Tabata体能课课练对我校高二男生体质健康的影响

马丽涓

中图分类号：G806   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2020）04-001-03

摘  要  《普通高中体育与健康课程标准（2017版）》文件指出高中体育与健康课程是高中阶段的必修课程之一，高中学生三年需修满12个必修学分，共计216学时。平均每学年修习4个必修学分。12个学分中包含必修必学的体能模块1个学分。可见党和国家对青少年的体质健康是多么的重視。我校在高一第二个学期就开展了体能模块，为了保持学生这种良好的体能状态，我们决定选取高二2个篮球模块班进行Tabata体能课课练的实验。篮球A班为实验班，篮球B班为对照班，每班30人。实验班每周2次体育课，每次课进行10分钟的Tabata体能练习，通过一个学年的实验后进行体质健康的数据对比，为我校的体能模块教学提供一些建议和参考价值。

关键词  体能  课课练  Tabata练习法  体质健康

高中体育与健康课程改革十几年来，成绩显著，党中央和国务院高度重视学校体育，党的十八届三中全会作出了强化体育课和课外锻炼的重要部署，明确提出“把立德树人作为教育的根本任务”。2017版的新课标指出，要突出学生的身体素质和健康水平的训练，发挥学生的主体作用，激发学生学习动作技术的兴趣和积极性，养成良好的生活习惯，体现品德教育为先，体质健康为重，技能学习为基，习惯养成为主。因此在高中体育课程教学中，上好体能模块课非常重要，同时每节体育课也要保证适当的运动强度，为学生储备体能，为其他运动技能的获得正向迁移打下坚实的基础。

一、研究背景

（一）课题研究的组成部分

我们集备组从高一开始参与市级课题《高中体育模块教学增强学生体质健康的策略研究》的研究，2017届学生在高一第二学期完成体能模块的学习后，体质健康成绩有较为明显的提升，为了让学生能在学习其他技能模块的时候能保持良好的体能贮备，我们决定在篮球模块班进行以Tabata练习为主的体能课课练的实验。

（二）Tabata练习方法

Tabata练习法它是由日本科学家Izumi Tabata博士创造的一种高强度间隔训练方案。每个Tabata间隔由20秒高强度（尽全力）训练和10秒间歇组成。重复8轮，总计4分钟，也称为四分钟训练，是现在流行的一种训练方式，能有效提高身体的无氧能力，并且符合青少年的身心特点，动作比较简单明了，难度也可以根据自己的水平逐渐增加，高中生更容易接受。

二、研究对象和方法

（一）研究对象

本研究选取屏东中学2017届高二篮球模块A、B两个班60名男生为研究对象。A班实验班，B班为对照班。实验前期对实验班和对照班进行体质数据测量数，测得的数据通过Microsoft软件进行分析，两个班级的数据在实验前各项指标如表1，各均值差异性除了肺活量和50米的具有显著性差异（p<0.05）之外其他各指标都大于0.05，且2组的均差不算太大，因此可以进行后期的教学实验。

（二）研究方法

本研究从2018年9月3号到2019年5月17号为止26周的时间，A、B两个班由同一个老师上同样的内容，但在实验班每节课加练1-2组Tabata内容，根据学生的实际情况，采用26周的进阶模式，第一学期1-8周为第一个阶段，本阶段为基础阶段，主要让学生体会各个动作的用力方法和控制身体的感觉，强度为1组Tabata。第一学期9-16周为第二个阶段，本阶段为提高阶段，主要是提高训练难度，规范动作质量，并动员学生全力主动参与练习，强度为2组Tabata，组与组之间为2分钟的柔韧性拉伸。第二个学期的第1-10周为第三个阶段，本阶段为自主讨论阶段，实验班分为6组，自主讨论练习动作，5个人轮换领操完成2组Tabata练习，组与组之间同样为2分钟的柔韧性拉伸。而对照班采用常规的身体锻炼方法，以垫上练习和绳梯练习为主。

（三）测试方法和项目

根据国家最新颁布的《学生体质健康标准》测试方法，评分标准在2018年9月份和2019年6月份进行测量，测量项目有身高、体重、肺活量、50米、立定跳远、坐位体前屈、1000米。其中身高、体重用来评价学生身体形态，肺活量用来评价学生的身体机能，坐位体前屈用来评价学生的柔韧素质，1000米用来评价学生的耐力素质，立定跳远用来评价学生的力量素质，50米用来评价学生的速度素质。

三、结果分析

如表2、表3所示，经过26周的体能课课练，实验A班和对照B班的学生各项指标均值比实验前有所提高，实验班和对照班的身高增长幅度都是1cm，实验班的体重均值减少0.77kg，对照班的体重均值增加了0.19kg，其他各项指标实验班的提高幅度都比对照班更高，可以明显看出实验班的体能成绩优于对照班。

如表4所示，我们将实验班和对照班的所有学生实验后的体质测量数据进行差异分析采用独立样本t检验得知，经过26周的实验后，实验班和对照班在身高、体重、肺活量和1000米项目上没有显著性差异（p>0.05），在50米、立定跳远、引体向上、坐位体前屈项目上具有高度显著性差异（p<0.01），说明出实验班学生在教学实验干预下，在速度素质、力量素质、柔韧素质方面有明显的进步，特别是在引体向上项目上进步幅度比较明显，人均1.61个增加到3.45个。

四、结论和建议

（一）结论

经过26周的实验，实验班和对照班的学生身体素质都有所提高，实验班的提高幅比对照班更大，说明Tabata体能课课练能有效改善我校高二男生的力量素质、速度素质和柔韧素质，提高了学生的无氧运动能力和肌肉爆发力。同时学生对Tabata练习方法比较感兴趣，充分调动了学生的主观能动性，学科的核心素养逐步形成。

（二）建议

1.模块教学要重视体能练习，每节体育课要有一定的运动负荷量。教师可以采用新颖活泼的体能练习方法，引导学生主动参与，发展学生的体质。

2.根据实验结论，进行Tabata体能课课练的时候可以适当补充耐力性练习，可以让学生的身体素质得到更全面的发展。

3.篮球模块班都是男生，数据不够全面，可以在排球模块班或羽毛球模块班也开展此类实验，并定期监测体质数据，及时反馈给学生和家长，让学生更加明确自己的学习目标。

参考文献：

[1]中华人民共和国教育部.普通高中体育与健康课程标准（2017年版）[M].北京：人民教育出版社，2018.

[2]闫智惠.体能课对小学四年级学生体质健康影响的实验研究[D].中央民族大学，2018.

[3]李倩.新体能练习方法对提高高中女生身体素质效果的实验研究[J].体育教学，2019，39（01）：70-71.

[4]李京昊.以专项动作进行Tabata训练方法对跆拳道男子运动员无氧功率的影响[D].北京体育大学，2019.

作者单位：福州屏东中学