一定的数量和强度，才能够达到想要完成的心中愿望。因此，对康巴藏区的老年人身心健康方面有一定的帮助。

5  建议

5.1 加大政府部门投入力度

每年以政府牵头举办或者参加比赛老年体育活动，第一，可以加强全民健身参与度。第二，可以更好地丰富老年人的老年生活，为社会发展做出贡献。最重要的是发展了老年人体育事业，同时，老年人的体育健身利益得到了维护和保障。

5.2 建立老年人体育协会和社团组织

建立老年人体育协会和社团组织，能够很好地把老年人聚集在一起，更能够为老年人体育事业发展体育提供有利条件。第一，提供活动场所更好地交流沟通。第二，能够为老年人参加体育活动提供技术指导和帮助。第三，这些协会和社团是政府的良好纽带和桥梁，为政府开展老年人活动和发展老年人体育事业提供更有利的帮助。

5.3 政府主管部门要加强藏区老年人体育健身的场地和设施的投入

由于藏区民族具有局限性、民族性、区域性的特点，政府部门应多建设一些藏区老年人活动场所，比如：佛塔、转经筒等民族特色的活动场地，同时也可以建设一些现代化的健身活动场所和器材，但是要配备一些社会指导员进行指导帮助。最重要的是，地方特色的活动和赛事要多举办，能够打造具有地方特色的老年人品牌活动。为当地老年人体育活动增添色彩，丰富老年人的老年生活，更为老年人体育事业发展做出贡献。

参考文献

[1] 范成文，刘晴.改革开放以来我国老年人体育政策研究[J].体育学刊，2018（3）：27-33.

[2] 宋亚伟.供给侧改革背景下老年人体育公共服务供给[J].中国老年学杂志，2018（2）：993-997.

[3] 陈亚伟.试论述体育运动对老年人身心健康的影响[J].河南教育学院.自然科学版，2001（2）：68-69.

[4] 李建英.藏族锅庄对西宁地区老年妇女健康体适能的影响[J].高原医学杂志，2007（4）：44-45.