做好自己才是关键

王鸽

小轩，一位高一学生，一进咨询室就哭了起来：“老师我该怎么办？我现在学不下去，可是又着急，越想学越学不进去！”

原来，小轩以前在班里的成绩一直遥遥领先，家长和老师对她期望都很高。可是自从进入高中后，她对自己的成绩没有信心，进入考前复习阶段，一拿起书就想到考试，害怕自己考砸了，越害怕越学不下去……

我们知道，考试焦虑是人由于面临考试而产生的一种特殊的心理反应，它是在应试情境刺激下，受个人的认知、评价、个性、特点等影响而产生的以对考试成败的担忧和情绪紧张为主要特征的心理反应状态。显然，在小轩身上，小轩因考试产生了紧张、不安、注意力不集中等症状，出现了比较明显的考试焦虑。

焦虑从何而来

按照美国心理学家W.费希尔（W.Fischer）的观点来看，学生产生考试焦虑的具体处境表现在如下四个方面。

A学生将考试作为生活的核心。小轩认为最重要的，是在考试中得到一个理想的分数，正所谓“分、分，学生的命根”。

B考试威胁到学生整个的存在。对于小轩来说，情形更加严重。小轩是独生女，但她的爷爷一直希望有个孙子，于是她暗自告诫自己，一定要好好学，让爷爷看看，女孩一定不比男孩差。可以说，她将自己的一切都压在了考试上。

C学生认为考试是必须要通过的。在小轩看来，考试并非可过可不过，而是必须通过。小轩很想通过这次考试来证明自己的能力。

D学生还需要面对自己的能力问题。如果自己的能力足以应对这场考试，那就不会有任何问题。但现在小轩无法确定是否能够应对这次考试，由此就将自己置于焦虑之中。

可以看出，小轩以考试为生活的中心，将自己的一切都压在考试上，并给自己下达了必须通过的命令，但却同时无法确定自己能否胜任这项工作，于是陷入到源源不断的焦虑之中。

焦虑的解决方案

在对小轩有了整体的了解后，如何应对考试焦虑也就明朗了起来。对于她来说，最核心的原则是做好自己。在给小轩做咨询的过程中，我本着一个原则，就是让小轩自己明白：我们无法左右他人的想法和行为，我们不知道其他同学学得怎么样，更不知道老师会出什么样的试题，但我们可以从自己做起，做好自己才是关键！

1要逐渐体会到，对于自己来说，考试的确是生活中重要的主题，但并非唯一的核心主题。在考试之外，还有与父母的亲情、与朋友的友谊、生活中的快乐，如此等等。学生需要将考试纳入生活中，而非相反。这样的学生才有生活和学习的韧性，而不是在考试的笼罩下脆弱不堪。

2在调整了考试在生活中的地位以后，需要相应调整考试与自己存在的关系。人的一生是很漫长的，一次乃至多次失败，我们都可以“从头再来”！这里，学生尤其需要做好以下三点。首先，避免用“完了”“我糟糕透了”等这类消极的语言暗示自己，以避开消极的想象;其次，纠正大脑中的错误信息，不要被一两次考试失败和一两科考试失误所吓倒，甚至丧失信心;最后，适当减轻周围环境的压力，针对种种担忧，自己和自己辩论，用这种理性情绪疗法，纠正认知上的偏差。这也就是日常生活中所说的“树立正确的认知观念，正确地看待考试”的寓意所在。

3学生要重新调整自己的考试计划，为自己制定合理的目标。为什么是“合理”的目标呢？一个目标如果经过多次努力还是达不到，就要反思目标是否定得太高。当你失望、焦虑的时候，反思自己，是不是期望值太高了？如果考试前不切实际地把目标定得过高，如“一定要考到某某学校”或“一定要超过某某人”等，这样很容易给自己带来焦虑的情绪。

4学生要逐渐肯定自我，提升自信心。在考试焦虑中，学生给自己设置了重担，却怀疑自己的能力，从而产生无限的担忧和恐慌。这里的关键在于，学生要意识到，未来是有希望的，只要自己努力，考试终会带来曙光的。如果考前总是怀疑自己的能力、智力不如他人，或准备得不够充分，担心自己不能取得好成绩，这样肯定会给自己带来焦虑的情绪。所以，教师通常建议学生，在考试前几天，要找一些相对来说简单的题做一做，增强自信心，并暗示自己：我一定能考好！

在与小轩以及许多同样有考试焦虑的学生打交道的过程中，我深深体会到，考试焦虑是很多学生在成长中都可能遇到的一个重要的主题。我真心希望，学生能够做最好的自己，成功应對考试焦虑带来的不利影响，不断地推进自我成长，迎接自己富有希望和朝气的未来！