速度耐力练习在青少年乒乓球训练中的实施

姚路

乒乓球运动作为一项集“进攻”、“对抗”、“防守”于一体的体育运动项目，所以要求运动员必须具备长时间保持高速运动的能力，速度耐力练习正是有效培养该项运动能力最直接的渠道。青少年乒乓球运动员正处于该项运动能力培养的关键期，所以速度耐力练习必须得到高度重视。文章就在分析青少年乒乓球专项训练中速度耐力练习的重要意义与价值基础上，就其侧重点进行了明确阐述，并最终围绕变相的持续跑必须在青少年乒乓球运动员专项耐力训练中得到高度重视、重复跑要纳入到青少年乒乓球运动员耐力训练活动内容之中、间歇跑要作为青少年乒乓球运动员耐力训练的重要组成部分、越野跑可作为速度耐力练习内容的重要补充四个方面，将切实可行的实施路径加以论述。

由于速度耐力能够确保运动员可以长时间处于高速运动的状态，所以必须作为运动员必须具备的一项身体素质，青少年乒乓球运动员更是一样，必须在训练工作中加以有针对性的练习。为此，如何将该项练习工作有条不紊的开展，并取得理想的效果自然指的每一位青少年乒乓球教练员深入思考。

1 青少年乒乓球专项训练中速度耐力练习的重要意义与价值

1.1 是青少年乒乓球运动员长时间保持快速移动的保障力

就乒乓球技术动作的特点而言，由于来球通常速度快且转速高，所以处理球必须做到敏捷和准确，这就需要运动员始终能够长期处于快速移动的状态。快速移动虽说不难，但要长时间保持则是难上加难，必须得有系统的训练过程作为保障，速度耐力训练无疑是必然之选，青少年乒乓球专项训练更是如此，进而方可确保我国青少年运动员身体素质与运动技能的全面发展。

1.2 是青少年乒乓球运动员有效处理球的重要前提

从乒乓球运动的特点来看，接发球动作迅速、来球速度快、脚步移动灵活显然是最为直接的表现，所以这就要求运动员在长时间之内必须能够保持快速的移动，为有效处理球提供最为扎实的前提条件。为此，速度耐力的练习恰恰能够为之提供有力支撑，青少年乒乓球运动员日常训练工作中，显然要将其作为关注的重点，以此为提高处理球的有效性打下坚实基础。

2 青少年乒乓球专项训练有效开展速度耐力练习的侧重点

2.1 明确速度耐力在乒乓球专项运动中的重要性

在各专项训练活动中，确保运动员始终能够保持积极参与的最基本前提条件无疑是“兴趣”二字，而运动员产生其兴趣的基本条件就是意识到重要性所在。因此，在青少年乒乓球专项训练活动的进行中，有效开展速度耐力练习的首要条件就是让运动员能够明确其重要性所在，从中将运动员参与的兴趣充分激发出来，为练习成果更加趋于理想化提供有利的前提条件。

2.2 训练方法必须体现出多样性

在青少年乒乓球专项训练工作中，速度耐力训练之所以呈现出枯燥乏味的特点，原因就是在于训练过程往往并没有新意，运动员参与的欲望很难被激发出来。而导致这一原因产生的基本因素就是训练方法缺乏新意，并且很难做到多种训练方法并行。为此，真正做到训练方法的多样性就成为今后运动员速度耐力练习必须关注的侧重点之一。

2.3 训练内容必须不断加以拓展

针对青少年乒乓球训练工作的主要内容而言，显然以技能训练与身体素质训练为主，技能训练强调运动员专项技术的巩固与强化，身体素质训练则是以运动员速度、耐力、力量等能力的提高为目的。但是，速度与耐力恰恰是专项技术训练的重要支撑条件，所以在开展速度耐力练习工作中，教师必须在训练内容上不断加以拓展，让更多新鲜的“元素”能够融入进来。

3 青少年乒乓球专项训练有效实施速度耐力练习的路径

3.1 变相的持续跑必须在青少年乒乓球运动员专项耐力训练中得到高度重视

从速度耐力练习的基本特征角度出发，“枯燥”和“乏味”显然是最为明显的表现，所以各专项训练工作的开展中，速度耐力训练通常运动员的参与积极性很难得到保证，青少年乒乓球运动员也不例外。为此，以怎样的形式和内容来开展速度耐力训练自然成为关注焦点，而在专项耐力训练中融入“变相的持续跑”恰恰是理想之选，具体操作包括两个方面：第一，结合训练场地的实际情况，确保持续跑的路径始终保持多样化。就青少年乒乓球运动员日常训练的场地情况来看，普遍都是在规则的长条形场地中进行，专项耐力训练自然也是如此，传统的训练路径通常以“跑圈”为主，运动员自然会有强烈的排斥心理产生。为此，教练员在进行“持续跑”练习的过程中，可以结合训练场地的具体情况，将行进路线不断加以改变，确保运动员在运动参与的过程里，初步产生焕然一新的感觉。第二，强调过程中趣味环节的添加，改善运动员枯燥乏味的参与心态。在明确行进路线的基础上，教练员还要将行进中的环节不断加以丰富，例如在某一个位置点增加专项知识答题等小环节，确保运动员在枯燥的训练过程中能够体会到趣味性，进而将持续跑的练习过程不断加以变形，以此来带动队员在长时间运动过程中始终可以维持一定的速度。

3.2 重复跑要纳入到青少年乒乓球运动员耐力训练活动内容之中

所谓的“重复跑”顾名思义，指的就是在规定的时间和规定的速度之下，反复进行规定路程的练习。虽然从定义层面上与“间歇跑”之间存在某种相似，但就其实质来看，重复跑的路程远比间歇跑要长，这显然可以作为运动员速度耐力训练的主要选择之一。为此，在青少年乒乓球运动员耐力训练活动中，将重复跑作为一项训练内容显然是极为必要的，具体实践操作应包括两个方面：第一，在路径规划方面要以“最大限度”为立足点。众所周知，耐力与速度往往是以相互制约的关系存在，同时也会在此消彼长的过程中维持共同提升的状态，所以耐力训练的限度达到最大化，在经过最大限度的速度训练通常会实现二者之间的共同发展。针对于此，在青少年乒乓球运动员耐力训练过程中，重复跑的路径规划要真正以运动员身体承受最大限度为立足点，确保运动员在完成每一次训练的过程中都能够达到身体承受的最大限度，进而促进运动员位移速度能够得到长时间保持。第二，在重复的次数上应结合运动员身体素质实际情况。在确定重复跑路径的基础上，教练员接下来的工作就需要针对重复跑的次数进行合理设定，在该項工作开始之前，教练员要针对运动员日常耐力与速度的训练情况做出缜密分析，并且结合运动员的心肺功能和肌肉类型等因素，将重复次数进行初步设定，随后要在实验过程中反复与运动员进行沟通，了解运动员的身体承受能力，不断加以改进的同时，最终确立起重复跑的次数和叠加规律，力求不断强化运动员长时间运动状态下的速度保持效果。

3.3 间歇跑要作为青少年乒乓球运动员耐力训练的重要组成部分

“间歇跑”就是在每完成一次练习后经过短暂休息，在身体尚未得到全面恢复的状态下，紧跟下一次练习。该练习方法通常比耐力和速度练习时的强度更大，是二者兼顾的一种训练方法，非常有助于提高人体速度耐力的发展。基于此，在青少年乒乓球训练工作中，教练员可以将其视为运动员耐力训练的一项重要内容，在此基础上促进运动员在长时间内保持一定的移动速度，确保运动员自身脚步移动和各项技术动作的高质量完成。具体实践操作应包括两个方面：第一，每次训练的负荷要做到严格控制。所谓的“训练负荷”，是指运动员在训练过程中所要承受的训练强度。训练负荷过大会导致运动员超出身体能够承受的能力范围，不仅会在运动员心理上带来严重的打击，更会导致运动员身体伤病的出现。为此，在青少年乒乓球运动员耐力训练过程中，间歇跑的训练负荷应当以“适中”为原则，并且合理设置弹性空间，以保教练员能够根据运动员间歇跑训练情况酌情增加或删减练习次数。第二，间歇时间要根据运动员的整体情况加以科学设定。从间歇跑的定义层面来看，“间歇”无意义是其主要特征所在，那么如何把控“间歇的度”自然要视为重中之重。针对青少年乒乓球运动员耐力训练工作而言，教练员要以“循序渐进”为主要视角，强调间歇时间的逐步增加，确保运动员在耐力训练全过程始终能够保持一定的位移速度，确保运动员速度耐力水平的不断提升。

3.4 越野跑可作为速度耐力练习内容的重要补充

“越野跑”是野外环境下的跑步与徒步运动，该项运动最为显著的特征就是道路会经常遇到坎坷与波折，需要参与者具备坚定的信心和顽强的忍耐力，往往作为有氧训练的一种重要途径，各项专项体能与素质训练中，往往都将其作为一项重要的训练内容。针对青少年乒乓球日常速度耐力训练工作而言，广大教练员依然可以将该项跑步与徒步运动作为训练内容的重要选择对象，以求通过有氧耐力训练增强青少年乒乓球运动员体能，进而为运动员长时间保持高速运动提供有力的支撑作用。在此期间，主要的操作应包括两个方面：第一，科学设定行進线路，确保训练负荷的合理化。就青少年乒乓球运动员体能特点来看，虽然可以接受一定的体能训练活动，但是所能承受的负荷相对有限，一旦加大体能训练符合，运动员身体机能就会处于饱和状态。所以，在日常速度耐力训练中，越野跑的行进路线必须进行科学设定，以5-6Km的行进路线往往最为理想。因为这是田径越野跑规定路程的一半，广大青少年乒乓球运动员往往都能接受这一训练负荷的挑战。第二，强调竞赛手段的合理运用，以求运动员体能素质的全面发展。在明确训练内容的基础上，接下来教练员就要针对训练手段加以科学选定，其间要以激发运动员任务完成的欲望为主要选择，让青少年运动员在激烈的竞争心态下去敢于挑战自我，而组织规定路程的田径越野竞赛恰恰是最为理想的选择，这不仅为运动员体能素质的全面发展提供了有利载体，更为促进其长时间保持高速运动状态打造出了理想平台，速度耐力方面的练习效果自然能够得到强大保障力。

综合以上论述观点不难发现，在青少年乒乓球训练活动中，有效开展速度耐力练习并非易事，甚至可以称之为一项系统工程。在此期间，教练员不仅要意识到速度耐力练习的重要性，同时还要高度明确其侧重点所在，最终在训练内容、训练形式、训练原则上不断加以改进方可达到理想的训练目标。对此，如何做到在实践与科研工作中不断强化上述观点，自然成为广大教练员与学者今后的工作重点，也是全面提高青少年乒乓球身体素质与技能水平的关键所在。

（作者单位：贵州省六盘水市体育局）