体操高低杠训练存在的几个问题

黄美怡

摘 要：高低杠项目是国家青年竞技体操里具有优势的项目。后摆倒立、腾身回环成倒立跟后摆团身后空翻下，是这个项目的基本动作。其动作技术的正确性对高低杠项目的难度跟成套动作质量有很大的影响，也跟体操训练的水准有关系，所以一定要准确熟知正确的技术要点，挑选比较正确的练习方法。

关键词：体操;高低杠;问题

引言：

高低杠被称为是我国竞技体操传统优势项目之一，但是从近年来的三大赛事来看，我国并没有在此项目上稳居榜首，而是被俄罗斯、美国等国家所追赶甚至取代。我国在此项目上，除了动作编排不够新颖外，下法落地稳定性也成为比赛中取胜的一大难题。随着竞技体操技术的不断发展，各项目的下法或结束动作越来越难且惊险，多周多转的空翻动作，使落地的力学条件更加复杂，因此保证落地的稳定性也就更加困难[1]。

一、高低杠训练过程中存在的问题

从相关创新来看，我们已经看出高低杠发展的大体趋势。如今体操高低杠已经有许多观赏性比较强的动作。并且在持续更新完善，在如今这个发展迅速的时代，如果不改变原有思路，那么这项运动迟早会被淘汰。

2008周期高低杠的思路是通过转体+飞行的连接，将高低杠刷成单杠。2012周期开始注重换杠动作，而2016周期则开始通过换杠动作的连接将成套调整到更加流畅、扣分点少、用时短的趋势，以现在的眼光看08年的高低杠普遍落伍，而中国队仍然将08年时我们的致胜法宝作为现今高低杠的刷分工具，前景是比较堪忧的。

很明显地看出高低杠在朝着“重飞行，轻转体”的方向转化，高低杠的飞行动作包括同杠飞行（空翻与腾跃）、高换低、低换高、下法，而转体越来越显得“服务于成套”而不是“刷分”的作用。近几年来关于飞行的创新越来越多，无论是新动作命名还是新连接，都将高低杠带向观赏性更强的方向，而一个好的成套，转体一般用于节奏调整塞在飞行动作之间，而高低杠高手很少利用转体动作来刷分。这一点在中国是个例外，因为中国的高低杠难度依赖于高组别转体动作，而飞行动作与连接受体力与能力影响很难打到高难度[2]。

从上面不难看出来的一点是，近几年来高低杠的走向是流畅、少换向、多飞行、少转体，特别是换向方面，主流的一线高低杠运动员成套中的无价值换向动作不会超过一次，理论上所有的高低杠成套都可以通过动作重组将换向减少到一次以内。然而现在中国的高低杠换向超过两次的成套比比皆是，这点与队员能力有关（把难的动作放成套后半套体力不够做不出来），也与国家队一直以来不重视这点有关。

总的说来，本周期的高低杠比赛整体是比较好的，世界赛场上本周期的高低杠已呈现百花齐放的场面，但相对而言，中国的高低杠前景并不容乐观。保守、官僚、不求有功但求无过、舍不得放弃传家宝的心态在这样一个快速发展的项目上成为了严重拖后腿的因子，可以预见的是，如果再这样下去，中国的传统强项高低杠将很快被世界体操界所抛离，从拉分项变成拖分项，这一天，并不遥远。

二、高低杠训练的保护与帮助的有效策略

（一）高低杠体操训练中站位的要求

高低杠是女子体操中摆幅最大的项目。一套高低杠动作要求以动力性为主，并不断换杠、换向，力求避免停顿和不必要的附加支撑。现在高低杠动作已越来越富有惊险性，“飞行”动作也越来越多，更新更难的男子化动作已进入高低杠。例如：队员在进行高低杠，教练要注意自己的站位，时刻注意队员在训练中的过程，在队员出现问题的时候，教练要进行保护与帮助，但是教练结束对队员的保护与帮助，要马上回到自己的位置，这样有利于教练对每一名队员进行保护与帮助。

（二）正确引导队员体操高低杠训练中的动作技术

教练在对队员体操高低杠训练中进行保护与帮助时，要想在高低杠训练中想要达到良好的保护与帮助，使队员掌握和了解体操训练中的动作要领，是体操训练保护与帮助的重要条件。因此，教练一定要正确引导队员掌握高低杠训练中的动作和用力的技巧。但是要是高低杠训练中的动作和用力的技巧不到位，这样就会直接影响队员在完成高低杠训练的质量，也会导致队员在体操训练的过程中受到伤害。因此，教练在对队员进行体操训练时，要对每一个项目和动作进行分析，将危险性减到最小。让队员知道在什么时候用力和动作技巧，同时，也方便教练在队员训练的过程中进行观察，对队员不正确的动作加以引导，在队员训练的过程中进行保护与帮助，有效的避免队员在体操训练的过程中受到伤害[3]。

（三）借助一些体育器材进行保护与帮助

队员在进行高低杠训练的过程中，教练可以适当的利用一些体育器材对队员进行保护与帮助，例如：海绵垫、护具等保护器材与视频拍摄的直观训练手段。在训练中海绵垫和海绵坑尤其重要，它有利于帮助队员在高低杠训练中减少恐惧心理。在我国的中小学训练阶段时尤为重要的，由于队员年级较小，不懂怎么保护好自己在训练中不受到伤害，因此，教练在对队员进行高低杠训练的过程中，要适当的利用一些体育器材，对队员在体操训练中进行保护与帮助。

（四）引导队员之间进行保护与帮助

队员因为动作的不熟练，没有良好的掌握高低杠训练项目的技巧，由于教练在进行教学的过程中，队员的人数较多，教练经常会出现照顾不周的情况，这样就很容易导致队员在高低杠训练的过程中受伤。这就需要教练时刻正确引导队员如何保护自己的安全，也有利队员之间在保护和帮助的过程中顶部良好的学习和沟通，同时也增强了队员在体操训练中的自我保护意识。

三、结束语

体操训练对于培育队员完善的人格与交流有很大的影响，队员在日常训练的时候，可以缓解在日常训练过程里的压力，可以帮助队员更好的学习训练，也有助于培养队员敢于直面挫折的勇气。不过，教练在队员训练的时候，要细心照看队员的人身安全，对队员在训练的时候遇到的难题进行解答与帮助，高效的发挥在体操训练的帮助作用，把队员在训练过程里的危险性降到最低。

参考文献：

[1]郑成功.浅析体操训练中的保护与帮助[J].体育世界：学术版.2012（11）.

[2]冯学东.谈谈体操教学中的帮助与保护[J].经营管理者.2013（13）.

[3]張国旗.谈队员体育锻炼自我保护能力[J].太原师范学院学报.2016（03）.