健身减肥， 和你想象的不一样?

郑金美

不少人为了塑造完美形体，把健身当作每日的必修课。但是由于缺乏指导，在锻炼中或多或少存有一些错误观念。

●误区1

每次锻炼都该大汗淋漓

出汗只能迅速降低体温，但不会直接减肥。你可能在一次锻炼后体重减轻，但这只是体内水分丢失造成的暂时现象。一旦你补充了足够的水分后，体重将随之恢复。

●误区2

专做腹部锻炼减腹部脂肪

大量的训练实践表明，合理及适度的器械训练，能有效地促进无氧代谢和有氧代谢，达到减脂的目的。所谓合理，是指用科学的方法对全身各部位肌肉均衡训练，而不是单纯的去练某一个部位的肌肉;所谓适度，是指在每一次训练中完成的运动量要适中。其实无论何种锻炼，都会使你全身各个部位消耗脂肪。如果你想要减掉局部的脂肪，应该在做完全身的锻炼之后，再对局部进行专门的针对性运动。

●误区3

“一字马”可保持肌肉柔韧性

一些年轻姑娘在网上晒“一字马”“小蛮腰”，让人们大为青睐。但要记住，伸展运动是为了让肌肉松弛、放开。劈叉、扭腰、弯腰、左右腰部拉伸等都属于拉伸运动。这类运动应该慢慢来做，不可以用力太猛。剧烈的伸展运动会使你的肌肉变得更紧。

●误区4

器械训练会长肌肉

首先从生理上看，由于女性本身体内雄性激素较少，雌性激素较多，因而肌肉合成能力较差，脂肪合成能力较强。其次，即使是利用器械进行肌肉负荷训练，所进行的训练方式不同，会产生不同的结果。……