浅谈网球运动员力量训练特点分析

郭同兵

摘  要：当今职业网坛力量化趋势日益显著，男子力量化、女子男性化的格局已基本形成，由此可见，击球的力量与速度已经成为进军职业网坛的基本要求。网球运动中，所有的力量起始于地面，也就是由腿部开始，然后由动力链条延伸至上肢末端，最后作用于来球。在整个的力量传递过程中，机体中心区域是关键，作为人体的核心力量，不仅决定着机体力量的大小，同时也是人体的中心轴，起着稳固重心的作用，保证运动员在大范围、快速的移动中迎击来球，提高击球的质量与稳定性。所以从现在来看核心区域的肌肉力量的练习在网球运动员身体素质当中越来越重要。当然，在这方面我国还处于一个初步探索的阶段，还有诸多的地方需要学习、借鉴并创新。笔者先从分析网球运动员进行力量练习有哪些必要因素，而后从研究网球运动员影响力量练习的主要因素方面，最后针对训练途径进行整合，旨在探求出有效的训练途径，帮助运动员提高自身力量素质。

关键词：网球运动员  肌肉力量  训练特点

中图分类号：G845                                  文献标识码：A                       文章编号：2095-2813（2020）03（b）-0028-02

在当今的竞技网球中来看，无论是在国际比赛、国内比赛以及青少年的系列比赛，如果要想不断使技战术水平一步步的得到提高，那么必须具备良好的身体素质，其中力量素质作用更显突出，但也同样避免不了在进行网球运动时，运动本身带给机体肌肉的不利影响，还有可能造成影响健康的运动伤病的出现，根据一些数据调查可以发现，一场超过3h的比赛，那么运动员就有200～400次的短距离快速跑。所以在当今的竞技比赛来看，只拥有一流的技术不可能在一个项目中脱颖而出，然而必须拥有良好的基本素质来保障，尤其是力量素质越来越重要。

1  网球运动员进行力量练习的必要因素

1.1 使网球运动员长时间保持较高竞技能力

现在的竞技比赛并不是单纯的技战术的比拼，由于大部分比赛都是三盘两胜制，另外男子的大满贯的比赛更是五盘三胜制。所以与其说是技战术的比拼更是一场身体素质大战，网球比赛中超过2h的比赛越来越多，那么对运动员的身体素质的耐力是极大的考验，而力量耐力尤为重要，能不能长时间保持高质量的竞技水平对于比赛的结果相当重要，力量耐力下降直接影响后续的比赛发挥，竞技能力的下降将直接的导致比赛结果的失败。

1.2 提高网球运动员击球质量

当今的網球比赛也是一种速度与力量的较量，有句话是形容现在的网球比赛是女子比赛男性化和男子比赛力量化，足可以看出力量在网球比赛的重中之重。不断增强网球运动员的专项力量练习，最明显的变化就是作用在击球质量的提高上面，专项力量练习通过增加更多的肌纤维的参与来提高力量的输出，同时也增强了单个肌肉的力量，当然最重要的是提高身体的各个肌肉群的组织协调能力，最终改变的就是直接作用在击球上提高了球的力量与速度。

1.3 防止运动伤病的出现，同时延长了运动年限

凡是参加网球训练或者是体育运动者基本无一例外，都经历过伤病的困扰，当然无论是竞技网球还是常见的娱乐网球或是大众网球，都会或多或少都经受过伤病的困扰，那么力量训练还有体能训练另一层次的作用来看就是减少伤病的出现不断延长运动年限，力量训练的结果就会使我们的肌纤维增粗，肌肉本身的作用就是对身体的一种保护功能，当然在伤病出现以后，力量训练及康复训练也是必不可少的，对伤病的恢复也有很大的作用。

2  网球运动员影响力量练习的主要因素

2.1 神经系统的影响

在网球运动员的肌肉力量练习中神经系统的影响非常重要，力量素质的增强主要练源于通过让更多的肌纤维的参与以及单个肌纤维力量的增加，最重要的还是得到更多的肌肉相互组织并协调统一地参与到击球过程的动力链当中来，这样对击球效果的影响是特别明显的。这些都需要神经系统的参与和调配，并且可以再练习过程中就调动更多的肌纤维参与进来，还可以使增加肌肉间的协调性，主要是协同肌与对抗肌的收缩与放松的配合。

2.2 心理因素对网球运动员力量的影响

在网球当中比赛的压力、情绪波动、紧张和恐惧等都会对运动员造成力量素质的影响，直接的影响就是导致肌肉收缩与舒张的混乱，致使不该收缩的肌肉也出现收缩，出现击球动作的僵硬从而影响了击球的效果以及力量与速度的输出。另外运动伤病的出现也会造成运动员的心理影响最终影响技战术的发挥，心理的恐惧导致动作不能完成从而影响击球效果。通过不断的心理训练，优秀的运动员都可以慢慢地克服这些障碍，从而使技战术有更好的发挥。

2.3 训练因素对网球运动员力量的影响

肌肉力量的训练受到练习负荷、强度和间歇时间的影响，不同的力量练习需要这3个方面的协调与配合，所以网球运动员在进行力量练习时应明确练习的目的和要达到的练习效果来更合理地安排三者之间的比重，如果三者在练习当中不够明确，很容易造成伤病而且达不到效果，极有可能造成越练反而越差。

3  结合网球专项制定网球力量训练方法

首先我们的力量训练是包含在体能训练中的一项素质，最基本的训练宗旨就是防伤防病与提高网球运动员竞技能力，在网球运动员的力量训练中首先结合专项的需要进行力量练习，尤其在肌肉爆发力、肌肉耐力、肌肉间的协调等方面的练习，与专项相结合，针对提高击球质量的爆发力及维持长时间高水平竞技能力的肌肉耐力2个大的方面进行。同时制定科学的训练计划，安排好训练负荷、强度和间歇时间的关系的合理安排。针对不同部的训练目标与训练计划，合理地安排与控制三者之间的比重。另外还需要学习利用其他项目优秀的训练手段与方法，借鉴同项群当中或者不同项群其他有效的训练手段和方式相互结合利用，不断丰富精炼训练的方式方法，使训练效果最大化，维持长时间的较高水平的竞技能力的同时，也减少运动伤病出现和延长了运动员的运动年限。

4  结语

力量素质作为所有素质的基础在网球运动中决定着运动员的技战术水平与运动寿命，在其训练过程中应该理清训练思路，找到科学的训练方法，从网球运动的项目特征出发，切实的为提高运动员的素质水平提供对策。

参考文献

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