田径体能训练的实施方法及提升策略分析

李蕾

摘要：体能训练是田径训练的基本环节，重视通过多样化的途径，改善训练针对性和总体效果。本文分别就田径体能训练的实施方法、田径体能训练的提升策略进行分析，给出耐力训练、力量训练、灵敏性训练等内容，以及渐进训练法、个性化训练方案、实训和模拟训练并行等建议，为后续田径训练工作提供少许参考。

关键词：田径体能训练;耐力训练;力量训练;渐进训练法

体能是通过力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏等运动素质，表现出的人体基本运动能力，是运动员竞技能力的重要构成因素。就田径运动员而言，其体能训练涵盖上述各个方面，对实施方法的要求较高。结合田径发展的趋势以及体能训练的基本要求，应在现有基础上就田径体能训练方法、提升策略进行分析。

一、田径体能训练的实施方法

（一）耐力训练实施方法

耐力体现的是田径运动员的肌肉活动能力，在大多数田径项目中，耐力影响运动员的赛场表现，决定比赛成绩。目前耐力训练的实施方法包括固定项目练习以及心肺功能练习两个方面。固定项目练习以运动员感兴趣的运动项目、自身比赛项目等为主，如反复的跨栏练习、短跑练习等，强调提升比赛感觉，合理进行耐力控制。心肺功能锻炼强调提升对氧气的利用率，多见训练方法包括爬山、跳绳等具有反复性特点的有氧运动。此外，耐力训练还重视提升田径运动员的意志品质，使其能够在比赛中展现出技术之外的精神内容。……