新型冠状病毒疫情暴发期间中医传统养生功法之居家锻炼指导

赵立军　杨丽丽　郭娴　王国霞　朱鹏展　唐志岚

摘要 2020年1月20日，国家卫生健康委员会2020年第1号文件，正式将武汉不明原因性肺炎纳入《中华人民共和国传染病防治法》规定的乙类传染病，并采取甲类传染病的预防、控制措施;将其纳入《中华人民共和国国境卫生检疫法》规定的检疫传染病管理。本文根据功法团队多年的临床研究，从中医养生康复方面，为健康人群居家锻炼的方法提供专业的指导。

关键词 新型冠状病毒肺炎;健康人群;居家锻炼;导引术

中图分类号  R212    文献标识码  A    文章编号  1671-0223（2020）06-001-03

武汉不明原因性肺炎正式定为新型冠状病毒（2019 novel coronavirus，2019-nCoV）感染的肺炎[1] 。2020年2月7日，国家卫健委决定将“新型冠状病毒感染的肺炎”暂命名为“新型冠状病毒肺炎”，简称“新冠肺炎”;英文名称为“Novel Coronavirus Pneumonia”，简称“NCP”[2]。2020年2月21日，国家卫健委将“新型冠状病毒肺炎”英文名称修订为“COVID-19”，与世界卫生组织命名保持一致，中文名称保持不变[3]。2020年1月20日，国家卫生健康委员会2020年第1号文件[4] ：①将其纳入《中华人民共和国传染病防治法》规定的乙类传染病，并采取甲类传染病的预防、控制措施;②将其纳入《中华人民共和国国境卫生检疫法》规定的检疫传染病管理。打赢疫情防控阻击战，是我们的每个中国人的责任。一时间全国各地积极响应党中央号召，医院纷纷组织医疗队奔赴武汉，援持武汉的重灾医院;各地群众听从国家卫健委专家的建议，带口罩，勤洗手，减少聚集流动、减少外出，这是切断传播途径、保护易感人群的重要一环。但是，长期呆在家中，改变了原来的生活方式和习惯，会产生诸多不适，古人云：“久卧伤气，久视伤血。” 久卧、少活动，阳气不升，气血缓滞，易感疲倦乏力。久看手机电视，耗伤阴血，这些都容易导致抵抗力下降、情绪不稳定。因此，如何指导健康人群在室内进行运动，提高个人身体免疫力是我们从事养生康复方面研究的医生的责任。

祖国医学经典《黄帝内经》中指出，“正气存内，邪不可干”，“邪之所凑，其气必虚”，“恬惔虚无，真气从之，精神内守，病安从来”。为了帮助大家顺利在家度过疫情防控期，特向大家介绍我们杜氏易筋经功法推广团队在十余年临床研究和教练中总结出的一整套适合室内练习的养生功法，通过习练中医传统养生功法，能够镇定心神、培补正气、调和脏腑、疏通经络，抻筋拔骨，提升身体免疫力，增强预防疾病的能力与信心。这一组功法组套，都是在原地进行锻炼，因此可以在室内进行。动作简单，舒展柔和，易学易练。每次练完1遍组套大约需半小时左右，练完功后全身会微微出汗。功法组套包括：①道家环形功;②杜氏易筋经功法;③经络拍打功。这个组套是我们在众多功法中精心挑选出来的，融佛家、道家及中医经络的功法为一体，各具特色，互有补充。具体的功法演示视频可在微信公众号《杜氏易筋经功法》中观看。

1道家环形功

道家环形功是一种简单的道家功法，可以作为练功前的热身功法。通过从头到脚的各个关节的环形运动，配合呼吸和意念，可以使全身各个关节得到充分活动，从而防止练功中出现意外的关节损伤。

2易筋经功法

易筋经功法属于佛家功法，源自我国古代导引术，历史悠久。是开创中国禅宗并被尊为禅宗初祖的菩提达摩在少林寺创立的，最早用来教少林和尚强身健体的一套功法。

《易筋经》是用以锻炼身心的方法，在传统养生学界享有崇高的地位。“易”是变通、改换、脱换之意、“筋”指筋骨、筋膜，“经”则带有指南、法典之意。“易筋经”就是改变筋骨的方法。

杜氏易筋经是众多易筋经功法流派中的一支。是由我国著名的中医骨伤科专家杜自明大师在北京中医研究院骨伤科工作时流传下来的。做为功法的再传弟子，北京市宣武中医院骨伤科赵立军主任医师于2008年成立了杜氏易筋经功法推广团队，已在临床研究和推广功法十余年。“易筋经”功法共有十二势，分为：一、韦驮献杵第一势;二、韦驮献杵第二势;三、韦驮献杵第三势;四、摘星换斗势;五、倒拽九牛尾势;六、出爪亮翅势;七、九鬼拔马刀势;八、三盘落地势;九、青龙探爪势;十、卧虎扑食势;十一、打躬势;十二、掉（工）尾势。

整套功法有助修练者防治颈、腰椎病，也可以作为病后的康复运动之用[5-8]。是一套老少皆宜、强弱具宜、易学易练的养生功法。具有不受场地器械限制，不易出偏，实用性强，便于推广，无副作用等优点。它还具有有病治病，无病防病的特点，能预防和减少腰肌劳损的发生，是符合中医“治未病”理论思想的一种养生导引功法。

3经络拍打功

经络拍打功也是一种强身健体的养生方法，是从古代流传的“拍击功”“排打功”“摇身掌”及按摩法等演化而来的。拍打法主要通过手指、掌、拳等拍击人体经络、穴位或患处，以达到祛病防病和强健身体的效果。经络拍打功就是按照十二经脉的循行方向用手掌进行经络自我拍打按摩的一种功法，可以起到振奋气血，通经活络的作用。

中醫认为：通过对身体进行一定的拍打，可达到一定的疏通经络、调和气血、消除疲劳、解痉镇痛、增进健康、防治疾病的目的。《黄帝内经》记载：“血气不和，百病乃变化而生。”《医宗金鉴》进一步解释：“气血瘀滞，为肿为痛，宜用拍按之法，按其经络以通郁闭之气……其患可愈。”因此，中医认为：人之所以生病，是因为经络阻滞，气血虚弱，外邪入侵所致，通过辨证施治，对症拍打相关经络、穴位，可使经络通畅，气血旺盛，从而达到防治疾病，起到“诸脉皆通，通则疾除”的效果。而且，拍打法还具有方法独特、简便易行、安全可靠、适用面广、效果显著等特点。

居家练功的注意事项[9]。首先，要选择适宜的练功场所。环境安静对初学者尤为重要。在室内练功，也应保持空气流通。练功场所的光线宜暗些，有利于较快入静。但无论室内室外，都不宜让风直接吹在身上，尤其要避免吹在后颈部分。 其次，练功前要摆脱烦恼，心情愉悦。练功前20分钟即应停止较剧烈的体力和脑力活动，以保证练功时全身肌肉放松、心情平静，有益于调整呼吸和意守入静。作功前要宽衣松带，以便于全身肌肉放松和呼吸通畅。练功之前还要排除大小便。

此外，要维持稳定健康的生活方式[10]。虽然活动范围受到限制，我们仍要积极地看待生活，尽可能维持原有的规律作息，按照原先的节奏生活，按时起床，在家里学习、办公，按时吃饭，按时休息，让自己回到正常的生活轨迹。规律、掌控感是应对焦虑恐慌的良药，在此基础上，还要建立良好的生活和卫生习惯，注意良好的饮食，保证睡眠，不要试图通过使用烟、酒来缓解紧张情绪。

4参考文献

[1] Jin YH， Cai L， Cheng ZS， et al. A rapid advice guideline for the diagnosis and treatment of 2019 novel coronavirus （2019-nCoV） infected pneumonia （Standard version）[J]. Mil Med Res， 2020， 7： 4.

[2]国卫医函[2020]42号.国家卫生健康委关于新型冠状病毒肺炎暂命名事宜的通知[S].北京：国家卫生健康委，2020.

[3] 国卫医函[2020]70号. 国家卫生健康委关于修订新型冠状病毒肺炎英文命名事宜的通知[S].北京：国家卫生健康委，2020.

[4] 疾病预防控制局. 中华人民共和国国家卫生健康委员会公告2020年第1号[EB/OL]. （2020-01-20） [Access on 2020-01-27]. http：//www.nhc.gov.cn/jkj/s7916/202001/44a3b8245e8049d2837a4f27529cd386.shtm

[5] 赵立军. 习练易筋经治疗腰肌劳损临床观察[J].北京中医，2007，26（10）：699.

[6] 凃富筹. 健身气功·易筋经对神经根型颈椎病的干预和机理研究[D].南京：南京中医药大学，2009：45-51.

[7] 窦思东，陈艳，洪梅婷，等.易筋经托天式结合推拿治疗颈型颈椎病60例[J].福建中医药，2013，44（1）：40-41.

[8] 赵立军，刘长喜，赵力波，等.易筋经功法配合骨通贴膏对颈型颈椎病颈椎生理曲度的影响[J].河北中医，2017，39（6）：830-834

[9] 方然.淺谈雾霾来袭之科学运动[J].大众健康，2016，10（6）：298.

[10] 马辛.新型冠状病毒感染的肺炎公众心理自助与疏导指南[M].北京：人民卫生出版社，2020，2：5.                              [2020-02-26收稿]