优秀男子举重运动员赛前减控体重的个案分析

1、引言

众所周知，举重作为一类对于运动员综合能力素质水平要求较高的比赛项目，在实际进行比赛时运动员需要依照自身的体重级别选定比赛级别，因此大部分的运动员在实际参与举重运动比赛之前都需要合理的控制体重，还有部分的运动员为了确保自己能够处于相应的参赛级别当中，甚至需要在较短的时间内大量削减自身体重。然而很多时候过度减重或采取不恰当的减重方式可能会对于运动员本身的身体素质情况以及身体健康情况造成严重的影响，不仅很可能会影响运动员在比赛过程当中的表现，甚至会影响运动员后续的训练成果。为此，寻求有效的方式进行赛前减控体重显得尤为必要。在下文中我们就具体对于优秀男子举重运动员赛前减控体重的个案进行研究。

2、研究的对象与方法

2.1、研究对象

由于本次所开展的研究属于个案研究，因此我们在选取研究对象时，主要考虑到研究对象的代表性，因而选取了运动员A作为研究对象。

运动员A，男，21岁，身高163cm，已经参与举重训练13年，在举重方面取得了突出的训练成果。

2.2、研究方法

其一，实验法。采取跟踪实验研究的方式，对于运动员A的赛前监控体重情况进行干预，并将干预的效果记录下来。我们将实验开展之前的测试结果视为自变量，实验开展之后的测试结果视为因变量，而所采取的各类干预措施则是为控制变量。具体来说，实验推进的步骤如下：首先，在运动员A的稳定体重减重阶段，主要通过采取减少能量摄入、增加有氧运动的方式来保持现有体重，并起到适当的减重效果，降低其身体内的脂肪含量。而在后续需要快速进行减重的阶段，则需要在降低运动员A体内脂肪含量的同时，减少其体内的水分含量。其次，遇到运动员A本身的身体状况，为确保其能够以更好的状态参与到比赛当中，我们采取的是保守训练的方式，在完成基本的力量训练的同时，适当的加强专业基础训练。在每个训练周内留出两天只开展较为轻松的训练，留给运动员A足够的休息空间。而有氧运动的形式不局限于与举重运动密切相关的训练形式，也可以采取其他类型的辅助性运动锻炼形式。这一过程当中重视对于运动员身体机能变化情况以及训练指标变化情况的监测记录。最后，在称重之后的一段时间内，适当的对于运动员A的饮食情况进行调整，并适当的辅以营养品来起到调整身体状况的作用；

其二，文献研究法。即通过查阅已有的文献和研究资料，为本次研究奠定坚实的理论基础；

其三，情况测试法。即每周固定时间对于运动员A的体重情况和身体素质情况进行测定，并将数据统一进行记录、存储。

3、研究结果

3.1、体重变化情况

运动员A在预赛之前测定所得的最大体重为65.7kg，且通过比赛前多次的体重测定，得出其基本的体重范围为65.5kg-63.9kg，经过系统的监控体重后，其体重被基本控制在63.7kg。在比赛称重之前三天，运动员A开始进行快速减重，最终称重结果为61.53kg。在体重测定结束之后，我们特别为运动员A制定了短期饮食计划，运动员A的体重恢复至62.3kg。总体来说，运动员A在基础减重阶段体重递减的速率较为平稳，在快速减重阶段体重降低的速率较高，在体重恢复阶段体重的恢复情况较为明显，控重效果显著。

3.2、专业训练情况

表1

在测试第五周时，运动员A因出现了轻微的感冒状况，短期内出现了训练成绩下降的情况，但在其身体状况逐渐恢复以后，逐步回归了正常的训练状态，因而并未对于最终的赛前训练结果造成严重的影响。

4、讨论

4.1、体重变化的分析

举重运动员进行减控体重的目的就是为了在较短的时间内降低体重，因而在本次实验的过程当中，运动员A的体重变化情况也是我们所重点关注的因素。根据以往的在前检控体重经验，我们认为运动员的体重变化有着一定的规律性。在赛前的四到六周，运动员处于体重的控制阶段，在这一阶段当中，运动员的体重变化幅度较小。在赛前的二到四周，运动员处于体重的缓慢减重阶段，在这一阶段当中，我们能够明显发觉运动员体中的变化。在赛前一周，运动员正式步入体重的快速减重阶段，在这一阶段当中，由于运动员体内的水分含量明显降低，因此其体重也会大幅度锐减。而在体重测定完成以后直至比赛结束的这一过程当中，运动员处于体重的恢复阶段，其体重会逐步增长，而在恢复期结束之后，部分运动员会出现体重高出减控体重之前大小的情况，此时则需要适当的对于运动员的体重变化情况进行控制。能够平稳度过最后的空中阶段的运动员即可全身心的投入到下一阶段的举重训练当中。

而在开展本次研究的过程当中，我们也考虑到了举重运动员赛前减控体重的一般规律，开展了为期六周的减控体重计划。运动员A平稳的步入了体重的控制阶段和缓慢减重阶段，但在最后的快速减重阶段意外的出现了感冒的状况，不过仅仅用了2天的时间就已经基本恢复正常，因而并未影响减重效果和比赛结果。总体来说，我们所制定的减控体重计划能够基本满足优秀男子举重运动员赛前的减控体重需求，具备着较为突出的科学性和合理性。

4.2、训练情况的分析

对于举重运动员而言，减控体重并不是最难的问题，困难的是如何在合理减控体重的情况下，避免体重的变化对于自身的运动能力产生负面影响。根据以往的体重控制经验，运动员每周的体重变化情况应当控制在2%左右，这样就能够在降低体重的同时，保障运动员已有的训练成果。而根据我们对于运动员A在不同阶段训练情况的记录，我们可以发现，除了在第五周训练中因运动员A突然感冒导致训练成果明显降低以及在最初进入减控体重阶段时运动员A要一段适应期以外，减控体重计划并未对于运动员A的实际训练情况产生明显的负面影响。在最后的快速减重阶段，为了在较短的时间内，将运动员A的体重控制在一定的范围内，我们将减重的重点放在了减少运动员A体内的水分含量这一目标之上。原因一，是由于水分含量的控制对于减重结果的影响性较大，而原因二，则是因为适当的降低运动员体内的水分含量，并不会对于其机体的运动能力造成严重影响，因而许多具备着多次比赛经验的运动员都会选择在比赛的前一周甚至是比赛的前几天，通过大量排汗和限制饮食的方式减少体内的水分含量，而这种方式的显著成果也在运动员A的身上表现得尤为明显。但是值得注意的是，大量排汗和限制饮食的减重方法只能被作为一种临时的应急方法来应用，如果过度依赖排汗和限制饮食来控制体重，很有可能会对于运动员的身体状况造成影响，一旦运动员出现了力量明显下降、头晕抽搐等问题，都必然会对于其最终的比赛结果产生不良影响。而这种负面现象并未在研究对象运动员A的身上显现出来，因而，我们认为本次减控体重计划的制定是较为科学合理的。

4.3、体重恢复的安排

在比赛称重完成之后，运动员正式步入了体重恢复阶段。但由于称重与比赛之间的间隔较短，因此我们所制定的体重恢复计划必须具备着较为突出的短期有效性，运动员在这一过程当中需要使用一些能量较高的食物，而许多运动员专用的食品都符合这一要求。在帮助运动员A恢复体重的过程当中，首先，要求其引用500ml的复合能量电解质饮料，然后食用一定量的面条，蔬菜以及鸡腿肉，同时食用苹果和香蕉。运动员A所食用的食物的都具备着能量高、油脂低的特征。同时，考虑到运动员A在比赛前一个星期曾患过感冒，我们让其在进行热身训练之前食用了一些营养品。而在比赛结束之后，给予了运动员足够的休息空间和时间，并在运动员A再次投入到训练环节时，为运动员A制定明确的体重恢复计划，采取循序渐进的方式逐步提升训练的难度，为运动员A新一阶段的训练提供了良好的过渡。

5、总结

对于男子举重运动员而言，赛前的减控体重需要经历一个过程，如果留给减控体重准备的时间较少，运动员就需要在较短的时间内完成体重控制工作，一旦某一方面把控过于严格，就很有可能会对于运动员的体能状况和身体素质情况造成影响。因此，我们要求能够在比赛前四到六周就开始制定减控体重的计划，同时充分考虑到运动员本身的身体状况、体重情况以及训练水平，适当的对于减控体重的过程进行干预，确保在达到减控体重的目的的同时，能够不对于运动员本身的训练情况造成影响，使运动员持续保持良好的比赛状态，取得优质的比赛成绩。在本次研究当中，我们采取了个案研究的方式，对于优秀男子举重运动员赛前体重的减控进行了研究，但尽管所选取的研究对象有着一定的代表性，我获取的研究结果仍然存在着适当的局限，在未来的发展过程当中，我们还需要开展更为深入全面的研究，以便为举重运动员的赛前减控体重工作提供有力的参考依据。