出汗并非越多越好

◎文/安徽·谭云

出汗是人体排泄和调节体温的一种生理功能，大致可分为温热性出汗、运动性出汗、精神性出汗和味觉性出汗四种类型。

炎热的夏天，坐着不动都会大汗淋漓，这就是最常见的温热性出汗。温热性出汗是由外界温度升高引起的人体中枢温度自我调节的方式，人体通过出汗而散发热量、调节体温。人体在运动时血管扩张、血液循环加速，在体内消耗能量的同时产生了许多热量，通过排汗来降低体内温度，这是运动性出汗，属于正常的生理反应。人在紧张、

恐惧、兴奋等精神因素影响下，会出现精神性出汗。精神性出汗常常出现在手背、头面、颈部、前臂和小腿等位置。还有一种味觉性出汗，常常是在食用某些刺激性的食物，如辣椒、大蒜、生姜、可可、咖啡后引起的出汗。

任何一种形式的出汗都是由于人体体内温度升高，神经中枢有自我调节功能，通过出汗来迅速调节，从而使体温维持恒定，可以说出汗是人体最有效的降温方式，相当于人体自带的“空调”。

一直以来，我国民间有出汗排毒说法，不过出汗并非越多越好。出汗能够强化自律神经，提升代谢力，排出老旧废物与毒素，可以说，无论是何种形式的出汗，都是一种排毒，但这种排毒功能不易过分夸大。

首先汗液取决于汗腺的分泌，而汗腺的数量，不仅有性别差异，还有个体差异。出汗多少还取决于体液含量，有些人体液较多，运动时出汗就会比一般人更多些。同样的运动量，较胖的人就比较瘦弱的人出的汗量要大。这是因为胖的人脂肪含量比较多，散热要差一点，要达到相同的运动量，所产生的热量就要大一些。因此，胖人一般运动后就会觉得很疲劳。

其次，出汗量的多少，跟运动前是否饮水也有关系。如果运动前大量饮水，会导致体液增多而增加出汗量。

此外，体质强壮的人，肌肉与运动器官都比较健康，即使进行强度较大的运动，不费力，出汗自然就较少。相反，体质差的人稍一活动就会大汗淋漓。因此，出汗多并非意味着锻炼效果就好。

从另一个角度来说，运动完之后，汗流得太多，反而对健康没有好处。流太多汗耗损阳气，也是伤身体的。特别是老年人，运动以微微出汗为限，皮肤摸起来感觉潮湿时就应该休息会。

人体最重要的排泄解毒器官是肾脏和肝脏，通过出汗获得排毒的效果是有的，但不宜夸大。过量出汗会还会造成脱水和电解质紊乱，对健康有害。