生活回归常态，“心”要尽快平复

高春鸿

2020年新春，一场突如其来的新冠状肺炎疫情让这个春季变得格外漫长，也让我们的心理承受着空前压力。这一重大突发公共卫生事件不仅对我们的身体健康造成威胁，也给人们的心理健康造成影响。如今，全国各地的病例已逐渐清零，国内几乎不再出现新增病例，各地开始复工复产，学生也陆续返回校园，人们开始重新回归正常的生活。但是，疫情过后，人们应对疫情的紧张心理依然需要一个漫长的平复过程。那么，疫情后我们应如何做好心理建设？

疫情期的心理应激

在进行心理建设之前，我们需要了解疫情期的心理状况。新冠肺炎疫情属于重大的公共安全危机事件。在经历此事件过程中，人们会本能地调动自身所有的能量应对事件给心理造成的冲击，这就是心理应激。此时，人们的心理一般会经历以下四个的阶段：

冲击期或休克期 该期一般出现在危机事件发生之初，个体主要对事件感到震惊、恐慌、不知所措，随后就会出现意识模糊，判断力下降等症状。

防御期或防御退缩期 由于重大事件超过了自己的应付或承受能力，为了恢复心理上的平衡，人们会本能地启动包括“心理隔离”在内的自我保护机制，主动控制焦虑情绪，避免情绪紊乱，以确保认知能力。比如会出现高度警觉、神经质逃跑、漠视危险的存在或者控制悲伤的表达等行为。

解决期或适应期 疫情发生一段时间后，人们渐渐能夠采取积极的态度面对现实、接受现实、并寻求各种资源努力解决事件造成的困扰。与此同时，焦虑情绪将逐渐减轻，自信心增加，个体的社会功能恢复。

危机后期或成长期 多数人经历了危机事件后，会变得较为理性，在心理和行为上变得较为成熟，开始通过一定的途径获得积极的应对方法。但有少数人会消极应对，从而出现行为冲动、焦虑、抑郁、进食障碍、酒精或药物依赖，甚至自伤、自杀等行为或情况，这些人就需要求助心理医生，接受专业的心理治疗。

可见，疫情期，在心理应激的驱使下，我们的心理并非处于常态，而是存在或轻或重的异常状态。突发性的灾难发生后，焦虑、恐惧和抑郁等不良情绪会严重损坏人们的认知功能，甚至会造成认知功能障碍，使人陷入无法自拔的境地。有的会突然失去目标;有的会觉得活着没有意思，失去人生价值和意义;有的会丧失活动兴趣和能力，甚至出现自责和自杀行为。这些都是应激条件下认知功能受损的结果。

做好心理建设，让“心”不再慌

积极的心理建设有助于我们快速回归正常的生活轨道。正确的认知将让你拥有健康的体魄，强大的内心，让你由内在的强大而实现外在的突围。

当你焦虑不安时，其实是你的潜意识在尝试保护你自己，它希望能够预测出未来可能发生的事，从而减少事态变化对你造成的冲击。所以，要经常提醒自己：有可能发生的事不等于一定会发生。

当我们为同一件事反复思虑，但还是找不到解决办法时，不要还死盯着这件事，以防让自己陷入恶性循环。此时，不妨做点自己喜欢的事，比如运动健身、浇浇花、听听音乐、吃点美食等，转移一下注意力。或者与自我对话，以积极心态自我鼓励。人类有一种自言自语的特殊能力，不论是大声或小声，甚至无声地自言自语都能利用这种能力帮助自己减少不良情绪。

此外，同事、亲属、伙伴、朋友等个体，以及单位、家庭、工会、党团等社团组织等社会支持，可以缓解个人由于精神紧张而引起的各种应激反应。个别出现心理异常时，心理工作者的早期介入、家庭和亲友的关心与支持、社会各界的热心援助等都能成为有力的社会支持，可以极大缓解其心理压力，使其产生被支持感和温暖感。

据了解，大多数人在经历重大安全危机事件后，都会受到不同程度的影响。但随着时间的推移，大多数人的心理健康都会日趋好转，而那些没有好转的人，才需要进行相应的心理治疗和药物治疗。因此，希望大家在疫情结束之后，都能够对生活和生命充满信心，合理利用身边的资源，重启健康快乐的人生。