?夏季是养护心脏的黄金时节

康乐

一年之中，夏季温度高、湿度大，很容易让人心烦易怒、坐立不安、睡眠质量变得很差，此时，对心脏的压力就会加大。因此，夏季，一定要做好心脏的养护工作。

心脏不好，一般会有这几种表现：①舌底出现青筋，或舌头发红、发白;②心慌、气短，失眠多梦、心前区刺痛等;③脉搏过缓或过快，节律紊乱;④容易疲劳，终日乏力，头晕头昏，焦虑不安;⑤走路或爬楼梯时，出现胸闷，呼吸不畅，久久不能平复;⑥睡觉平躺时，会感到呼吸困难，需要垫高枕头，才可呼吸顺畅。

夏养心，少碰二白：①食盐，是不可或缺的调味品，一个人的食盐用量，每天不要超过6克;②糖，能给人体提供能量，一旦过量，也会影响人体正常的代谢功能，很可能诱发糖尿病、冠心病、心脏病等疾病。

夏养心，多吃三红：①红豆含有丰富的铁质，可补气血，促进心血健康;②红樱桃富含钾，对维持心肌的正常功能，增加心肌的自律性、传导性和兴奋性有着密切关系，可保护心肌健康。此外，樱桃中，还含有丰富的维生素C，有抗氧化作用，有益心血管健康。养心，多吃点樱桃，是不错的选择;③西红柿是常见的蔬菜，含有丰富的维生素C，有抗氧化作用，保护血管。患冠心病、中风的人，每天适量吃些西红柿，有利于保护血管。国外研究发现，每天适量吃些西红柿或榨成汁喝，有利血管健康。

做好四件事，心脏会一天比一天好

第一件：经常喝点茶水，有益养心安神，保护心脏健康，是不错的选择。蒲公英双参茶，泡水喝，可安神助眠，强心增免疫力，更健康。用人参、尾参、百合、苦荞、蒲公英搭配在一起，泡水代茶饮。人参，能强心气、补肺气。尾参，质柔而润，益五脏，延缓衰老。百合，养心安神，养阴润肺，增强抵抗力。苦荞，可增加心肌供血量，有利心脏舒张。蒲公英清热去火，几者搭配，不寒不燥，可养心安神。

第二件：食用油搭配吃。脂肪酸对于心脏健康十分重要。其主要来源于植物油，不同的植物油，含有不同的脂肪酸。多种植物油搭配吃，可吃齐三种脂肪酸，调血脂，减少心血管疾病。橄榄油、大豆油、野苏子油，按照2 ： 2 ： 1比例，搭配吃，25～30克。橄榄油，含丰富的油酸类油脂。大豆油，含丰富的亚油酸类油脂。野苏子油，含有丰富的α-亚麻酸油脂，它是目前人体最为缺乏的一种营养。α-亚麻酸，有助于心血管健康，保护心脏，降低心脏病、抑郁症、痴呆症和关节炎的风险。中国营养学会2013年版推荐α-亚麻酸，每日摄取量1600～1800毫克。因此，食用油，搭配吃，增加缺乏的营养素，有助于心脏健康。

第三件：多踮脚，勤揉手腕。脚，是人体的第二心脏，适当活动脚部，可以起到“护心”的作用。双脚站立，脚跟抬起，做踮脚尖的动作，持续踮脚30下即可。可刺激脚上的经络、穴位和全身各部的反射区，还有助于改善一些冠心病、肠胃不适等症状。人体手腕的横纹之上，有一处穴位：内关穴。经常按揉此穴，对心血管疾病十分有益，可强心，调节心率，還可改善睡眠、胸闷，舒缓压力。

第四件：好睡眠，补午觉。晚上11点前，尽量进入睡眠状态，切莫熬夜。一旦熬夜睡眠不足，会导致自主神经功能紊乱，打乱心脏自然的节律，易引起窦性心动过速、早搏、甚至是短阵室速，也就引起心脏不舒服。此外，午休时刻，小睡一会，补一份午觉，有益心脏健康。现代研究表明，午睡半小时者，比不午睡者，冠心病死亡率少30%。午睡15～30分钟，可改善冠脉血供，增强体力、消除疲劳，减少冠心病、心绞痛及心梗的发病机会。