探讨青少年篮球的体能训练

胡怀勇

摘要：如果想要將篮球运动做到完美，需要增强青少年的体能，因此制定适合青少年篮球体能训练的方法显得极为重要。本文分别分析了对青少年篮球运动员核心力量的专项训练、比赛中快攻战术的步骤训练以及青少年战术意识的培养，以期为有关人员提供参考与借鉴。

关键词：青少年篮球;体能训练

篮球是一项具有高强度的身体对抗、技术动作复杂多变，观赏性价值高的球类运动，已风靡全球数百年。随着信息化与科技化时代的渗透，青少年篮球训练的发展日益壮大，而青少年篮球体能训练则成为影响比赛结果的关键环节。所以篮球教练员与运动员应狠抓重点，因材施教，全面重视专项体能训练在篮球竞赛中的基础性地位，加强青少年篮球体能训练方法和手段的多样性、新颖性、挑战性，以促进青少年篮球运动的可持续发展，以及篮球运动员后备力量的稳定补充。

一、核心力量素质训练

所谓核心力量训练，是指对人体“核心区”肌肉群力量进行集中、整合的一种训练方式[1]。通过核心力量训练，能显著提升青少年运动员的肌肉力量与技术技能，而篮球运动又对身体体能与运动技能有着双重要求，因此这种力量训练方式得以在青少年篮球训练中广泛应用与拓展。

（一）日常基础核心力量训练

教练在日常的篮球教学活动中，要注重对青少年日常基础核心力量的讲解与训练，具体可通过仰桥练习、腿臂交叉、仰卧挺髋、单臂俯撑控腹等方法，引导运动员认识、体会核心力量的优势与重要性，从而实现更好地自我运动控制。

（二）腰腹与跳跃核心力量训练

腰腹核心力量训练，可通过盘腿仰卧起坐等方式来训练青少年腰腹肌肉群的力量;对于跳跃核心力量训练，可通过双脚跳、单足跳、交叉步跳、绕标志物跳等来训练青少年的髋关节肌群及平衡协调能力，可通过跨步跳、弓箭步跳、原地弓箭步跳等训练青少年的起跳、落地的身体重心稳定性等[2]。

（三）结合篮球练习的核心力量训练

在篮球练习中对青少年进行核心力量的训练，可收到不错的效果。例如，可通过踩球平衡练习等方式训练其身体平衡能力;可通过单脚传球等方式训练他们的重心控制能力等。

二、快攻战术训练

（一）无防守训练

在训练快攻战术的时候，首先要进行无防守训练，主要目的是增强队友之间的磨合，把大致的战术方法做一个大致的了解，并在此基础上不断熟悉，减少传球与运球的失误。

（二）消极防守训练

在大致了解快攻战术的基础上，就要逐渐对其进行运用。可以设置一些消极的防守，训练队友之间的配合，并学习快攻战术的走位方法，其目的是当对方防守在不同位置时，训练本队随机应变运用快攻战术的能力，通过反复训练，使球队逐渐熟悉快攻战术的应用场合。

（三）积极防守训练

为了提高球队使用快攻战术时的综合素质，必须设置积极的防守训练。进行了前面两个步骤以后，球员已经大致掌握了快攻战术的运用场合，在这个步骤当中，目的是把球队的配合在快攻战术中发挥到极致。

三、战术意识的培养

（一）加强基本功训练，帮助青少年打下良好基础

为保证青少年篮球教学训练的效果，实现对其篮球战术意识的培养，首先就要加强基本功训练，以此提高青少年的技术水平。在进行篮球训练时，教练要对青少年篮球基本动作进行重复的训练与纠正，特别要重视一些关键技术环节的动作练习，确保青少年的运力定型正确。其次，需要结合其他技术对青少年进行训练教育，与篮球比赛的基本规律相结合，通过练、学、用对青少年的个人战术意识进行培养，使其能够形成个人战术意识。

（二）注重对青少年团队意识的培养

篮球运动是一项集体性的运动项目，青少年的团队意识直接关系着篮球比赛能够取胜，所以教练要加强对其团队意识的培养，使其能够与其他队员相互配合，共同为获取胜利做出努力[3]。比如在同伴投篮结束自会后，需要及时组织进行抢篮板球，并做好下一次进攻的准备，且持球过程要快速移动进行传球，根据敌方的进攻情况采取合理的防范措施。教练在对青少年进行训练的时候，应培养其攻守平衡能力，使其能够充分掌握战术配合的基本规律及团队配合的特殊规律，充分发挥各个成员的能动性，提高成员之间的默契感。

（三）正确引导，发挥教练主导作用

在进行篮球教学训练的时候，部分青少年存在一定的心理障碍，教练要做到有意识的强化青少年的洞察力及判断力，使其能够灵活应对场上的各种突发情况，避免出现防守空隙。比如在进行篮球传球的时候，要仔细观察敌我双方的位置，对传球的方向、落点及力量进行判断。同时，青少年在扩大自身视野的时候，既要控制好球，也要做出战术反应，通过大量训练使他们的临场应对能力得到强化，逐渐形成良好的篮球战术意识。

四、结语

篮球运动是一项对青少年的综合素质要求很高的运动，需要运动员不断提高自身的综合能力，优良的体能素质是青少年能够在篮球运动方向越走越远的保证，青少年运动员要根据个人体质，遵循训练原则，如训练前进行诊断、以速度训练为核心、适时恢复等原则，采取多样的训练方法，并且，合理安排营养摄入，才能使运动员在激烈的训练中有效的发挥，最终取得比赛的胜利。

参考文献：

[1]郭汶博.浅析青少年对篮球运动兴趣的培养[J].当代体育科技，2019，9 （33）：59-60.

[2]王立新.论青少年篮球运动员基本体能的重要性[J].当代体育科技，2019，9 （31）：205-206.

[3]杨毅.浅谈现代青少年篮球训练教学的思路[J].商情，2019 （45）：220.