大学生网球运动损伤成因和预防措施研究

祖靓

摘要：近年来，网球运动在各个大学校园中广泛开展，但大多数大学生都不注重对运动损伤的预防，导致各类损伤出现，例如网球肘、肌肉痉挛、肌肉拉伤以及关节错位等等，一旦出现损伤的状况，就会对参与者会造成十分严重的影响，本文主要对网球运动的损伤原因以及预防措施进行分析。

关键词：大学生;网球运动;损伤成因;预防措施;体育运动

一、前言

网球是一项十分受人欢迎的体育项目，在各大国际赛事中也能看见网球的身影，是仅次于足球的世界第二大运动。我国很多大学都对网球运动进行了广泛的关注，同时还开设了网球课程，目前，网球在大学体育教学中，已经占據了十分重要的地位。但网球运动对参与者的身体素质以及技术动作都有一定的要求，很多大学生在进行网球运动时，不太注重对运动损伤的预防，常常会出现各种损伤的状况，给日常生活带来了一定的影响。

二、网球运动损伤的成因

（一）准备活动不充分

网球是一项优美而激烈的体育运动，近些年，网球运动在我国得到了蓬勃发展，越来越多的人参与到这项运动当中，但是网球运动损伤也像其它体育运动一样不可避免[1]。研究显示，在人体进行大量运动前，适当的热身十分有必要，进行热身运动可以使学生的身体机能达到适宜的运动状态。若不进行热身准备运动，学生的全身肌肉都会处于紧绷状态，一旦进行运动，极易造成损伤。

（二）场地器械不适应

大学体育老师在教学时发现，学生在进行网球运动时，最容易受到损伤的部位一般都集中在腕、肘、膝关节以及踝关节等部位，这种情况很大一部分原因是由于保护器械使用不当造成的，例如：球拍握把不合适手掌、球鞋不合适等等，都会造成一定损伤。应该让学生根据自身的状况，对经常受到损伤的部位选择相应的保护器械。

（三）技术水平不足

很多大学生在进行网球运动时，都没有完全掌握正确的网球技术动作，再加上自身反应能力不足的情况，很容易就会造成运动损伤。例如：在反手拍打球时，击球的姿势不正确、击球点不恰当等等，以上原因皆会给大学生带来一定的损伤。

三、网球运动损伤的预防措施

（一）适当进行准备活动

在各项体育运动中，都少不了准备活动的进行，通过准备活动的进行，可以帮助大学生预防肌肉损伤等状况，同时还能进一步提高学生的身体素质，有效的促进网球教学的开展。准备活动主要是通过活动的方式提高学生的中枢神经兴奋性，让学生在进行大量运动之前做好一定的身体准备以及心理准备，同时还能在一定程度上克服身体活动的惰性，达到增强肌肉活动能力的目的。大学体育老师应该在学生进行网球运动前引导学生进行准备活动，活动内容主要包括慢跑、肌肉拉伸以及活动关节等，时间一般为5～10min，感觉到身体发热、微微出汗即可。同时，教师还应该让学生做好心理准备，进一步调节学生的紧张情绪，让学生能够全身心地投入到网球运动中。研究表明，合理的准备活动是避免运动损伤的前提条件[2]。

（二）选择合适的运动装备

在大学生进行网球运动的过程中，体育教师应根据学生的自身条件，帮助学生选择合适自己的网球装备，例如：球拍、护腕、护手胶、减震装置等。避免学生因网球拍过重或手柄过细或过粗所造成的损伤，选择合理的网球拍，不仅可以让大学生尽快掌握网球规范以及技术动作，同时还能提高教学的质量。同时，教师还需要在学生运动的过程中，帮助学生对易损的部位选择合理的选择护具，常见损伤部位主要包括背部、手部、肩部、腕关节、肘关节、膝关节和踝关节等[3]。教师可以引导学生可以选择护膝、护腕、护踝等护具，有效的减少网球运动损伤的发生。

（三）增强学生自我保护意识

网球运动作为一种休闲娱乐的健身运动项目，已经受到越来越多的人们的关注，在运动过程中，学生应该随时注重自我保护，避免出现损伤等状况[4]。例如在跳起击球时，学生应该注意进行屈膝缓冲，否则会导致膝关节挫伤;同时要注意不能直臂撑地，否则会引起骨折或者脱臼等状况。大学体育老师应该让大学生正确认识到网球运动损伤所造成的后果，同时还需要让大学生基本掌握和预防运动损伤的知识以及有效的解决措施，教授学生各项准确的技术动作，让大学生对网球运动的知识有基本的认知，增强学生的自我保护意识，使学生能够养成良好的运动习惯。

四、结语

综上所述，大学生要想全面的认识网球运动损伤的原因、意义以及发生的规律，就必须要在体育老师的指导下进行网球运动。大学体育老师应该要在学生进行网球运动时帮助学生进行相应的预防工作，加强对易损部位的力量以及柔韧度训练，在一定程度上对网球运动损伤进行规避，为学生提供一个良好的教学环境，进一步提高网球教学的质量。

参考文献：

[1]魏胜，王婷.浅析网球运动中网球肘成因及预防措施[J].包装世界，2018 （4）：228-228.

[2]宋时佳.浅谈业余网球运动员赛前紧张情绪的成因及调节[J].黑龙江教育：理论与实践，2017 （3）：78-80.

[3]陈枭阳.大学生网球运动常见损伤与预防研究--以长治学院为例[J].长治学院学报，2019 （2）：74-77.

[4]张雪洁.网球运动的常见运动损伤及预防[J].都市家教：下半月，2017 （6）：196-197.