跨栏跑中“跳栏”现象产生原因及改进对策

邓国健 张保国

在田径运动项目中，跨栏跑属于技术难度较高的项目，运动员需要在跑的过程中结合跑跨的技术，并克服一定的水平障碍，对自身的身体素质有很高的要求。因此，在训练的过程中，学生刚开始会对栏有一定的排斥感，所以便会产生“跳栏”、“惧栏”的现象，这样的现象会明显的影响学生跨栏的积极性，也会影响整个训练的进度。在训练过程中，教师只关注成绩，对学生的心理素质和动作技术不重视，这样就会使训练没有效果，成绩上也没有明显的提高。

1 跨栏跑中“跳栏”现象的产生原因

跨栏跑对运动员的身体素质和心理素质要求较高，且动作技术极为复杂，所以导致出现“跳栏”现象的原因较为复杂，总的来说可以归结为主观和客观两个方面：

1.1 主观因素

1.1.1 跨栏跑自身技术特点的影响

跨栏跑的特点是技术复杂、节奏性强，要求运动员在保持较高速度的情况下跨越一定高度的栏架。跨栏跑的栏与栏之间一般是采用三步一栏，而对于很多同学来说很难达到这一要求，往往会倒小步子，即五步或七步，这会减慢原有的跑速，致使同学无法在高速中跨越栏架而顺势向上跳起导致跳栏现象的发生。

1.1.2 学生自身的身体和心理素质影响

跨栏跑是一项短跑项目，它的特点是“三固定”（固定的高度、固定的栏个数和固定的栏间距）。这项短跑项目，对学生自身的耐心、速度、力量、柔韧性、协调性、以及灵活性等都有很高的要求。如果自身身体素质较差，缺乏灵活性，那么在学习跨栏的过程中很容易出现一系列的意外事故，脚踝扭伤，腿部磕伤、碰伤等，这些身体上的伤害都会直接影响学生的自信心。会使学生在心理上有阴影，并且对跨栏产生恐惧感，使学生对自己的能力有所怀疑，失去了跨栏跑的信心。

1.1.3 学生对动作要领没有理解

跨跑运动的基础是身体素质和心理素质，与此同时，对跨栏技术的掌握也是重中之重。学生对起跨点的理解不正确，在起跑后栏间步点不稳定，不能准确的踏上起跨点，经常倒小步，导致起跨点离栏太近，限制了摆动腿的前摆，学生害怕踢到栏，出现跳栏现象；另一方面由于学生对攻栏技术的错误理解，学生在跨栏的过程中急于跨栏，导致没有在契合的时间和状态下进行攻栏，把跨栏变成了跳栏，如果重复错误的练习，只会事倍功半。不仅达不到提升水平的目标，反而会在整个过程中逐渐失去信心，最终对跨栏失去兴趣。

1.2 客观因素

1.2.1 教学方法、练习环境的影响

教师在跨栏教学中方法不当，如：讲解过程中重难点不突出，讲解方式过于生硬缺乏趣味性，使学生学习兴趣下降。由于每个学生的身体素质差异性，教师要求学生进行统一的跨栏练习，这种统一的做法会使身体素质落后的学生出现抵触心理。对于学生来说，练习环境的好坏也会影响学生的跨栏，一些器材和场地准备不充分或条件不够完善，都会影响学生的心理素质和发挥，训练场地不平整，会使学生无法完成跨越的动作。

1.2.2 跨栏跑技术动作的复杂性

跨栏跑是一项技术动作复杂、对身体素质要求比较高的运动项目，跨栏步技术包括起跨攻栏技术、腾空过栏和下栏着地技术。而在瞬间完成过栏动作中，又有许多复杂的技术，包括摆动腿的折叠前摆、起跨腿的蹬伸、折叠、外展、提拉，以及摆动腿和起跨腿在过栏时在空中形成的“剪绞技术”。很多同学无法掌握这一系列复杂的技术，从而导致跳栏动作的发生。

1.2.3 栏架的高度

由于栏架高度的影响，对跨栏的要求就更加严苛，学生在面对高栏时，担心在过栏练习中出现磕碰或摔倒等危险而产生恐惧心理不敢跨栏，最终导致跳栏现象的发生。

2 跨栏跑中“跳栏”现象的改进对策

2.1 增强学生的自身素质

首先要在掌握正确跨栏技术的基础上，勤加练习，通过学习优秀运动员的跨栏视频结合自身的练习总结出跨栏关键点和重点。加强自身的身体素质，可以通过训练耐力、柔韧性、灵活度和协调性等，达到技术要领的掌握程度与自身的身体素质成正比，才能避免跳栏的发生。

2.2 规范的讲解，合理的示范

为使学生能够直观的体会并理解跨栏的每一个环节，要求教师在讲解的过程中要清晰、简单、明了、准确；在示范动作时，首先是分解动作，将每个动作的变化分解开来，从简单到复杂，其次在教学中教师应采取分组、分层次、合作学习等方法，这样才能培养学生正确的跨栏的意识，激发他们对跨栏的兴趣。

2.3 培养学生的自我调节能力，增强意志品德

在跑跨的过程中，学生会出现犹豫的现象，这表明学生对跨栏有恐惧心理，应该在训练的过程中多鼓励，帮助克服心理障碍，树立自信心，勇敢地跨过栏架。要加强心理素质训练，能够镇定自如地应对跨栏中的各种突发状况。

2.4 教学方法和手段多样化

在跨栏跑的教学中利用影像资料、图片来把关键动作进行分解，并且讲解动作中一些关键的技术。增强他们的肌肉刺激，训练肌肉的反射活动，让学生感受到动作的要领，这样有助于动作技能的形成。教师在指导的过程中可以通过一系列的口令暗示学生，强化动作训练，从而顺利完成跨栏。

2.5 引导学生正确自我评价

教师在课堂上应该让同学们互相监督、互相评价、互相纠错，这样就能让学生更加容易的掌握动作的技巧。在给学生互相评价的过程中，也能更加容易的认识自己的问题，并通过建议改正自身的不足，这种获取信息的渠道既轻松又能达到事半功倍的效果。

3 结语

在田径运动项目中，影响学生跳栏的原因有主观因素和客观因素，主观因素包括学生自身的身体素质差、对跨栏技术动作的理解不够等。客观因素包括教师的教学方法、练习环境以及不合理的栏高度等。学生要想克服“跳栏”现象，只有通过不断反复的练习，努力提高自身的身体素质和加强意志品质的培养。只要掌握了正确的技术动作和练习方法，“跳栏”现象就可以被攻破。

建议在田径跨栏教学中，采取以下措施：

（1）在学习跨栏跑的练习中，适当降低栏架的高度，减轻同学们对高栏的恐惧，可以更好地去学习技术动作。

（2）可以在起跨点处用粉笔做标记，帮助同学们更好地掌握起跨点。

（3）在教学过程中，教师要多多鼓励学生，帮助克服心理障碍，树立跨栏的自信心，培养他们坚强的品质与不屈的精神。

（4）教师不应对学生要求太高，让学生慢慢掌握跨栏动作的规范性，注重培养他们的跨栏意识，加强学生的基本功与身体素质，循序渐进。