高强度锻炼可提高抵抗力?

2020-05-11 05:51
恋爱婚姻家庭·青春 2020年3期
关键词:高强度免疫力成年人

流言:

都说体育锻炼能够增强体质、提高免疫力。疫情期间不少人开始加大运动量,希望通过锻炼来提高免疫力。高强度的锻炼是否可行?

真相:

国家体育总局体育科学研究所研究员徐建方告诉大家:居家健身不适宜进行长时间、高强度的锻炼。在居家防疫期间,为确保运动安全有效,运动强度必须适宜。强度过低,没有锻炼效果,但是长时间、高强度的运动,会导致身体机能失调、免疫功能下降,并且运动损伤风险增加。因此,特别忌讳平常不运动、锻炼搞突击。身体素质较好、平常有着良好体育锻炼习惯的成年人,可以进行高强度间歇训练,这样能够提高心肺功能和基本力量素质,同時还能够在短时间内达到良好的锻炼效果。而老年人以及一些缺乏体育锻炼的成年人,则建议以功能性练习和柔韧、平衡素质提升的练习为主。居家健身运动要强度适宜,主要表现为运动后感觉轻度的呼吸急促、周身微热、面色微红。虽然你可能会稍微感觉有点疲乏,但是经过休息以后完全可以消除,并且没有疼痛和麻木。这样的运动强度才是适合的。

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