核心力量在羽毛球后场腾空杀球技术中的重要作用

王潘

摘要：在羽毛球这项运动中，后场腾空杀球是最常用的羽毛球技术之一。后场腾空杀球技术之所以经常被球员运用，是因为其具有力量大、速度快、角度广、路线多、易得分等特点。核心部位的腰髋肌群是羽毛球运动最常用到的肌群，后场腾空杀球优越的技术特点，对球员的核心力量也提出了更高的要求。因此，核心力量在羽毛球后场腾空杀球技术中有着非常重要的作用，增强核心力量是后场腾空杀球技术成功施展的基础条件。

关键词：核心力量;羽毛球

近年来，越来越多的专家学者将核心力量在体育运动中的应用纳入研究课题，核心力量对体育技能的提升作用逐渐受到重视。以羽毛球运动项目来说，对羽毛球后场腾空杀技术来说，核心力量对其的作用最为明显。后场腾空杀球技术的有效运用，需要运动员的核心肌群具有超强的支撑力和稳定性。本文以核心力量在羽毛球后场腾空杀球技术中的重要作用为关注点，对本问题进行分析阐述，以供参考。

一、后场腾空杀球技术中核心力量的运用

对于羽毛球的运动项目来说，后场腾空杀球技术的动作要领具体包括肢体动作结构、击球的力量、击球点，以及球的动作轨迹。首先，以技术动作结构进行阐述，后场腾空杀球技术动作结构主要有点杀、重杀、劈杀这几种技术。具体以重杀是后场腾空杀球中最为常用的一种杀球方式，重杀最大的技术特点就是速度快、力度大，需要运动员调动全身大肌肉群迅速发力才能完成。其次，对于球的路线来说，后场腾空杀球中球的飞行路线主要包括四种方式，分别为杀追身球、杀中路求、杀直线球、杀斜线球。再次，后场腾空杀球的击球点会根据击球者自身位置的变化而变化。通常来讲，可以分为三种杀球方式，分别是头顶杀球、反手杀球、正手杀球。最后，从击球力量层面来说，主要有重杀球、轻杀球、点杀球、劈杀球、开网重杀球等杀球方式。

核心力量是一种人体综合肌肉力量的表现形式，它包括了人体核心部位中胸、腹、肩、臀、背等部位，通过上下协调使这些部位可以产生力量。一切参与体育运动的中心肌群都是核心肌群，通过对核心力量的训练，可以对运动员的灵敏性和肌肉协调力等体育素质进行提升。

经过对羽毛球后场腾空杀球技术和核心力量的阐述，我们已经清晰的了解了后场腾空杀球的技术特点以及核心力量的概述。羽毛球后场腾空杀球技术是一种灵活多变、杀球形式多样化的羽毛球技术。运动员在进行后场腾空杀球时，会产生大量的跳、蹬、跨和击球等动作，而核心肌群的参与才使上述动作得以完成，杀球动作与核心力量的完成质量息息相关。因此，核心力量对运动员羽毛球后场腾空杀球技术的运用能力有着直接的影响。在羽毛球运动中，想要有效提升运动员的后场腾空杀球能力，就必须强化其核心力量。

二、核心力量较比传统力量训练的优势

以重训器械为主，对力量进行训练的方式是传统层面的力量训练，它是通过多次数、多组别的间隔负重训练，对人体的肌肉组织、耐力、肌肉力量群进行锻炼。由于重训器械和地面支撑产生的反作用力，会使人体重心稳定，力量训练的完成过程是在一个比较平衡的身体状态中。而羽毛球運动是一项极具动态的运动项目，后场腾空杀球技术不仅要在运动状态下完成，对于动作的方向、位置都是无法预判的。这些不稳定因素破坏了传统力量训练中身体的稳定习惯，使在稳定状态下强化的肌群无法有效的发力，导致传统力量训练不再高效适用于羽毛球后场腾空杀球技术在核心力量层面的要求。通常来讲，在传统力量训练的层面上，对运动训练模式加以优化，是核心力量训练与传统训练的最大区别。它具有更多不稳定因素，使核心肌群的发力习惯不再一成不变，塑造更加灵活多变的肌肉记忆，更能满足羽毛球后场腾空杀球技术的发力需求，同时也提高了核心肌群的发力能效。

三、核心力量在羽毛球后场腾空杀球技术中的作用

（一）训练平衡能力，对技术运用能力进行提升

通常来讲，后场腾空杀球在羽毛球运动过程中其技术性非常强。运动员在利用后场腾空杀球技术进行杀球对抗时，需要调动全身肌群协同参与，这不仅对运动员的肌肉协调能力和思维敏捷性来说是一种挑战，对运动员整体的平衡技术方面有更具体的要求，首先在进场后运动员在进行腾空杀球的过程中，由于来球的角度、力量、距离、路线都有所不同，因此也需要运动员采取不同的杀球动作，给后场腾空杀球技术的完成带来了诸多不稳定因素。运动员在没有固定规律的来球情况下，所有的后场腾空杀球动作都是在动态中完成的。核心肌群作为维持人体运动稳定性的主要肌群，不仅可以让运动员在进行后场腾空杀球过程中很好地控制身体平衡，也能提高运动员对这项杀球技术的运用能力。运动员想要更好地完成后场腾空杀球动作，在动作过程中下肢要不停的移动，上肢也要挥舞球拍，高强度、高速度的肢体运动频率，如果没有强有力的核心力量，很容易导致身体失去平衡，造成跌倒或杀球技术应用失败。过往的羽毛球力量训练主攻运动员的上肢和下肢，忽略了最重要的核心部位，使运动员的上下肢力量得不到有效的衔接，在进行后场腾空杀球时平衡感较弱，影响了核心力量对后场腾空杀球技术的作用。因此，核心力量训练应该和上下肢力量训练同步进行，增强运动员全身肌群的耐力和爆发力，从而发挥核心力量对运动员后场腾空杀球技术运用能力的提升作用。

（二）核心肌群发力，使运动者步法移动速度加快

在进行羽毛球项目运动的过程中，运用后场腾空杀球技术时，为了提高杀球准确率必须快速移动到预判的杀球位置，再找准杀球点、杀球应使用恰当的力量来进行，这在步法移动速度方面对运动员进行了考验。高速的步法移动既是衔接多种羽毛球杀球技术的纽带，也是后场腾空杀球技术顺利完成的先决条件。运动员进行杀球位置的步法移动时，表面上主要是下肢在快速移动，但实际上髋部肌群参与了下肢的移动，在髋部肌群进行发力的过程中，下肢的快速有力的移动才能被带动起来。肌电图对比研究显示，对于核心肌群力量薄弱的运动员来说，其腿骨后肌群放电量会随着奔跑而明显增大，而对于核心肌群发达的运动员来说，其腿骨后肌群的放电量与其奔跑的关系较小。这就说明了核心肌群发力对下肢进行动量传递，可以为腿部肌肉代偿一部分动能，使运动员的腿部肌肉在移动时得到短暂的放松，加快运动员步法移动速度的同时，也为接下来的后场腾空杀球做好充足的力量准备，使杀球动作更具爆发力和准确度。

（三）强化核心力量，有效提升运动员杀球成功率

对于羽毛球这一体育运动来说，后场腾空杀球技术它是一项综合性极强的技术动作，不仅考验运动员的肌肉力量、肌肉协调性、爆发力和敏捷性，对运动员的杀球思维判断力也有极高的要求。强有力的核心力量，既是运动员完成技术动作的主要体能支撑条件，也关系到运动员能否迅速将杀球判断思维转化为实际技术动作。所以，对于羽毛球后场腾空杀来说，核心力量的作用非常明显。只有强化核心力量，才能让运动员在杀球时的技术动作跟上思维判断，使后场腾空杀球准确流畅、一气呵成，有效提升运动员后场腾空杀球的成功率。

（四）良好的核心力量，避免运动员杀球时发生损伤

运动员在进行羽毛球后场腾空杀球时，经常会用到大力杀球和劈杀等技术动作，如果核心力量不足，就会对腰椎和髋部肌肉、韧带等组织带来影响，久而久之就会造成运动损伤。因此，要想有效解决这一问题，则需要对自身的核心力量进行训练，并对核心肌肉群的力量进行强化，从而确保在大力杀球的过程中，腰椎周围肌肉产生的力量冲击可以有效传导，不会让冲击力量堆积在髋部，从而有效避免运动员在后场腾空杀球过程中发生不必要的运动损伤。

四、结语

综上所述，运动员想要高效地完成羽毛球后场腾空杀球技术动作，需要大量核心肌群的参与。核心力量训练弥补了传统力量训练的不足，也更适用于羽毛球杀球技术的运用。良好的核心力量，不仅能锻炼羽毛球运动员后场腾空杀球技术的运用能力，也能为步法移动速度提供力量支撑，还能在提升杀球准确率的同时避免大力杀球造成的损伤。因此，加强核心力量训练，对羽毛球后场腾空杀球技术具有重要作用。

参考文献：

[1]文英.小议核心力量训练在羽毛球训练中的重要作用[J].体育风尚，2019 （12）：36.

[2]罗巧.核心力量训练对羽毛球力量、速度素质及杀球技术影响的研究[D].北京体育大学，2015.