换个闹铃，打破“睡眠惯性”

张二七

刚睡醒时“变傻”的行为，被科学家称作“睡眠惯性”。如何在睡醒后更快地清醒过来？最近的一项研究告诉我们：醒来后要迷糊很久，可能是闹铃选得不对。

你一定有过这样的体验：早上被闹钟叫醒后迷迷糊糊、反应迟钝，或者是一个午觉把自己睡懵了，想清醒卻总感觉眼皮打架，仿佛被床“缠”住了，挣脱不了。这种刚睡醒时“变傻”的行为，被科学家称作“睡眠惯性”。如何在睡醒后更快地清醒过来？最近的一项研究告诉我们：醒来后要迷糊很久，可能是闹铃选得不对。

睡眠惯性指的是刚睡醒之后人的认知能力缺失、警觉性降低、感知和运动能力下降的现象。睡眠惯性会随着清醒时间的延长而逐渐缓解。一般来说，这种状态集中发生在睡醒后15或30分钟内，严重时可以持续4～8小时。

2006年的一项研究对睡眠惯性进行了量化测试，研究者评估了9名志愿者在睡醒后不同时间内的认知能力。研究发现，志愿者们在睡醒后5分钟内的平均认知能力只有他们最高水平的63%，而睡醒20～60分钟后，他们的认知能力就恢复到了最高水平的83%～86%。尽管研究的样本量很小，但研究者提出，人在刚睡醒时的认知能力，甚至不如连续26个小时没有睡觉的人。

在我们的日常生活中，睡眠惯性可能只会让我们在起床后“傻”一会。但对于从事某些特殊职业的人来说，睡眠惯性可能会带来严重的安全隐患。例如，值夜班的急诊医生和护士在半夜醒来后，需要立刻开始工作，为患者开药、护理或是进行手术。……