功能性体能训练对大学生身体素质的影响研究

陈维富 王立峰

摘要：近年来，国内外的运动领域对于功能性训练都表现出了极大的研究热情。功能性体能训练不仅仅局限于一个方式的训练或者是单一的训练目的，而是为了达到一个综合的效果。功能性训练对于需要从事一些专项活动或者日常运动都能起到很好的作用。对于大学生身体素质的培养也可以起到很好的作用。本文针对功能性体能训练阐述其概念，功能性体能训练对大学生身体素质的影响，以及其在大学生身体素质培养方面的应用。

关键词：功能性体能训练;大学生;身体素质

功能性体能训练简单来说就是最大程度上发挥出个体当下所需能力的一个训练体系。针对不同的个体和不同的能力设计的训练。这一方法基本是对每一个人都可以起作用的。受过伤的病人可以因其得到帮助，运动员可以通过其加强自己所需的能力。同时，功能性体能训练对于大众的日常生活也有帮助。并且随着专家、学者的不断关注，引导群众更好的从中受益，功能性体能训练逐步发挥出更重要的作用。

一、功能性体能训练的简要概述

功能性体能运动正式出现于美国，主要用于医疗，医生用来帮助患者更好的康复。目前国内外对于功能性体能训练的这一理论存在一些不同的见解。国内一些学者认为，功能性体能训练可以提高受训者的特定运动能力，不论是对于大众还是运动员都可以起到积极作用。也有一些学者认为，功能性体能训练和传统体能训练无异，这一理论也只是一个泛泛的概念。但是更多人认可的观点是功能性体能训练和传统的训练模式不是相互对立，相互冲突的关系。而是两者互为补充。功能性体能训练主要是追求肌肉和身体的整体性、稳定性和平衡性。锻炼的主体不针对某一特定的肌肉，而是针对动作，让动作带动整个身体的运动。

功能性体能训练在学校的应用和发展主要是从十九世纪初开始的。之前的存在是以战争和生存为目的的。最早溯源可以到罗马和希腊地带。目的是为了提高士兵的战斗力。在工业革命开展时，在它的刺激之下，一些国家的学校的数量开始增多，体育这一学科也得到了发展，学校也有目的地在一些体育锻炼下对于一些疾病治疗。这些经验都是功能性体能训练的来源。

二、功能性体能训练对大学生身体素质的影响

青少年是国家的希望和未来。只有青少年的身体素质上去了，才能建设更好的祖国。但根据2018年全国学生体质达标检测显示不及格率高达11.3%，良好率仅有24.1%。而2006年的征兵淘汰率中63.7%的学生是因为体检不合格。

（一）预防运动伤害

非体育专业的大学生对于运动方面的知识相对较少，在运动过程中，最怕的就是因为不正确的动作、过度训练、发力错误等导致最后的训练结果和训练目的背道而驰，甚至导致运动过程中受伤。同时，根据人体解剖学的方位，人的身體是由三个相互垂直的面和轴的。人的运动也是在三维的空间运动的。传统的一些在一支撑面上的运动属于单维运动，长期这样的训练会导致身体的不稳定性，关节也很容易发生位置偏移从而造成一定的伤痛。这一后续的结果则是，肌肉不能正常发力，肌肉力量也会愈发变弱，体能下降。功能性体能训练就可以让身体在三维的空间上运动，肌肉也可以以较为均衡的方式发展。

（二）提高训练效率

很多人最希望的运动效果就是在最短的时间最快的实现运动目的。功能性体能运动就可以提高运动效率。提高训练效率。在运动生物学的角度来看，比赛中最快能见效的方式是比赛的神经肌肉的募集方式的练习。分析功能性体能训练的效率可以从我国一些运动员的运动周期性体能项目着手。针对游泳、赛艇和田径的这些项目，我国运动员和一些水平更高的国家的运动员相比，出现差距的原因不在于运动量，而是在于实施的练习。因为受到传统运动的影响，我国很多运动员在运动中都更加关注训练量。但其实，这种形式对于非专项的训练危害相对较大。实际上，长期的低强度刺激也没办法使得快肌纤维得到训练。最后会导致训练的低效，也不能实现预期的效果。功能性训练的好处就是认识到了项目的本质规律，了解到了对于参赛来说最重要的竞争能力，并根据此，设计出合理的训练形式。最快发掘出运动员的潜力，在训练的过程中及时关注运动员的情况，及时调整训练计划。所以功能训练也有利于运动员备赛，缩短训练周期。

（三）综合身体素质的培养

因为功能性体能训练不是单一的针对某一特定的肌肉，因此对于综合素质的培养更为突出。对于改善大学生亚健康可以起到积极作用，心肺功能、肌肉的耐力和力量也可以得到加强。除此之外，还有运动员动态平衡的控制能力与核心稳定性也可以得到强化。相对于传统体能训练所需的大量运动和结合器械运动，功能性体能训练的帮助下对于身体素质的改善效果更加明显。体能训练更加关注于身体四肢的锻炼，对于整体的灵活和平衡的培养较缺乏。功能性体能训练就可以更加关注全身的协调性，调动起身体的一体性。

（四）反向影响

所有事情都有双面性。存在令人惊艳的优点，功能性体能运动一样具备自身的缺点。在训练中只关注功能性训练对于最终的训练效果也有不利的一面。上文已经阐述了功能性体能训练和传统体能训练的关系。二者是相互补充的关系，只有在训练中将二者相结合，才能最大化的体现训练的效果。不能过度关注其中一面，而忽略了另一面。将二者作为一个整体运用到身体的一体化训练中去。剖开来看，绝对意义上的功能性体能训练是几乎不存在的，纯粹的非功能性的体能训练也一样不存在。同时，不能忽略任何运动实施的主体都是人，是人则是变化的，因此在训练中，运动模式也不是一成不变的。只有在不断的摸索中才能得到最有效的运动方式。

三、功能性体能运动在大学生身体素质培养方面的应用

（一）核心力量的训练

大量的运动都强调核心力量，核心力量薄弱，很多训练都很难开展。核心力量是许多其他运动的基础。核心力量的锻炼也就显得尤为重要。可以通过在不平衡的场合完成多种运动，主要是需要用到平衡力和核心力量的运动。这样的场合可以由老师提前通过平衡球和平衡面的器材来设计。在这样的场合来训练，可以让受训练人加强其核心力量的训练，同时对于核心动力链进行分析，在激活这一动力链后，更有利于核心力量的训练。除此之外还可以采用瑞士球来帮助训练。悬吊也是一个较为合适的训练方式。最开始的训练可以从蹦床开始，单腿站立，来观察自己在上面的保持时长，在逐渐稳定之后，可以在动作方面增加难度。

（二）基本动作模式训练

此处的动作和生活中的泛指动作略有区别，基本的动作模式是指踏步、跨越、蹲起、弓箭步、伸展、躯干前后倾旋转、抬举这七个动作。七个动作看似简单，但在实际的练习中需要神经系统、关节和肌肉的共同参与。虽然是简单的动作，但是只有在简单的动作形成了规范之后，之后的运动中才可以有效的避免不必要的伤害。当代大学生存有许多过去不存在的亚健康疾病。包括体态不正、圆肩、脖子前倾等等，这些都和这些基本的动作模式有关。因此运动的第一步就是要通过这些基本的动作訓练形成正确的坐姿体态等，改善亚健康，才能更好的运动。

（三）阶段性、个性化教学

每个个体的体能状态是不一样的，因此在运动中也不可以一概而论，必须有针对性地设计运动方案，才能最大程度的实现运动的作用。盲目的采用别人的运动方式，不利于大学生的身体素质和学生终生运动的意识。不能脱离自身的状况，只追求达到别人的运动效果是无益的。可以通过在自身的重量下，多组、不停歇地完成特定动作，改善自身的体态问题。完成的速度取决于自己可承受的范围。个人可以根据自己的问题，采用不同的运动，帮助改善特定问题。初期较弱的身体素质，就不能过度追求高效的运动方式，从初期强度较弱的方式出发，逐步加强训练强度和难度。

四、结语

功能性训练对于大学生的体能培养更具有实用性和科学性。大学生的时间有限，需要学习的内容较多，可以通过这样的方式，让自己运动的效率更高。良好的体魄对于未来的学习、工作都是非常重要的。

参考文献：

[1]田学军，张振孝.在校大学生课余体育锻炼影响学生身体素质的因素及机制的研究[J]. 职业，2011（05）：163-164.

[2]龙斌，李丹阳.功能性训练的科学内涵[J].武汉体能学院学报，2013，47 （2）：72.

[3]袁守龙.现代体能训练发展趋势与对策[J].体育成人教育学刊，2014，30 （1）：40-45.

[4]姜宏斌.功能性训练概念辨析与理论架构的研究述评[J].体育学刊，2015，22 （4）：125-131.

[5]胡跃梅，肖存翕，陈艳兰.功能性力量训练对高校大学生体质健康水平的影响分析[J].教育教学论坛，2016 （48）：84-85.