做到以下七点，可保护孩子视力

一、避免长时间使用电子产品和看电视

建议非学习使用电子产品的时间每次不宜超过15分钟，每天累计不超过1小时。通过网络学习30～40分钟后，应远眺10分钟或闭眼休息5～10分钟。此外，6岁以下的学龄前儿童应避免使用手机和电脑。同时，家长也应起到表率作用，尽量少使用电子产品。

二、保持正确的读写姿势

孩子的书桌椅应调整好高度，读书写字的时候保持“三个一”，即握笔的手离笔尖一寸（3.33厘米）、眼睛离书本一尺（33.33厘米），胸口距书桌一拳。

三、要改掉不良的用眼习惯

不要在吃饭、卧床的时候看书或者使用电子产品，不要在光线过暗或者阳光直射的情况下看书写字，读写的过程中应同时打开房间大灯和台灯，台灯要有足够和均匀的亮度及色温，书籍纸张应避免精装的铜版纸，从而减少眩光的发生。

四、保證充足的睡眠和合理的营养

保证充足的睡眠和合理的营养是眼部健康的基础。建议小学生每天睡眠时间达到10小时，初中生9小时，高中生8小时。儿童青少年需要均衡的营养，不挑食、不偏食、不暴饮暴食，少吃糖，多吃蔬菜、水果，每天饮水不少于1500毫升。

五、注意手部卫生

注意饭前便后洗手，避免揉眼睛，不要吮吸手指，不啃指甲，掌握正确的洗手方法，洗手时要注意对指缝的清洁，有条件者尽量用流水清洗。

六、坚持做眼保健操

坚持每天做两次眼保健操，上、下午各一次。最好在持续用眼后认真做眼保健操，并注意做眼保健操前要洗手。

七、要注意孩子过敏性结膜炎等眼部疾病

如果孩子眼睛红、眼睛痒，不断揉眼睛，家长要警惕孩子是否患了过敏性结膜炎。如果发现孩子有歪头视物，频繁的眯眼、挤眼等异常情况就应仔细观察，必要时到医院就诊。

◆知识链接：如何缓解眼疲劳

1.敷毛巾。如果眼皮耷拉、眼神惺忪，这很可能是眼睛血液循环不良的信号。此时可以先将湿毛巾放入微波炉中加热30～50秒，然后取出毛巾，待毛巾不烫手时，再敷于眼皮上1～2分钟。毛巾热敷有活血解乏的效果。如果眼球充满血丝，则可能预示着眼睛“上火”或有炎症，此时可用毛巾冷敷1～2分钟。

2.科学眨眼。紧闭双眼，让眼睛周围肌肉紧张，坚持3秒后迅速睁开眼，眨眼几次。再重复上面的动作至少4次。眼科专家表示，外压可暂时提高眼睛内液体的压力，类似按摩，用力眨眼30秒有助消除眼皮浮肿。但需要注意的是，角膜有问题者应慎用此方法。

3.多吃水果蔬菜。注意饮食合理搭配，如粗细粮搭配、荤素菜搭配等，少吃甜食，多吃富含维生素的蔬菜、水果及钙质食品，适当吃些海带、胡萝卜、芹菜、动物肝脏等。

（本刊编辑综合自健康中国微信公众号、新华网）