八段锦锻炼对大学生心理健康的影响研究

林峻峰

（三明学院体育与康养学院 福建三明 365004）

飞速发展的社会对人才的标准不断提出更高的要求，大学生作为人才的重要组成部分更是面临诸多挑战。大学生除了要面对繁重的学业压力，还受到诸如大学生活相对枯燥、毕业前求职与择业的焦虑、师生及同学之间的人际关系如何处理、恋爱及情感的困扰等多种压力的综合影响。大学生面临如此多的压力和挑战,心理健康状况如何应受到相关部门和研究机构的重视。轰动一时的2004年的“马加爵事件”、2013年上海复旦大学研究生黄洋遭同学投毒后死亡的案件等各种恶性案件引发社会对当代大学生心理健问题的高度关注。此外，近年来多次发生高校校园的伤害案件使得当代大学生的心理健康问题已经成为现今亟待解决的社会问题。因此，提高大学生心理健康素质是现代社会面临的紧迫的任务。各高校应高度重视大学生的心理健康,采用多种多样的措施提高其心理健康水平,从而使当代大学生能积极面对各种压力和挑战，成为对国家、社会有用的人才。

气功八段锦作为中华民族优秀的传统体育项目，源自我国古代导引术，有着十分悠久的历史，它能对参与锻炼者的生理和心理两方面都进行充分的锻炼，从而促进锻炼者的身心和谐发展，达到“身心合一”的状态[1]。同时，八段锦具有对场地要求低，无需器材，室内室外均可进行，无论年龄、性别以及体质强弱均可练习等优点，在不增加硬件投入的前提下，有利于在各高校开展。在各高校积极开展气功八段锦运动，不仅能大力弘扬中华民族的传统文化，还可以推进健康校园的建设，对培养大学生终身体育的意识也有着十分积极的意义。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

选取福建三明学院公共选修课选择健身气功八段锦课程的大学二年级男女大学生各50人共100人为实验组，另外随机选择同年级段男女大学生各50人共100人作为对照组。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

查阅国内外心理学相关的研究文献，从而确定本次实验研究的指标。本次研究的指标包括：简式心境状态量表(POMS)、心理症状自评量表(SCL-90)以及大学生人格健康调查表即大学生人格问卷(UPI—UniversityPersonalityInventory)等。

1.2.2 实验法

根据本次研究的需要，实验内容选取国家体育总局健身气功管理中心2003年编写的健身气功八段锦动作，对学生实施健身气功八段锦锻炼，每周3次即周一、周三、周五共16周，每次气功八段锦练习时间不少于30分钟。经随机对实验组进行三次心率测试，测得实验者锻炼结束后的最大心率平均为127次/分，平均心率约为105次/分，可见八段锦属于中低强度的有氧运动。

1.2.3 数理统计法

实验者组和对照组受试对象在开始实验前以及实验结束后分别采用身体自尊、心境状态和心理健康水平等指标进行了心理测评，最后运用统计软件spss16.0对实验数据进行统计及分析比较。

2 结果与分析

2.1 大学生人格问卷的调查结果分析

大学生人格问卷简称UPI，是为了对有心理问题的学生进行早期发现早期治疗而编制的大学生精神卫生和心理健康调查表。根据问卷得分，把大学生分为三类人群，第一类指的是心理明显有问题的大学生，第二类指的是应引起学校和辅导员、教师关心关注的大学生，第三类则是心理健康的大学生。表1为三类人群实验组和对照组实验前后的数据。经T检验，实验组和对照组在实验前三类人群P值均大于0.05，不存在显著差异，试验结束后，实验组在第二类和第三类数据上与实验前相比P<0.05，差异显著，而与对照组相比，实验组第一类无显著变化，第二类P<0.01显著减少，第三类P<0.05则显著增加。本次调查，发现在学生中确实存在各种心理问题，虽然有明显心理问题的不多，但应引起关注的大学生则较多，实验前实验组和对照组分别占到8%和7%，实验后，实验组第二类人群显著降低，第三类人群显著增加，从表1可看出对照组无明显变化，说明八段锦对大学生的人格有着十分有益的作用。八段锦动作舒展大方，配乐旋律动听，动作相对缓慢，长期坚持锻炼能有效放松心情，改善大学生急躁心理，从而有利于他们的学习生活和健康成长[2]。但实验后心理存在明显问题的大学生无明显改善，说明八段锦锻炼对第一类大学生影响不大，因此，对此类学生还需要专业心理医生进行专门的心理疏导手段进行改善提高。

表1 实验组和对照组实验前后三类人群数据对比

2.2 SCL-90水平的比较分析

SCL-90又称心理健康症状自评量表，它具有容量大、反映症状较丰富、能准确描绘被试者的自觉症状等特点。SCL-90包括有9个因子，通过这9个因子得分可了解受试者各方面症状情况及分布特点。从表2可看到，实验前实验组和对照组在各项数值比较上P值均远大于0.1，说明两组大学生在实验前心理健康水平不存在显著差异，而试验结果表明实验组在躯体化、强迫症状、抑郁、焦虑、敌对、其他及总均分等因子数值均低于对照组且P值均低于0.05，存在显著差异。说明实验组的大学生在经过一学期的八段锦锻炼后，心理健康水平明显好于对照组。经T检验，实验组自身前后对比在躯体化、强迫症状、抑郁、焦虑、敌对、其他及总均分P值均小于0.05，说明实验组大学生心理健康水平有了较明显的改善，而对照组经T检验，试验前后数据的比对各项数值P值均远大于0.05，说明对照组大学生心理健康水平并未提高改善。这是因为八段锦练习时，不仅要求习练者动作舒缓放松，还要求习练者的意念和饱满的精神状态始终伴随着身体动作。使习练者达到神清气爽，疏通经络，调和气血的效果[3]。八段锦要求呼吸配合，习练者所采取的腹式呼吸，能够促进体内与外界的氧气充分交换，从而加强体液循环，从而放松心情，起到缓解焦虑及抑郁情绪的作用[4]。

2.3 POMS水平的比较分析

从表3可看到，试验前对照组和实验组在各项指标和总分上P值均远大于0.05，说明两组的大学生心理状态不存在显著差异，具备试验的前提条件，但实验后则显示两组大学生在紧张、愤怒、抑郁、慌乱以及总分上P值均小于0.05，存在显著差异，切实验组数值明显好于对照组。经T检验，对照组数据P值均远大于0.05，说明对照组大学生心理状态试验前后不存在显著差异，而实验组大学生经T检验，试验前后在紧张、愤怒、抑郁、慌乱及总分P值均小于0.05，存在显著差异且实验后数值好于实验前，说明一学期的八段锦锻炼改善了大学的心理状况。这是因为八段锦的整套动作紧密地结合在一起，动作平缓，不是激烈的运动，既不会引起过多的体力消耗，也不会引起极大的精神紧张有利于调节人体的阴阳平衡，使得习练者经络畅通从而达到调节心镜的作用[5]。八段锦练习过程中的意念活动可以调节人类大脑皮层某些区域的兴奋转换。八段锦的练习使实验组大学生的身体处于平静放松的状态，消除了外界的所有干扰，从而消除了习练者大脑皮层过度关注某种诱因而造成的心理障碍[6]。同时，由于八段锦的音乐的伴奏节拍基本上和人的心律相符合，因此它有利于习练者保持较好心镜和心情。

表2 实验前后实验组和对照组SCL-90水平的比较分析(M±SD)

3 结论和建议

3.1 结论

表3 实验前后实验组和对照组POMS水平的比较分析(M±SD)

①八段锦是一种较好的有氧运动方式，能有效改善提高大学生的心理健康。大学生人格问卷调查显示实验组经过16周的认真锻炼后，第二类人群明显减少，SCL-90量表表明，实验组的大学生们在躯体化、强迫症状、抑郁、焦虑、敌对、其他及总均分等因子数值均低于对照组且P值均低于0.05，存在显著差异。POMS量表显示实验组在紧张、愤怒、抑郁、慌乱以及总分上显著改善，表明明实验组的大学生在经过一学期的八段锦锻炼后，心理健康水平明显得到改善，而对照组各项调查均无改善。

②八段锦锻炼并不能完全解决大学生心理健康问题。大学生人格问卷调查显示经过16周的实验后心理存在明显问题的大学生无明显改善，说明八段锦锻炼对第一类大学生影响不大，SCL-90量表显示实验组大学生在人际关系敏感、恐怖、偏执、精神病性指标上无明显改善，POMS量表调查显示实验组大学生在疲劳、精力、自尊指标上无明显改善，表明八段锦锻炼在改善大学生心理健康状况上具有局限性，不能取代其他专业心理疏导的手段和方法。

3.2 建议

①各高校领导、辅导员、教师应高度重视大学生的心理健康水平，采用多种方法和手段干预大学生的心理健康。八段锦锻炼对场地器材要求不高，运动强度适宜人群较广大，因此，大力推广八段锦运动是改善大学生心理健康水平惠而不费的手段之一。

②八段锦整套动作简单易学，动作强度可根据动作幅度和力度调整，适合在全民健身活动中推广，不仅大学生，广大中小学生及中老年人都可参与，针对不同年龄、不同性别的人群，进行多维度、多角度、纵向和横向地从身体与心理两方面进行科学系统的研究，最大程度发掘八段锦的锻炼价值是以后研究的重点。