健身气功·十二段锦对中年女性情绪调节的影响

沈奕霏

摘要：健身气功·十二段锦是国家体育总局健身气功管理中心新创编的功法之一，共由十二个动作组成。此功法将运动、医疗以及养生巧妙的融入在一起，以加强身体健康、改善心理健康为目的，通过锻炼和运动来达到身心的和谐统一。心理学认为，情绪的变化可影响到人们的生理变化。运动心理学研究发现，不同的锻炼方式对心理功能的影响效果也不同，健身气功等中国传统养生术对调节情绪状态效果更佳。中年女性作为练习健身气功·十二段锦的主流群体之一，经过为期8周的坚持习练，对习练者的情绪有良好的促进作用，深得人们认可。

关键词：健身气功十二段锦;中年女性;情绪调节

健身气功作为我国传统的保健运动项目，其中包含着中医学和养生理论，注重练习者形体的运动、呼吸的吐纳和心理的调节。特点主要体现在“三调合一”，即调身、调息、调心。能够有效调节身体形态、身体机能和心理健康，從而达到“治未病”的目的。而健身气功·十二段锦是近几年来我国新编创的健身功法，其结合了中西医、体育以及相关的现代科学理论，实现人体的全身性锻炼，对人们的情绪调节效果较为显著。

一、健身气功·十二段锦的功法特点

健身气功·十二段锦是一套坐式功法，由十二个动作组成，遵循健身气功调身、调息、调心的特点，整套功法肢体运动松劲自然，动静结合，强调伸展，注重按摩，呼吸吐纳深细绵长，运用意念使自我身心愉悦。……