被迫熬夜自救指南

不管主动熬夜还是被动熬夜，熬夜B然成为7一大趋势。可今晚苦苦熬着不成眠，明早起来还是得该干啥干啥。熬夜的后遗症不用多说，要改掉熬夜这个习惯也非一朝一夕就能做到，那不如让我们的熬夜来得更“健康”一些。试试以下几种方法，让你熬完夜之后也能元气满满！

Part.1精神恢复篇

一、熬夜进行时

1.环境塑造：

1）温度：最简单的要求，冬天要温暖，夏天要凉爽。

闷热和湿冷的环境都會让你的熬夜品质大打折扣，不仅在身体上折磨你，让你在第二天出现各种不适症状，还会在心理上激发你的消极情绪，降低大脑的兴奋度。

2）声音：不要太摇滚，也不要轻音乐。

有的同学担心熬夜时睡着，就选择十分狂野的音乐，力求提神醒脑，这往往会让神经处于紧张状态。而太过舒缓的轻音乐又容易催眠。所以，相对温和的、有歌词的音乐比较合适。

2.吃出健康：

1）杂粮豆类

杂粮和豆类能够提供维生素和矿物质，健康且具有饱腹感，还不易发胖，是宵夜的不二选择。

2）蔬菜水果

新鲜的蔬菜、水果能够为人体提供膳食纤维、维生素和矿物质，热量极低，不易长胖。

3）薄荷茶

其中的薄荷酮、薄荷醇等成分不仅提神，还有清热解毒的效用，奶茶什么的先放一放吧。

4）奶制品

蛋白质和钙可以从牛奶、酸奶等奶制品中补充，其含有的脂溶性维生素也是一大好物。

3.熬夜姿势：

怎么舒服怎么来。但是切记，不能长时间保持同一姿势，否则第二天会腰酸腿痛脖子疼。

二、熬夜后

1.洗个热水澡

熬夜之后洗个热水澡，可以促进血液循环，放松肌肉，加速代谢，快速恢复体力。……