基于瑜伽教学中运动损伤的成因与预防研究

梁燕

摘  要：随着教育体制的不断改革，对瑜伽教学提出更高要求，强调瑜伽作为身心结合一体的锻炼方法，需要明确瑜伽教学中运动损伤的原因，以及有效对瑜伽运动损伤进行预防，才能更好地达到强身健体、健美塑形的锻炼目标，防止因相关运动损伤而不利于学生身心健康发展的问题发生。基于此，该文先对瑜伽教学中运动损伤的成因进行分析，结合相关因素，提出预防瑜伽教学中运动损伤的有效措施和建议，以期推动瑜伽教学和运动的全面发展。

关键词：瑜伽教学  运动损伤  成因  预防

中图分类号：G804   文献标识码：A 文章编号：1672-3791（2020）06（b）-0222-02

在瑜伽教学中，运动损伤的成因包括很多方面，为有效推动学生身心健康发展，需要意识到预防瑜伽教学中运动损伤问题的重要性，积极的教学方式进行创新，全面提高学生运动过程中的自我保护意识和防护意识，提高瑜伽教学的有效性和效率。

1  瑜伽教学中运动损伤的成因分析

第一，在瑜伽教学过程中，学生缺乏对运动损伤的防护意识，是当前瑜伽教学过程中运动损伤的。学生在进行瑜伽学习的过程中，未能有效对瑜伽运动进行全面和系统的了解，在学习的过程中，没有以正确的学习习惯和预防损伤的意思来进行运动，普遍认为瑜伽在学习和运动的过程中属于低强度运动，所以不容易出现相关损伤问题，进而在缺少损伤预防意识的情况下，使学生常出现运动损伤的问题发生，并且不按瑜伽教师指令完成相关动作，也是导致运动损伤的主要问题。第二，在瑜伽教学过程中，相关瑜伽教师缺乏对学生运动损伤防护观念的培养与引导，并且缺乏系统的教学方式，来向学生进行瑜伽教学和相关教学的指导。同时，在教学过程中，未能有效结合学生的实际情况，合理设计教学计划和教学目标，进而使很多教学内容和运动方式难以更好地满足学生的实际情况和发展需要，导致教学存在一定的运动损伤风险，发生相应的运动损伤问题。第三，缺失教学组织管理以及缺乏对瑜伽教师系统化培训，也是瑜伽教学中运动损伤问题发生的主要原因。现阶段，很多教师在教学过程中，主要沿用统一的尺度对学生的学习情况进行评价，在教学管理方面，缺乏对学生训练过程以及学习时间的系统化与科学化设计，最终使学生在学习的过程中，常因准备时间过长、运动量等因素，而出现相关的运动损伤问题。而且在教学期间，忽略学生的身体素质和个性差异，进而使得教学管理和对于学生的组织管理过于松散，不利于学生在瑜伽教学过程中养成正确的学习态度，以及掌握正确的练习技巧，造成不同学生不同位置的身体肌肉和关节的损伤，这对提高瑜伽教学质量和教学效果产生不利影响。学校在瑜伽教师专业业务素养和能力培训方面缺乏不足，缺乏对教师相关瑜伽运动损伤等方面预防知识的讲解，由此造成技术理解偏差，使得教师在教学过程中将错误的动作要领以及相关运动方式传授给学生，导致相关学生运动损伤问题的发生。所以，加强对瑜伽教师的系统化培训，以及提高学生自我预防意识是有必要的。

2  预防瑜伽教学中运动损伤的有效措施

2.1 构建完善的课程与教学体系

在瑜伽教学过程中，为帮助学生养成良好的运动行为和习惯，则需要教师和学校积极构建完善的课程与教学体系。首先，学校和教师在设计以及构建课程的过程中，要科学安排教学活动和教学内容。充分重视学生的课前训练和活动后的放松环节，并将其融入课堂教学环节中。比如，在避免学生瑜伽课堂运动损伤的过程中，教师可以引导学生在瑜伽课上课之前，做相应的运动损伤预防动作，同时将身体的一切束缚先去除。其次，在课程设计的过程中，教师还要营造良好的教学氛围，激发学生瑜伽学习的积极性和主动性，使学生在良好的课堂氛围下，形成正确的动作练习习惯和能力。例如，教师可以采用语音引导入境的方式，通過相应的语言引导，来规范学生瑜伽身体练习的方式和技术，进而使学生结合意念专注于自己的身体练习，合理有效地防止瑜伽运动损伤问题的发生。最后，在完善课程和教学体系的过程中，学校和教师要积极对教学环境和设施进行优化，以良好的课堂教学环境和设施，来推动相关课程和教学工作的顺利进行，有效避免因环境设施问题而出现和发生运动损伤问题，从而为学生提供安全舒适的练习环境，增强学生瑜伽学习质量和效果，推动瑜伽教学效率的提升。

2.2 采用规范化的瑜伽教学方式

在预防瑜伽教学过程中运动损伤问题时，需要教师采用规范化的瑜伽教学方式，对学生进行系统化的教学训练，引导学生养成正确的瑜伽训练习惯和学习习惯。一方面，教师在教学过程中，可以结合不同学生的学习需求，不断完善课堂教学方式。比如，在制定较强的核心肌群训练课程中，可以先帮助学生做稳住盆骨、脊柱等训练内容，然后，再训练学生斜板、平板、前屈体式间转化的能力。循序渐进地引导学生完成相关训练，让学生有规律地进行柔性和柔韧训练。与此同时，教师在教学过程中，为保证学生完成大幅度的柔韧训练内容，则需要加强与学生之间的互动和交流，向学生讲解避免产生肌腱、韧带拉伤的重要性，提高学生对瑜伽运动的全面认识和理解。另一方面，教师在采用规范化的瑜伽教学方式过程中，要转变以往教学方法一刀切的训练方式，坚持以学生为本，结合不同学生的学习情况和能力，对学生进行针对性的课程安排和动作的训练，有效地对不同学生的整体身体技能进行考核，从而才能在具有针对性的教学训练环境下，预防运动损伤的和组织拉伤的问题发生，提高瑜伽教学的有效性，帮助学生更加快速地适应高强度的运动训练，推动学生身心健康全面发展。

2.3 加强学生自我预防意识培养

在新时期背景下，不断预防学生在瑜伽教学过程中的运动损伤问题至关重要，有利于实现学生身心健康的全面发展，让学生在提高自身身体素质的同时，又能最大化地提高自身综合能力和素养。在瑜伽教学过程中，教师要加强对学生自我预防意识的培养，向学生普及自我保护和预防的知识。例如，教师在瑜伽教学之前，可以结合相关案例或者小视频的方式，向学生讲解瑜伽运动过程中可能产生的损伤情况和后果，吸引学生学习的注意力，提高学生对运动损伤预防的重视。同时，为促进学生自我保护意识的提高，则需要教师在教学过程中，合理引导学生进行热身与肌肉拉伸训练，在训练的过程中，向学生普及运动知识，从而全面地提高学生对瑜伽的理解和认识，更好地感受到瑜伽带来的乐趣。

3  结语

瑜伽作为东方最古老的健身数之一，深受广大大学生的喜爱与支持，为更好地满足对学生身心健康的良好培养，促进学生身心健康发展。就需要全面地对瑜伽教学中运动损伤的原因问题进行分析，结合原因，对课程教学方式和体系进行全面改革，加强对学生自我防护意识的培养。

参考文献

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