每天10000步能保持健康吗？

孟庆义

近来“日行10000步会健康”，被很多人推崇为人们的运动准则。现年70岁的王先生，已经成为“日行万步”之达人。每日在微信朋友圈中，他开始晒步数，看到别人的步数超过自己，心里就有些不服气。再加上听不少人说：每天走1万步能起到减肥的效果，体型肥胖的老李更加信心满满，每天早晨就拿起手机，踏上了万步征程。在刚开始走的时候。老李感觉還有些疲惫，但走完洗个热水澡，整个人还是很舒服的。有时候到了睡觉时间，发现自己当天还不足10000步，还会爬起来，补齐了步数再睡。

如此日行万步，对健康有好处吗？每日步行必须到达一万步吗？

许多中老年人兴许都有这个疑惑。事实上“日行万步会保持身体健康”这个说法，是不完全正确的。

每日步行10000步的说法，起源于上世纪60年代。2018年初的BBC纪录片《健身的真相》中，回顾了1964年东京奥运会的筹备阶段，有一家研发计步器的公司推出了一款叫“万步计”的仪器，字面上的意思是一万步的计数器。所以“一万”这个神奇的数字并不是出自严谨的医学研究，而是一种营销手段。利用“一万”数字的美观性，利于宣传。故每天10000步，是商家随意编出的营销概念。

最近还有人说，一万步不合理，7500步才是最佳选择，多了无益；号称“每天7500步，步数75折，健康不打折”。事实上，此类说法来源于美国医学杂志发表的一篇题为“关于老年妇女步伐强度和密度与全因死亡率关系”的研究论文。该项研究以16741名平均年龄为72岁的妇女为对象，观察她们的每天步行数量，至少一周。结果发现：平均每天走约4400步的妇女组，与每天走约2700步的妇女组相比较，死亡率显著降低；且随着每天步数的增加，死亡率呈逐渐下降趋势。直到每天走大约7500步时，死亡率才停止下降，趋于平稳状态。

对大多数受试者的跟踪数据分析发现：步数大于7500步时，死亡率不再显著降低。但这并不意味着每日步数超过7500步后，对人体就没有好处了。影响死亡率的因素有很多，包括遗传因素、环境污染、社会经济地位等。而在这些因素中，有的可能会影响到每日步数的变化。故不能片面地说7500步就是一个健康标准，更不能作为一个普遍步数标准。而且尚未有研究表明7500步是最健康的步行模式。

近来，相当多的医学研究已经证明，过度的运动对身体是有害的。对于一些平时缺少运动，突然开始大剂量运动的人群来说，就会出现身体吃不消的一些表现，如精神萎靡、倦怠等症状；严重者还会引发足底筋膜炎、跟腱炎，或是肢体挫伤，甚至疲劳骨折等疾病。虽然走路曾被认定为比较好的运动方式，但对于一些身体机能不适应多走路的人来说，每天的一万步，可能无益于身体健康，甚至造成损害。

那么到底每天走多少步对身体有好处呢？最新发布的《中国居民膳食指南》建议，成年人每天进行累计相当于6000步以上的身体活动为宜。也就是说每天6000步左右，是最健康的步数。须强调的是：每天6000步左右是统计学意义的平均数值，每人应根据自己的健康基本情况进行调整。对一些身体素质比较好，平常坚持锻炼的老者，多走几千步，肯定有强身健体的效果。不过，应反对不顾身体的承受度，盲目追求每日多少步数。