力量功能训练常见方法简析

摘  要：本文通过综述几种常见的力量功能训练方法，为提高运动训练成绩和大众体质健康健身服务。近年来，力量训练方法越来越多，有速度力量和耐力力量训练。常见的力量训练功能训练有振动训练、PNF训练、悬吊训练、超等长训练、本体感觉与核心训练。力量训练通常与速度、敏捷、耐力和反应训练密切相关，适时加强与力量有关的素质练习尤为重要，只有这样才能提高力量训练的效果，保持运动成绩，以力量为基础的功能训练衍生出来多种训练方法，本文对这些方法梳理和总结，为后人研究学习提供方便。

关键词：力量训练  方法  运动成绩

中图分类号：G808.1                               文献标识码：A                        文章编号：2095-2813（2020）04（c）-0051-02

Abstract： This paper reviews several common power function training methods to improve sports training performance and public health fitness services. In recent years， there have been more and more strength training methods， with speed strength and endurance strength training. Common strength training functions include： vibration training， PNF training， suspension training， super-long training， proprioception and core training. Strength training is usually closely related to speed， agility， endurance and reaction training. It is especially important to strengthen strength-related quality exercises in a timely manner. Only in this way can the effect of strength training be improved and athletic performance be maintained. Power-based functional training has spawned a variety of training methods. This paper combs and summarizes these methods to provide convenience for future generations.

Key Words： Strength training; Method; Athletic performance

力量训练一直是运动训练学研究的热点问题，力量训练时一有氧和無氧结合的供能方式，不同部位肌肉力量训练的方式方法各有不同，旨在提高肌肉的爆发力和耐力。运动员力量训练主要是提高运动成绩服务，大众健康的力量训练主要是提高体质健康水平。力量训练在健身到运动当中是很常见的，很多运动健身项目都是属于力量训练中的一种。力量训练主要是激活蛋白信号通路，加速加快肌纤维蛋白的合成，促进肌纤维横截面积加大，不同的次数、组数及负重都会产生不同的效果。教练员和运动员要根据实际需要，选择力量训练方式方法。

1  振动训练法

振动训练是一种新型的力量训练方法，而且使用比较广泛。运动训练者借助专门的设备开展训练的一种形式，肌肉离心收缩后即可做向心收缩的形式，使肌肉瞬间产生较大的爆发力，其机理是肌纤维弹性势能释放与储存及肌肉牵张反射，中枢神经系统反应有关，产生爆发力。……