自行车骑行

陈日益

现代生理学表明：人从出生到成年，肌肉会不断变粗，变得更加有力，至30岁左右达到高峰。此后，随着年龄的增加，肌肉渐渐变细，力量也逐渐减弱。其中，随着年龄的增加而力量下降明显的是背肌、腰肌和下肢肌，这也是人进入老年后出现驼背、步态不稳、容易跌跤的原因之一。可见，俗话所说的“树枯根先竭，人老腿先衰”，有一定科学依据。

那么，老年朋友们该做些什么运动延缓腿部衰老呢？除步行、慢跑、太极拳外，骑自行车就是一个简单易行又非常有效的方式。自行车是一种结合娱乐和健身于一体的工具，运动强度可由骑行者控制、调整，方便安全。同时，这项运动对场地要求也不高——只要有平坦路面就可以进行，很适合老年人。

骑行运动的健康益处

1.提高下肢力量

有关研究发现：骑车动作可牵动髂腰肌、股四头肌及腓肠肌等26对肌肉的活动，能很好地锻炼大、小腿肌肉，增强髋、膝、踝三大关节及相关韧带的功能，是延缓“人老腿先衰”的一个良好运动方法，对保持老年人步态稳健大有裨益。

2.预防大脑老化

运动医学研究表明：骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可刺激左、右侧大脑细胞同时活跃，既可提高神经系统的敏捷性，又能防止其早衰及偏废。同时，骑自行车能令人多接触大自然，使紧绷的神经得以松弛。此外，蹬车可使血液循环加速，让大脑摄入更多的养分，有利于保持思维清晰和良好的记忆能力。

3.提高心肺功能

骑自行车是全身运动，对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳、跑步相同。……