青少年游泳训练方法探讨

卫树东

摘  要：游泳是提高青少年身体素质的一种训练方法，通过一定的训练时间及相应的训练强度，对提高身体素质有很大的帮助。在提高身体素质的同时，也可以促进游泳成绩的提高。所以，为了进一步加强运动员的训练水平，教练员需要了解他们的身体特点、心理特点，才能制定出科学的训练方法。本文归纳游泳训练特点，总结青少年游泳训练的方法，从而为提高运动员的成绩提供相应参考。

关键词：青少年  游泳运动员  训练手段  训练方式

中图分类号：G80                                   文献标识码：A                        文章编号：2095-2813（2020）04（c）-0059-02

Abstract： Swimming is a kind of training method to improve the physical quality of teenagers， which is of great help to the improvement of physical quality through a certain training time and corresponding training intensity. At the same time， it can also promote the improvement of swimming performance. Therefore， in order to further strengthen the training level of athletes， coaches need to understand their physical and psychological characteristics in order to formulate scientific training methods. This paper summarizes the characteristics of swimming training and summarizes the methods of juvenile swimming training，so as not to improve the performance of athletes.

Key Words： Teenagers; Swimmers; Training means; Training methods

1  研究目的

进一步加强青少年运动员的训练水平，教练员们需要了解他们的身体特点、心理特点，才能制定出科学的训练方法。本文归纳游泳训练特点，总结青少年游泳训练的方法，从而为提高运动员的成绩提供相应参考。

2  研究对象

青少年游泳训练方法。

3  研究方法

文献资料法、调查法。

4  分析

4.1 青少年游泳运动员身体素质的提高

青少年运动员的身体发育较快。通过合理的陆上训练和水上训练，提高身体素质，提高运动员的耐力、爆发力、柔韧性，促使运动员的成绩和运动水平提高。青少年要以耐力、柔韧性练习、协调性练习为主，并与爆发练习相结合。游泳运动是有规律的周期性运动，其节奏感很强，对身体柔韧性要求较高，可以帮助运动员更好地在水中控制身体。在青少年这个特殊时期应重视发展游泳运动员的柔韧性训练，这个训练可以穿插在每堂陆上课中和水上课的准备活动中。在力量训练安排中要按基础力量、力量耐力、专项力量、速度力量的顺序依次训练，循序渐进。素质的训练一定要水陆结合，手段多样化，这样运动员在训练中不会感受训练过于单一，造成情绪上的抵触，抓住青少年运动员这一时期的心理变化，激励运动员积极参与其中。

4.2 运动员了解掌握游泳的知识和技巧

游泳运动员不能只会游，要同时了解项目的专业知识、游泳的技巧，这样才能更好地掌握游泳技术。所以游泳运动员掌握专业的知识是非常有必要的，青少年游泳运动员训练中，一定要穿插游泳理论课的学习，理论知识要全面详细。运动员在水中游进受到的阻力大小与物体的形状有很大的关系不同形状的物体在水中运动时所受到的形状阻力是不同的。保持身体的流线型，运动员应在水中保持两头尖的身体姿态，尤其是在滑行和运动的休息阶段。在游进过程中，运动员应保持身体的适度紧张，这样也可以保持身体的流线型，减少阻力。滚动动作在自由泳和仰泳技术中十分重要，运动员会更多采用从一侧向另一侧滚动来保持身体的侧向直线性。在游进中身体的侧摆动作也会产生很大的阻力。

4.3 青少年游泳运动员的方法和手段

4.3.1 运动员的体能训练

游泳是以体能为主导的项群项目，运动员需要有较好的身体素质。所以，运动员要通过有效的体能训练及科学的训练手段，才能提高运动员的体能，为之后的训练打下良好的基础。青少年游泳训练以有氧训练为主、爆发力为主相结合。教练员在制定相应的体能训练时，要考虑运动员的自身情况，结合該年龄段的身体发育情况，进行针对性的体能训练，陆上和水上有机结合，全面提高运动员的身体素质，促使游泳运动员的成绩提高。

4.3.2 制定科学的训练计划

训练计划包括训练方法、训练强度、训练手段及身体监控，通过了解这一时期的运动员身体、心理变化及运动能量的代谢系统制定相应的训练计划，是教练员的主要任务。在制定全年的训练计划大纲中，先发展有氧功能系统，其次是无氧乳酸代谢系统，最后是非乳酸功能。每个训练阶段，始终不可缺少技术训练、有氧耐力训练、速度体能训练。通过代谢系统来安排运动员的强度。青少年运动员的恢复训练也是很重要的，合理的训练及恢复才能保证运动成绩的提高，教练要制定有效的恢复训练。

4.3.3 规范运动员的游泳技术

游泳虽然是以体能为主导的运动员项目，但是良好的技术，也是游泳运动员提高能成绩的主要因素，有良好的技术，才能让运动员更好地发挥实力。技术训练是长期、系统的训练，不是一朝一夕就能达到目标的。在青少年游泳训练中，教练员不能过分关注运动员的成绩，要对技术有格外的重视，为了运动员的长远发展，不能太重视当下的运动成绩。

4.3.4 运动员的理论学习

青少年游泳训练主要是以陆上和水上训练为主，理论学习少之又少。在这快速发展的时代，技术更新很快，不只教练员要学习新的理论知识，运动员也要学习理论知识。这样才能了解世界先进技术和训练方法。只有了解及掌握了先进理论，运动员才能更全面地了解游泳运动，知道如何才能游的更好、更快。理论学习不仅学习游泳理论还要学习爱国主义精神，让运动员有更高的定位，全身心地投入训练，发挥运动员的自我能动性。

5  结语

游泳不仅是重要的体育项目，也是奥运会的金牌大户，运动员在发挥个人实力的同时下，要展现出游泳精神及竞争意识，为国家及个人争得荣誉。通过科学的训练，规范技术动作，提高身体素质，为青少年游泳运动员夯实基础，是基层教练员的重中之重。

参考文献

[1] 吴燕.游泳技术与训练的发展方向[J].少年体育训练，2010（5）：40-46.

[2] 冯真.浅谈少年游泳的基础训练[J].游泳季刊，1993（1）：135-140.

[3] 王虎.游泳训练话有氧[J].游泳季刊，1993（6）：12-19.