有效提高跳水运动员柔韧性的实践探索

潘兆伟

摘要：要完成跳水动作需要运动员具备良好的力量、协调性、柔韧性、空间感和本体感觉，其中柔韧性起到重要的作用，好的柔韧性能让力量使用更充分，动作更协调，另外动作幅度增大，完成动作过程中伸展自如，对空间感和本体感觉也有积极作用，同时使整个动作完成舒展、飘逸，从而给人一种潇洒的美感。因此，提高柔韧性对跳水运动员提高动作质量及竞技水平有着积极作用，本文针对有效提高柔韧性的方法进行了深入的实践和探讨，希望能在提高柔韧性方面找到更有效的方法。

关键词：跳水;柔韧性

中图分类号：G861.2

文献标识码：A

文章编号：1005-5312（2020）08-0285-02

在跳水动作难度不断发展的今天，动作质量起到了决定性作用，而动作质量的好坏取决于起跳的高度、翻腾的速度、空中动作的姿态、打开的控制和入水的效果，要做好这几个方面离不开柔韧性影响。本人有幸在国家队接触并参与了一系列提高柔韧性的方法和理念，通过探索和实践获得了一些经验和成效，在此分享一下个人的体会和想法，希望能对提高跳水运动员柔韧性方面起到一点帮助。

一、柔韧性的概念

柔韧性与动作幅度及关节灵活性有密切关系。柔韧性首先取决于关节的结构和关节周围肌群的弹性。柔韧性是人体各肌肉、关节、韧带及软组织等伸展活动能力和弹性的总称。柔韧性好坏主要取决于关节组织结构、肌肉、肌腱、韧带等组织的伸展性，同时也受天气、年龄、训练水平的影响。……