瑜伽是把“双刃剑”：健身帮手也会带来运动伤害

梁永瑛 胡莺

近年来，瑜伽受到了越来越多健身爱好者的青睐，联合国大会也于2014年宣布每年的6月21日为“国际瑜伽日”。多项研究证实，瑜伽在情绪障碍、关节和肌肉疼痛、肥胖等疾病的防治方面具有积极意义，但如果不能掌握正确的方法，也存在安全风险，需引起重视。

不当练习致损伤高发

瑜伽（Yoga）一词出自梵语，含义为“合一”“和谐”，它是来源于印度的一项古老的强身术，至今已有五千多年的历史。东方瑜伽主张顺其自然，旨在身体、大脑、精神体系的融合；西方的瑜伽更注重通过加强肌力训练来改善脊柱关节的功能，更接近一般的体育锻炼，属于静力性健身项目。当前市面上流行的瑜伽课程更倾向于西方瑜伽的静力性健身运动形式。

需要指出的是，现在市面上很多不正规的瑜伽馆、瑜伽训练班，常常把瑜伽当做一种“体育竞技”项目，让练习者去挑战各种高难度动作，结果发生肌肉劳损、韧带拉伤、软骨撕裂等。如经常做盘腿的“莲花式”动作，不仅会使膝关节半月板受到挤压、磨损，还可因锻炼时膝关节最大限度地与地面接触而造成股骨头扭转，长此以往就会使髋关节周围软组织受到损伤；又如三角伸展式、三角转动式、风吹树式等以扭转和左右拉伸为目的的体位锻炼，易引起腰部肌肉拉伤。这种关节或肌肉损伤，往往会出现疼痛滞后、恢复时间长等特点，因为瑜伽的体式运动是静力性的有氧运动，不是剧烈运动，不像跑步、打球、健身操等，一旦受伤疼痛会立即出现，而缓慢的瑜伽体式锻炼，对关节、肌肉的损害是渐进性的，常常几天或几星期后才会逐渐表现出来，引起的软组织损伤需要2～8 周才能恢复，甚至更长。……