排球专项体能训练中间歇训练法的应用初探

秦建文

摘要：关于排球专项体能训练的方法有很多，其中间歇训练方法是見效较快、成效较好的主要方法。基于此，本文将着重针对间歇训练法在排球专项体能训练中的应用进行探讨，以期望能够帮助排球运动员有效提升体能，进而在排球运动中发挥更好的水平。

关键词：排球;专项体能训练;间歇训练法

排球运动对于运动员体能素质要求极高，因此体能提升一直以来也就是排球训练中的难点。关于排球专项体能训练的方法比较多，其中间歇训练法相对于其他方法来讲，更加科学、效果更好。因此，本文研究具有一定的现实意义，笔者对具体应用提出了一些见解：

一、弹跳能力训练中间歇训练法的应用分析

从跳跃的角度来讲，在排球运动之中具体有两种，即：下肢的纵向用力与下肢的横向用力。以下肢的纵向用力来讲，运动员在高空空间要成功实现对球的争夺，那么则要借助下肢的纵向用力，具体训练方法要按照这样的顺序来开展，即：在通过一定助跑之后摸高——通过原地起跳之后摸高——蹲跳训练（运动员需负大重量）——半蹲训练（运动员需负大重量），有利于帮助运动员提升高空控制能力。以下肢横向用力来讲，指的是灵活性的弹跳，通过这方面的训练可以让运动员在实际比赛中能够实现快速跳跃，从而抢夺先机，具体训练方法需要按照这样的顺序来开展，即：变向跳跃训练——单脚多级蛙跳——冲刺跑（30m）——台阶跳，通过这类长期的训练，运动员的快速起跳能力将会有明显的提升。……